Захранване, за да дръпнем


Захранване, за да дръпнем

Има редица продукти, които могат да ви помогнат да подобрите тонуса на мускулите и борба с тяхната летаргия и не използвайте с никакви лекарства. Също така е важно да не се забравя за необходимостта да се ангажират sportom.U В тази статия ще ви посъветва как да се направи менюто си всеки ден с помощта на тези продукти може да се направи с вашиятялото тънък и годни .Освен това ще предложим опция за меню както за вегани, така и за вегетарианци. Прочетете, ако искате да знаете как да яде за това, че тялото изглежда стяга. Протеини

Ако говорим за здравето на нашите мускули, ние първо трябва да помнят, че е важно протеин, защото ние трябва да изберете само тези продукти, които могат да направят най-доброто за нашето тяло. В допълнение, протеините също могат да ви помогнат да отслабнете и да направите талията по-тънък. Ето списък на храни с високо съдържание на протеини: Червено месо

  • : протеини, съдържащи се в този вид месо, помагат укрепване на мускулите, но не злоупотребяват с продукта, тъй като излишък може да предизвика сърдечно-съдови заболявания. Веднъж седмично ще бъде достатъчно.
  • бяло месо: месо от този вид може да бъде алтернатива на червеното месо, ако искаме да се засили и затегнете тялото без набирането на мускулна маса.
  • Риба: и в мазни, и в бялата разновидности на риба съдържа голямо количество протеини. Когато избирате, не забравяйте, че бялата риба е много по-питателна.
  • Яйца: в яйчен белтък съдържа много протеини, докато в жълтъци повече мазнини. Можете да приготвите омлет от един яйчен жълтък и два протеина, за да получите повече ползи от него.
  • Мляко и млечни продукти: Ние препоръчваме използването на обезмаслено млечни продукти. Например, можете да ядете нискомаслено извара, като добавите към него малко мед или зехтин.
  • Bean: Те са чудесен източник на растителни протеини. Освен че са много полезни, бобовите растения също са евтини и достъпни през сезоните. Ако не ви харесва боб, защото те доведе до прекомерно образуване на газове, препоръчваме този продукт, за да се готви с кимион и диво зеле, или лира в пюре боб и ги сварете различни пайове или супи. И ако подготвите бобова гарнитура от зърнени храни (например кафяв ориз), тогава ще получите още по-мощен заряд на протеин.
  • Ядки: това е най-добре се консумират сурови или печени форма, но в никакъв случай не се готви ядки и не добавяйте сол към тях. Ядките могат да се използват и като добавка към зеленчукови ленти или сандвич-масла. Преди употреба, уверете се, че избраните от Вас ядки не съдържат захар, сол и хидрогенирани мазнини.
  • Гъби: растителен протеин, съдържащ се в гъби, е много полезно за нашето тяло. Препоръчваме да добавите този вкусен продукт към салати, яйца, ориз, макаронени изделия и др.
  • водорасли: ние ви съветваме да използвате спирулина. Тези водорасли са толкова полезни, че можете да ги ядете ежедневно.

Мазнини Мазнините са необходими за нашето тяло, но ако искаме да имаме тонизирана тялото не се съхранява на мазнини, ние трябва да се откаже от наситени мазнини в полза на тези, които са питателна за тялото. Ето защо, ние препоръчваме да се следните продукти: Растителни масла

  • премия: маслина, кокос, сусам, ленено масло от вечерна иглика и пшенични трици.
  • Ядки: macadamia, лешници, фъстъци и бадеми.
  • мастни хайвер Авокадо
  • - чудесен плод, който съдържа големи количества от здравословни мазнини семена
  • : сусам, слънчоглед, тиква, лен и т.н.

Въглехидрати Въглехидратите помагат укрепване и затегнете на тялото, може да бъде намерена в следните продукти:

  • пресни сезонни плодове сурови или варени зеленчуци в салати, ленти, сокове и т.н.
  • пълнозърнест култура: ориз, пшеница
  • брашно с пълнозърнест(в малки количества)
  • нишесте: картофи, банани

Препоръчителни приложения за храна

Разбира се, ние винаги се насърчават нашите читатели да независимо решение за допускането на различни витаминни добавки към храните, но можем да ви препоръчаме най-ефективните заявленията за затягане и здраво тяло: Колагенът

  • мая Спирулина, магнезий и силиций
  • Бирена и други морски диван

дневна диета с оглед на нашите препоръчвани продукти, ние претендираме roponuyemo ви груба версия на менюто всеки ден:

  • Закуска: препечена филийка с пълнозърнест хляб със сирене, мед и семена.
  • Бюфет: шепа ядки и няколко плода.
  • Обяд: пиле с задушени зеленчуци.
  • Снек: кисело мляко с ядки.
  • Вечеря: зеленчукова супа и омлет. Тук

меню опция за "лакто-ово" veheteriantsiv:

  • Закуска: лента с кисело мляко, банани и ядки.
  • Хляб: Палачинки от царевица с прясно сирене.
  • Обяд: цели макаронени изделия, супа от гъби и пармезан.
  • Тиквата: тост цялото брашно с фъстъчено масло (без сол).
  • Вечеря: всяка каша със зеленчуци и омлет. Накрая

, опция от менюто за вегани (без животински протеини):

  • Закуска: сандвич с пълнозърнест хляб с домати и авокадо.
  • Бюфет: шепа ядки и зеленчукова лента.
  • Обяд: салата от леща, кафяв ориз и гъби.
  • Тиква: шепа ядки.
  • Вечеря: фъстъчена супа с водорасли, брюкселско зеле и царевични палачинки.


Как да почистите кожата на мръсотия в едномесечен

Как да почистите кожата на мръсотия в едномесечен

За почистване на кожата от замърсяване , така че кожата ви да изглежда гладка и блестяща красота и здраве, трябва да се направи цялостно почистване на тялото си, както вътре, така и навън. В тази статия ще обясним колко дълбоко почистване на кожата може да се направи в рамките на един месец. И това ще ви помогне с естествени средства и грижи.

(Красота)

Естествени средства за дълги мигли

Естествени средства за дълги мигли

Течение на времето, мигли стават по-тънки и по-къси, чрез процесите на загуба и възстановяване. Магазините и козметични салони са инструментите, които ще направят дълга и красива миглите ви, но лесно можете да получите същите резултати, без да напускат дома, благодарение на хранителните вещества, които се съдържат в някои домакински продукти.

(Красота)