Искате ли да премахнете няколко сантиметра от талията? Направете тези упражнения!


Искате ли да премахнете няколко сантиметра от талията? Направете тези упражнения!

Една от най-физически привлекателните характеристики на женската фигура е талията, и ние всички искаме да бъдем тънки. За съжаление, това също е част от тялото, което обича да натрупва мазнини, особено ако имате генетично предразположение към него.

Фактът, че не само се отразява на външния вид, но също така увеличава вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания и други разстройства.

Следователно, това не е просто красота. Необходимо е да се премахнат сантиметри от талията и да се изгарят мазнините за здравето.

Въпреки че е добра идея да седнем на здравословна диета и да правим редовни кардио упражнения, препоръчваме да се правят някои специални упражнения за намаляване на този проблем.

Те ще ви помогнат да се отървете от грозните гънки и освен това да донесе тонусни мускули, за да предотвратите летаргия. Тук ще споделим с вас

няколко прости упражнения , които можете дори да направите, без да напускате собствения си дом. Възходът на краката

Повдигане на краката не само помага да се направи тънък кръста, но също така

идеално пригодени за бедрата мускули. Как да направя?

Сгънете подложката, застанете на коленете си, сложете ръцете си на пода и след това опънете десния си крак назад.

  • Задръжте за няколко секунди, върнете се в стартовата позиция и направете 15-20 повторения с всеки крак.
  • Растеж на бедрата

Тази позиция, известен също като мост,

звучи в коремните мускули, образува кръста и помага да се направи тялото по-силно. Как да направя?

Загрейте ноктите на килима. Наведете краката си и поставете ръцете си от двете страни.

  • След това
  • повдигнете ханша до тавана и задръжте позицията за 15 секунди. Върнете се в стартовата позиция, оставете 20 секунди и направете 4 повторения.
  • Кръгове по краката

Това просто упражнение

тренира талията, тонизира бедрата и помага за подобряване на координацията. Как да направя?

Устните с удължени крака и ръце отстрани, повдигнете единия крак на средна височина.

  • След това повдигнете крака с кръгово движение в двете посоки.
  • Спуснете крака до пода и направете същото с другия крак.
  • Извършете 15-20 повторения.
  • корема мускули корема

Това просто действие е много полезно за загуба на тегло и коремни тонус. В идеалния случай,

е необходимо да се използват дъмбели, за да се увеличи интензивността. Как да направя?

Седни на матката, огънете краката си и задръжте дъмбела с удължените си ръце.

  • Уверете се, че краката са на пода, а гърбът е прав. След това избягвайте под ъгъл от 45 градуса.
  • Завъртете талията надясно и след това наляво.
  • Повторете това движение от 12 до 15 пъти, а след това почивка.
  • Странични ефекти

Нежеланите реакции са полезни за краката, коремните мускули и талията.

Те активират краката и тялото, а също така подобряват баланса. Препоръчваме да добавите малко тегло, за да изгаряте мазнините едновременно с възстановяването на тона.

Как да направя?

Стойте изправени, сложете краката си заедно, вземете една до друга, огънете коленете си, за да оформите ъгъл от 90 градуса.

  • Обърнете крака си обратно в първоначалното му положение и повторете движението с друг крак.
  • Направете 8-10 повторения, редуващи се крака.
  • Стомах

Стомахът често се среща сред упражненията за краката, корема и задните части.

Те могат значително да увеличат изгарянето на калории, защото те изискват баланс и физическа сила.

Нападенията се препоръчват да се направи, за да се отървете от "спасителния кръг" и да натрупате мазнини около бедрата.

Как да направя?

Стойте прав, поставете краката си на ширината на рамото и вземете две гири.

  • Следваща стъпка напред и огънете коляното си, за да образува ъгъл от 90 градуса. Не докосвайте коляното на пода.
  • В същото време, дръпнете ръцете си нагоре и се обърнете, за да направите ъгъла на 90 градуса.
  • Върнете се в началната позиция и направете същото движение с другия крак.
  • Повторете това упражнение 10 пъти редуващи се.
  • Не забравяйте, че

тънката талия е резултат от постоянно усилие и преданост към каузата. Много е важно да правите тези упражнения всеки ден и

да следите мазнините и калориите, за да видите страхотни резултати.


5 Причини, поради които не може да отслабнете

5 Причини, поради които не може да отслабнете

Отслабване Твърде често хората не са в състояние да отслабнете дори при спазване на строга диета и изтощителен физическа подготовка. Ако сте запознати с тази ситуация, моля, прочетете нашата статия внимателно. В него ще откриете отговора на въпроса защо това се случва. Подгответе съвети бележка, за да ви помогне да отслабнете и да променят живота си към по-добро.

(Отслабване)

Как да губят тегло чрез намаляване на дневния прием на калории

Как да губят тегло чрез намаляване на дневния прием на калории

Отслабване Излишно е да казвам, на калории храна - точно това, което е причина за повишаване на теглото, но не забравяйте, че лошите навици и липсата на физически упражнения също допринасят за появата на излишни килограми. Ето защо, заедно с систематичен умерени упражнения, намаляване на приема на калории, която консумираме всеки ден е от жизненоважно значение за поддържане на нашето идеално тегло и добро здраве.

(Отслабване)