Диета за предотвратяване на остеопороза естествени средства


Диета за предотвратяване на остеопороза естествени средства

остеопороза - състояние, при което костите губят плътност и дебелина, а това от своя страна води до по-голяма заплаха от фрактури и наранявания. Всички кости на тялото могат да бъдат засегнати от тази болест, така че е важно да се вземат всички необходими мерки, за да се опита и да се предотврати по този начин. Ето защо за профилактика на остеопороза трябва да се ядат храни, богати на витамини и минерали, изброени по-долу в тази статия.

Лекарите смятат, жените са по-склонни към остеопороза, тъй като костите им като цяло по-тънки и по-малка плътност.В допълнение, хормонални промени, че жените опит по време на менопаузата да предизвика намаляване на костната плътност.

диета за предотвратяване на остеопорозата трябва да включва: Калциев

Ако искате да се лекува или предотвратяване на остеопорозата, а основни хранителни вещества е калций. Ние знаем, че костите са съставени главно от това, но минералът е от съществено значение и за други функции на организма, като движението на мускулите, нервните функции, както и подкрепа на имунната система.

Ако вашата диета не е много здравословно или балансиран, да използвате вашето тяло и костите ви като енергиен резерведин. Това не е твърде сериозен, ако е имало само един или два дни, когато не сте имали възможност да се яде здравословна храна, а след това отново се връщаме към добри хранителни навици.

В този случай, просто трябва да се отнеме малко повече калций, за да замени това, което тялото е взет от костите. Въпреки това, ако вашата диета е много лошо, промяната няма да се случи, а след това тялото ви след това може да се захранва калций от костите, и, разбира се, докато вие ще страдат от остеопороза и неговите последствия.

На тридесетгодишна възраст човешките кости имат най-силната и най-гъста форма. Ето защо е важно децата и възрастните да консумират необходимото количество калций. След като жените достигатменопауза, костната плътност е намалена поради техните хормонални промени, които настъпват в тялото им. Това допринася за развитието на остеопороза. Ето защо приемането на калций в тази ситуация е жизненоважно.

Най-добре е да консумирате между 1000 и 1200 мг калций на ден. Въпреки че вече има голям избор от хранителни добавки, които ви осигуряват това количество минерали, важно е също да консумирате натурални храни на основата на калций.

Ако приемате хранителни добавки, трябва да сте сигурни, че те не надвишава 2500 мг количества, тъй като прекомерен прием на калций може да доведе до камъни в бъбреците и трудности в усвояването на другите минерали.

Храни, богати на калций - това е консервирани сардини, яйца, сушени смокини, портокали, Garbanzo боб, миди, моркови, борови ядки, лук, тофу обогатени с калций, обезмаслено мляко и т.н.

Витамин D Въпреки че е необходимо за борба с калциев остеопороза безполезен без използването на витамин D. Витамин D помага разпределение на калций в части на тялото, които се нуждаят от нея, включително кости. При липса на витамин D при възрастни тялото приема калций, от който се нуждае, от костите и не се възстановява. Това състояние допринася за появата на остеопороза.

Количеството витамин D, което ви препоръчваме да консумирате ежедневно, е 800 IU. Топ продукти, в които можете да намерите този хранителен елемент са: сьомга, сардини, укрепен мляко, соево мляко, подсилено кисело мляко, яйчен жълтък и гъби.

Магнезий

Магнезият изпълнява много функции в тялото. И един от тях е облекчаването на абсорбцията на калций. Някои научни изследвания показват, че правилното използване на магнезий увеличава плътността на костната тъкан и намалява появата на остеопороза и фрактури.

Магнезиев е свикнал компонент за хранителни добавки, съдържащи калций и витамин D. Въпреки това, трябва да се помни, че докато се улесни усвояването на калций, магнезий, може да предизвика стомашни проблеми.

Не е необходимо да приемате добавки. Просто добавете няколко от тези храни в ежедневната си диета: тиквени семки, спанак, слънчогледови семки, бадеми, бели картофи, фасул, фъстъци, фъстъчено масло, сусам и хляб с пълнозърнест зърно.

Калиев Калиев допринася за костна тъкан, подобрява калциев баланс, увеличаване на дела на минерална в костите и предотвратява намаляване на костната маса, причинени от метаболитни киселини. Изследване, проведено върху 3000 жени в периода преди менопаузата и след менопауза, показа, че тези, които все още са в менструация място и тези, които се увеличава потреблението на калий, костна минерална плътност се увеличава с 8%.

Въпреки че учените съобщават, че този ефект е и присъщите природни свойства на плодовете и зеленчуците, все пак е ясно, че Калият е съюзник в борбата срещу остеопорозата.

Храни, богати на калий, бели картофи, кисело мляко, соя, риба, сладки картофи, авокадо, банани, маруля, спанак, пъпеш, тиква, мляко, моркови, леща, праскови, шам фъстък, соево мляко, диня, домати, гъби, стафиди , фъстъци, бадеми, портокали, броколи, слънчоглед и др

Витамин К Витамин К играе важна роля във формирането на остеокалцин, протеин, който се среща само в костите. установили, че хората, които консумират големи количества витамин К са много по-малко вероятно да фрактура и остеопороза. Важно е да се яде много витамин С. Но преди да използвате каквито и да било хранителни добавки трябва да се консултирате с лекар.

продукти, които ви предоставят витамин К са спанак, къдраво зеле, къдраво, градинска жлъчка, горчица, маруля, броколи, магданоз, брюкселско зеле, кресон, аспержи и т.н.

Протеинови Повечето хора мислят, че протеин, увеличава риска от остеопороза, тъй като повече протеин, което ядете, толкова повече калций се отделя в урината. Изследователите провели проучване, което показа, че проблемът е излишък на протеин, а не на протеина.

Истината е, че протеинът е ключов елемент, от който зависи здравината на костите. Това хранително вещество се съдържа в тези храни, за да се вземат редовно, за да имат здрави кости: месо, риба, яйца, боб, леща, соя и орехи. Не забравяйте, че консумирането на храни, които съдържат големи количества мазнини не трябва да са прекалено чести, добре, или поне трябва да бъдат намалени до малък брой от тях във вашата диета. Те включват също мляко, сирене и кисело мляко. Диета

за превенция на остеопорозата не трябва да бъде рестриктивна или твърде много се различава от това, което се използва за вашата диета. Както може би сте намерили добре балансирана диета може да ви даде всички необходими минерали и хранителни вещества до възможно за поддържане на костите си здрави и да се предпазват от остеопороза-добрия начин.


3 Антиоксидантни сокове за борба с преждевременното стареене

3 Антиоксидантни сокове за борба с преждевременното стареене

Природни продукти ние започваме да възраст при раждане, но идва момент, когато осъзнаем, че това се случва. Всеки човек има този такъв момент. Например, това може да е първият път, когато някой ви нарича "жена" или "човек", когато е имало първи сива коса или деня, в който се навършват 30 или 40 години.

(Народни средства )

Лоша миризма: 5 брилянтни трикове

Лоша миризма: 5 брилянтни трикове

Лоша миризма? От гледна точка на науката, комбинация от миризми от устата, наречена galitoz. Това обаче не винаги се дължи на лоша хигиена. Така че, нека да говорим за спецификата на борбата срещу това заболяване. Голям процент възрастни страдат от галити в определен момент от живота им. По правило лошата миризма се дължи на факта, че повърхността на езика е покрита с бактерии.

(Народни средства )