Научете как да разтегнете гръбнака само на 2 минути


Научете как да разтегнете гръбнака само на 2 минути

Полезни навици Трябва две минути - само на 120 секунди - за разтягане на гръбначния стълб и за облекчаване на болки в гърба. Това е толкова лесно.

За това имате нужда само от три неща: подложка, топка за тенис и еластична превръзка.

Ако тялото ви ще свикне с тези ежедневни упражнения, вие имате по-добра стойка и физическо здраве, което пряко влияе върху качеството на живот.

Ако страдате от болка в гърба или ако сте прекарали много време, не се колебайте и опитайте тези стречинг упражнения. Техниката на разтягане, заимствана от йога, ще помогне да се предотврати обратно напрежение и да се предпази от възможни наранявания.

Разтягане не е чудодейно излекуване. Това е просто и лесно упражнение, което можем да извършим сами.

По-долу ще говорим по-подробно.

Тялото ви говори на вас, но не чувате

Ние вярваме, че повече от един път, прибере у дома, да се чувстват, че ако някой е убил един пирон в гърба. Необходимо е да се обърне главата или раменете и дискомфортът леко се оттегли.

След това си лягал, а на следващия ден се събудил и се чувствал почивка. Всичко е наред, поне сега. Можете да избегнете товари на гърба за месец, две, три.

Въпреки това, ако работата, която седи в една позиция в продължение на часове, рано или късно ще изпитате болка в гърба,шийните прешлени или хронично главоболие.

  • Нашето тяло говори с нас всеки ден. Спазми, скованост във врата, главоболие, изтръпване в дланите, парене в долната част на гърба - всички съобщения, изпратени от тялото ни. В допълнение, ние игнорираме всички тези симптоми, свързани с болката в гръбначния стълб. Не трябва да забравяме, че нашите емоции пряко засягат състоянието на нашия гръбнак.
    Фактори като
  • стрес, тревожност, нервност или чувства водят до напрежение в вратен, гръбначен, кръстен, сакрални места. Стречинг може да помогнеразтягане на гръбначния стълб на няколко минути на ден ще се подобри здравето. Може да откриете, че е твърде лесно да се отървете от болката в гръбначния стълб.

Но ключът се крие в следните аспекти:

Когато седим в неудобно положение, нарушен приток на кръв към повърхността на ставите ни,

в крайна сметка те престават да бъдат гъвкави.

  • Въпреки това, когато правим стречинг упражнения, ние увеличаваме кръвоснабдяването на тези части на тялото, които стимулират мускулите, възстановява гъвкавостта ставите

  • . Когато се използва редовноизпълнява стречинг упражнения, можете постепенно да намалите мускулното напрежение
  • , и подобряване на координацията. Необходимо е също така да се грижим за емоционалното състояние, тъй като то ще подобри състоянието на мускулите и ставите. Това чувство се нарича proprioreceptor.Proprioreceptor помага да усетите самия орган. Подобряваме естествената способност на тялото да открива движенията и позицията на нашите стави.
  • Научете се да се простират на гръбнака за 2 минути
  • За да се простират на гръбнака трябва да имате място у дома, където можете да лъжете. Тя трябва да бъде удобна и гладка повърхност.

Ние стоим на това просто упражнение, което ще помогне

развиване на мускулна група, където концентрирани бицепс.

  • Това е най-популярният тип участък в кръга на спортистите, защото е лек и ефективен. Това упражнение е изключително полезно. Какво трябва

мат лента или еластична превръзка

  • топка за тенис Как упражняване

Носете удобни дрехи Легнете на една подложка, така че цялата задна докосване на равна повърхност.

  • Поставете топката под тенис.
  • След това вземете панделка или еластична превръзка: докоснете подметката с пръсти, които държат краищата.
  • Подпомагане
  • ръцете, n
  • отидете и разтягане крак за 20 секунди, колко ще позволи тялото ви. Дълбоко и бавно дишане.Повторете упражнението с друг
  • крак
  • .В идеалния случай, трябва да направите стречинг упражнения за две минути.топка в долната част на гърба
  • ще ви позволи да разберете състоянието на гърба си, когато правиш стречинг

. Можете да направите това упражнение без топка по желание. Необходимо е упражнението да се извършва всеки ден. Като цяло, това е прост и ефективен начин да бръснете гърба си, за да избегнете наранявания и не упражнявайте прекалено голям натиск върху нея.Но не забравяйте, че не е нужно да се напрягате, струва си да правите упражненията толкова, колкото силата си, за да не навредите на тялото си.


Разберете кога и защо трябва да вземете душ

Разберете кога и защо трябва да вземете душ

Душът е една от най-често използваните навици сред всички хора. Това е рутинна ежедневна процедура. Това е така, защото след XVIII век, хигиенните навици стават част от живота. По едно и също време душът се счита за вредно за тялото. Не е изненадващо, че децата са строго забранени да се къпят. Въпреки че този ритуал изглежда прост, душ осигурява много повече от накисване на кожата, наливане и изплакване.

(Полезни навици)

7 Аспекта от живота си, които не е нужно да обяснявате на другите

7 Аспекта от живота си, които не е нужно да обяснявате на другите

Хората винаги ще преценят и ще оспорят повечето от вашите решения. Но не е нужно да обяснявате на другите защо сте го направили точно. Независимо от този факт, не бива да се безпокоите от тези преценки или критики. В крайна сметка не е нужно да обяснявате вашите действия на всеки, който ви съди или ви критикува.

(Полезни навици)