Невероятни ползи от магнезиев

Полезни навици тялото се нуждае магнезиев за производство на енергия и синтез на протеини и мазнини, както и за регулиране на активността на мускулите и нервната система. Въпреки важността , 75% от населението страда от липса на магнезий.

Този недостиг се дължи на лошото хранене (консумация на преработени зърна и липса на зелени листни зеленчуци), претоварване на почвата и използване на химически торове вместо органична материя.

Защо се нуждаем от магнезий?

Магнезият е необходим за функционирането на стотици ензими в тялото, включително тези, които предават, съхраняват и използват енергия. Необходимо е:

• Синтез на белтъците, които тялото се нуждае от клетъчно деление и размножаване.
• Електрическите сигнали, които тялото използва, за да комуникира със себе си.
• Стабилизиране на кръвното налягане, съдовия тонус, предаване на електрически импулси между невроните и кръвния поток.
• Мускулна работа.
• Магнезият е особено важен за образуването на здрави кости, също като калций и витамин D. Освобождаване на достатъчно количество серотонин - невротрансмитер, който регулира настроението.
• Дефицитът на магнезий може да причини дълбока депресия. "Живеенето с магнезиев дефицит е като желание да карам кола без гориво в резервоара".

Връзката между калций и магнезий

Магнезий е много по-малко в нашата диета, отколкото калций. Въпреки това обръщаме повече внимание на последното хранително вещество, въпреки че и двете са необходими за здрави и здрави кости.

Малцина разбират, че

калция изисква магнезий, за да бъде полезно за тялото. Например, излишък от калций може да блокира абсорбцията на магнезий, което може да се отрази отрицателно на здравето. Тези две вещества работят заедно, тъй като магнезият регулира клетъчната абсорбция на калций. Ако магнезият не е достатъчен и прекалено много калций в клетките, може да причини пристъпи, мигрена, тревожност и други подобни. В допълнение, магнезият помага калцийът да се разтваря в кръвта, предотвратявайки образуването на камъни в бъбреците. Това внимание трябва да се има предвид, тъй като

употребата на калций без магнезий за лечение на остеопороза може да допринесе за образуването на камъни в бъбреците! Защо има повишен риск от магнезиев дефицит? Както вече споменахме, нашата нормална диета не осигурява достатъчно магнезий. Но защо се случва това?

Преработени храниХранителната индустрия в производствения процес намалява съдържанието на магнезий заедно с други хранителни вещества.

Например, когато пшеницата се преработва, за да се превърне в бяло брашно, 90% от нейното естествено съдържание на магнезий се губи.

Същото се случва, когато меласата се превръща в захар: губи 98% магнезий. В допълнение,

кипене или замразяване зеленчуци също намалява съдържанието на този минерал. Хранителните добавки като аспартам, натриев глутамат и алкохол намаляват доставката на магнезий.

Диспепсия и употребата на антиациди Ако вашата диета се основава на преработени храни, има по-голяма вероятност да страдате от стомашно разстройство. По тази причина често се използват синтетични антиациди, които неутрализират солната киселина в стомаха.

Това предотвратява правилното абсорбиране на магнезий. Методи на отглеждане

Както вече споменахме,

по-голямата част от нашата храна се отглежда върху претоварена почва, изчерпана от магнезий и други минерали.

Магнезият, който трябва да присъства в храната ни, практически не съществува. Лекарства

Много лекарства, включително диуретици, контрацептиви, инсулин, кортизон и някои антибиотици, карат организма да загуби магнезий.

Последици от недостига на магнезий Този списък е само частично обобщение на заболявания и нарушения, които са пряко свързани с липсата на магнезий. Те могат да бъдат излекувани чрез увеличаване на консумацията на този минерал.

Атаки на тревожност и паника

Магнезият помага да се справим със стресовите хормони и да регулираме мозъчната функция.

Депресия

Експерти потвърждават, че увеличаването на нивото на депресия от времето на Втората световна война може да се обясни с намаляване на нивото на магнезия в почвата. Астма

Магнезият отпуска бронхиалните белодробни мускули.

Секреция

Магнезият помага да се регулира перисталтиката на движението на чревните мускули. Консумацията на магнезиева мляко наистина елиминира това разстройство.

Диабет

Магнезият помага на инсулина да транспортира глюкоза до клетките. Ако това не е достатъчно, глюкозата се натрупва в тъканите, причинявайки гликемичен стрес и увреждане.

Сърдечно заболяване

Дефицитът на магнезий е честа при хора със сърдечни заболявания. Поради тази причина магнезият е ефективно средство за лечение на сърдечни атаки и аритмии.

Повишено кръвно налягане

Както споменахме по-горе, магнезият регулира вазоконстрикцията и кръвното налягане. Безсъние

Магнезият регулира секрецията на мелатонин - хормон, който регулира съня цикъл. Нервните проблеми

Както бе споменато, дефицит на магнезий може да предизвика спазми, мигрена и дори остра болка. Остеопорозата

Без магнезиев тяло не може правилно да се използва калций, който може да доведе до остеопороза.

Какви храни са добри източници на магнезий?

Някои продукти са особено богати на магнезий. В 100 г части от тези храни съдържат подходящи количества магнезиев:

бадем:

270 мг

Фасул:

37 мг

Фъстъци:

• 175 мг Green зеле:
• 57 мг пшеничен зародиш:
• 336 мг водорасли:
• 760 мг Просото: 162 мг
• Пшенични трици: 490 мг
• както можете да видите,
• богати на този хранителен храни с пълнозърнести храни и биологично произведени билки , както и високо качество на морска сол и водорасли.
• Как да приемаме добавки? Когато консумирате магнезий, е необходимо да вземете предвид количеството калций, което получавате.

добавки трябва да бъдат взети в съотношение 1: 1 или 2: 1 в полза на калций. Това означава, че за правилния баланс е необходимо да вземете два пъти повече калций, отколкото магнезий.Въпреки това, повечето хора консумират около 10 пъти повече калций, отколкото магнезий. Необходимо е да получавате 800-1400 mg калций дневно. Например,

ако вземете 1000 мг калций трябва да се приема най-малко 500-800 мг магнезий.

Магнезият се предлага в различни форми. Например, можете да се къпят в английска сол, което е богато на магнезий, и тя ще бъде поет през кожата да се възстанови оптимално ниво. Можете също да я приемате под формата на капсули в малки дози два пъти дневно. Можете да настроите желаното количество, винаги запазвайки баланса между калций и магнезий.

надхвърляне на тези стандарти могат да бъдат диария, така че е най-добре да се разделят на дозата и да ги вземе на гладно или след хранене, за да получите дневната норма. Винаги приемайте тези добавки под лекарско наблюдение, защото всеки орган има своите особености.

5 Полезни продукти за закуска

Полезни навици В тази статия ще научите за 5 продукти, които са идеални за закуска и е изключително полезна и вкусна, а също и да ви таксува с енергия за целия ден. В рамките на няколко дни ще забележите разликата! Докато всички ние сме наясно, че закуската е най-важното хранене за деня, нашият ден и цялостната енергия и жизненост зависи от това, много хора пропускат закуската или консумират продукти malopozhyvni, след което ситуацията може направете тъжен обрат.

(Полезни навици)

Съвети за борба със съня апнея

Апнея е нарушение, при което човек не може да диша нормално, когато спи . Дишането й спира за един или няколко минути или се прекъсва непрекъснато през цялата нощ. Такъв проблем е често срещан сред пациенти с астма и заболявания на дихателната система. Както можете да си представите, апнея причинява цяла гама от здравни нарушения.

(Полезни навици)