Диета за здрави кости и стави


Диета за здрави кости и стави

Полезни навици дори ако те са в добра форма,костите и ставите може да започне да губи своята сила.

Недохранването и липсата на необходимите хранителни вещества водят до износване на костите и ставите, които започват да нараняват.

Ако тялото не получава достатъчно калций и антиоксиданти, скелетната система ще ви уведоми рано или късно.

Въпреки, че ние знаем много за правилното хранене, доста трудно да се намерят такива ястия, които ще съдържат всички необходими полезни елементи и минерали, които са необходими на костите и ставите.

Следователно, най-добре е да планирате диетата си предварително, за да се възползвате от ястията.

Ние искаме да ви дадем някои съвети, които да ви помогнат да извлечете най-доброто от вашата диета, да подобрите диетата си и да извлечете максимума от нея. Това е просто толкова полезно.

Искаш ли да разбереш?

необходима диета за здрави кости и слаби стави

Не използвайте сол почти невъзможно да се съобразят сол без диета, защотовсички преработени храни съдържат включва тези неща. Опасността е високото съдържание на натрий. Това води до

голяма загуба на калций, която се отделя от тялото с урината, което оказва неблагоприятно влияние върху поддържането на костната плътност.Ако ви е трудно да се храните без сол, предлагаме да го замените с

морска сол , тъй като тя е нечиста.Това означава, че морската сол съдържа минерали, които намаляват ефекта на натрий и не причиняват задържане на течности.

Прочетете също така: Как морска сол се бори с целулита

Дръжте консумация на алкохол до минимум

Прекомерната консумация на алкохол пречи на абсорбцията на калций и витамин D

. И тези два елемента са необходими за укрепване на костите и ставите.Абсорбцията от алкохол не означава, че трябва да се откажете от чаша бира, когато бъде отбелязано определено събитие. Отхвърлянето на всичко, което носи удоволствие, не е добра идея.Системата на емоционалните награди е важен елемент от вземането на решения. Съветваме

да не консумирате повече от една чаша бира и вино на ден. Кофеинът допринася за загубата на калций

Кофеинът особеноопасен за жените след менопаузата

,

Както знаете, това е чувствителен период за жените поради многобройни хормонални и клетъчни промени. По това времесъществува риск от остеопороза и остеоартрит

. В случай на консумация на повече от две чаши кафе на ден, процесът на отнемане на калций е два пъти по-бърз.

Калций се екскретира чрез урината и не се абсорбира от тялото. Прекомерният прием на протеини прави костите слабиВ много диети за отслабване се препоръчва да добавите повече

протеинови продукти

на рецепти. Това е така, защото протеинът лесно се смила, предотвратява задържането на течности и допринася за загубата на коремна мазнина.

Но ако тя надвишава допустимото количество, тези химикали, които се произвеждат в процеса на храносмилането, могат да увредят костите. Заслужава да се комбинират храни с високо съдържание на протеини с

плодове и зеленчуци, които съдържат калций и магнезий. Препоръчителна чете:

рецепти за коктейли 4 протеинови за закуска Физически упражнения за укрепване на костите и ставите

скелетната система също се нуждае от упражнения за поддържане на здравето и подобряване на костите и ставите.

Когато човек претърпи рехабилитационен процес,

връщането към ежедневната дейност е постепенно. След това трябва да изберете такива физически упражнения, където тялото е лост.

В този случай няма по-добро упражнение от ходене или колоездене.За такава физическа активност ще тренирате способността да поддържате собственото си телесно тегло. Такива упражнения ще подобрят кръвообращението, ще укрепят костите и ставите.

С течение на времето, можете да започнете отидете туризъм, а също и да се ангажират с принудителен труд.

Упражнението трябва да бъде бдително, за предпочитане под наблюдението на професионалисти. Има специалисти, които ще намерят най-доброто упражнение за вас за ежедневна тренировка на тялото.

Както виждате, тревогите за скелетната система изобщо не са трудни. Необходимо е само да се контролира консумацията на определени продукти. За по-добър ефект, човек трябва да изпълнява прости физически упражнения. Този ежедневен навик ще донесе много ползи на тялото.


Навици 13 Тайните чиста и подредена баня

Навици 13 Тайните чиста и подредена баня

Полезно за баня - това е едно от онези места в къщата, които трябва да бъдат много внимателни, да се търси както от естетически съображения и от гледна точка на хигиената. независимо от неговия размер, съществува набор почистващи процеси, които трябва да изпълнява ежедневно, баня, за да остане чиста и подредена.

(Полезни навици)

Предимства, за да се събуди рано

Предимства, за да се събуди рано

Полезни навици Много хора са много трудно да се събуди рано, а дори и след много години на обучение или работа, тази професия не е ни най-малко по-лесно. Но както всичко в живота, винаги трябва да се предположи, че чашата е наполовина пълна, така че днес ще говорим за някои от ползите да се събуди по-рано, че си по-мотивирани за него и да се наслаждавате сутрин повече.

(Полезни навици)