Имате ли време да правите спорт? Разбира се!


Имате ли време да правите спорт? Разбира се!

В днешния свят, заседналият начин на живот се превръща в ожесточен враг на добро здраве и благополучие. За съжаление, все повече хора попадат всеки ден в коварната му капан.

Ние работим през цялото време на работното място на масата на офиса, а домашните работи често изискват седнала работа с хартия. Докато изучават младите хора, прекарват много време на бюрата си. Разбира се, след такава изтощителна работа няма никаква сила или време за физическа активност изобщо.

Постепенно такъв пасивен начин на живот отрицателно влияе върху скоростта на обмяната на веществата, което на свой ред води до намаляване на качеството на живот.

Въпреки това, ако нямате време да посетите фитнес зала или фитнес клуб, не се отчайвайте. Има много упражнения, които можете да правите у дома.

Не се притеснявайте, че няма да имате достатъчно време да правите спорт - ще ви трябват само няколко минути, за да направите тези упражнения, но те са насочени към работа на всички мускули на тялото. С редовното обучение, не само ще издърпате формата, но и ще изхвърлите допълнителни паунда.

Да правят спортове всеки ден. Не търсете отхвърляне, намерете няколко минути за себе си и за вашето тяло.

Искате ли да знаете повече?

Останете във форма, без да напускате дома

В тази статия, ние взехме няколко упражнения за ежедневно упражнение. Особеността на такова обучение е практиката на упражняване intervally, така че да разпределите равномерно натоварването на всички мускули. Такива класове са изключително ефективни, защото нямат много време да изпълнят и тялото работи с висока интензивност.

Разбира се, може да се съмнявате, че подобен подход към спорта може да даде резултат. Въпреки това,много хора вече са тествали тези упражнения и показаха фантастичен резултат.

Гимнастиката обикновено включва класове на симулаторите за поне един час. Получихме няколко упражнения за вас, които ще дадат същия резултат само за 10-15 минути. Въпреки това, бъдете готови да работите упорито за това четвърт час.

За първи път, трябва да да забравите за всякакви злоупотреби. Ако отделите малко време за извършване на тези упражнения, скоро ще бъдете преместени и ще започнете да се занимавате с ежедневни дейности. Повярвайте ми, упражненията, които сме ви взели, могат да се извършват навсякъде: у дома, в офиса или дори на открито.

Стоят изправени скокове

  • , скок и каца на широки пространства странични краката. Ръце с необходимостта да се издигне високо над главата си. След това направи още един скок, но след кацане на краката трябва да се затвори заедно и ръцете покрай тялотона пропуска. Опитайте се да запазите ръцете и краката се движат в ритъм.
  • Повторете това упражнение в продължение на 30 секунди, без да се намалява скоростта (тя трябва да бъде бързо време на цялото упражнение).
  • клекове стоят изправени, с крака на широчината на раменете. Леко се огъват краката си в коленете.
  • започнете бавно понижаване на бедрата, сякаш щеше да седне на един стол. Обратно в същото време трябва да бъде прав.
  • задните части не трябва да бъде под коляното.
  • бавно започнете да се изкачи нагоре. Повторете
  • максимален брой пъти за 30 секунди.

коремни упражнения (усукване)

  • Lie на тепиха, огъват краката си в коленете. Стъпалата трябва да докосват пода напълно. Заредете ръце зад главата си.
  • Започнете да вдигне тялото нагоре като обикновено се прави по време на упражнения за коремните мускули, но се опита да докосне всеки лакът противоположния коляното. Алтернативен полето коляно / лявото коляно и левия лакът / дясното коляно.
  • Опитайте се да направите колкото се може повече повторения в рамките на 30 секунди.
  • мост Легнете по гръб, издърпайте ръцете си покрай тялото. завоя на краката в коленете (краката трябва да докосват пода напълно).
  • Повдигнете задните части на максималния наличен за вашата височина.
  • Hold в тази позиция в продължение на 20 секунди. Имате три повторения. Упражнение трицепс

  • Вземете един стол и седна до него, като се наведе ръце на седалката. Трябва да държат ръцете си тежестта на тялото му. Така Краката са поставени на удобно разстояние от вашия стол, сгънати в с коленете.
  • започнете бавно клек. Лактите трябва да образуват прав ъгъл в същото време. Не клякам по-дълбоко. След това внимателно да започне да се покачва и да се върне към първоначалната си позиция.
  • Направете 3 серии от 15 повторения.
  • Планк лежи с лице надолу върху подложка, на базата на лактите на ръцете и краката. Не забравяйте, че по време на това упражнение обратно винаги трябва да е права.
  • Hold в тази позиция в продължение на 30 секунди. Не забравяйте да се простират на хълбока и коремните мускули. Въже
  • Подредете голям начин, сякаш за да се вземе една голяма крачка или скок.
  • Започнете леко подскача, vyprostavshy с единия крак напред и една назад. Повторете
  • максимален брой пъти за 30 секунди.

Упражнения странично косите

  • лежиш на страната си. Вашето тегло трябва да се фокусира върху предмишницата и крака, което докосва пода.
  • Бавно повдигнете торса си и нежно opuskaytes оригинална позиция.

Други съвети за поддържане на добра форма

редовните упражнения са ключът към по-добра фигура и отлична форма, но в допълнение,човешкото здраве засяга много други фактори. Ви препоръчваме да прегледате внимателно ежедневните си навици.

Първо, обърнете внимание на диетата - тя трябва да бъде балансиран. Не забравяйте да ядете само храни, богати на хранителни вещества и не преяждат. Ограничете

алкохол, тъй като те са плътни и токсични.

Опитайте се да избягвате стресовите ситуации. Не забравяйте, че за да се подобри здравето и външния вид трябва да имате добър сън и почивка. За отмора, препоръчваме да използвате специални техники за дишане. Това е благодарение на този полезен навици не само ще имат желаната форма, но и да постигнат вътрешна хармония с тях.


Как да се накарам да ям по-малки порции?

Как да се накарам да ям по-малки порции?

Полезни навици Много хора дори при избора на здравословна и правилното хранене, в крайна сметка да наддава на тегло, защото те или не знам колко яде или не може да си постави определени граници. Когато се научим как да се хранят по-малки порции и да се спре, когато сме доволни, можем да поддържат здравословно тегло и дори губят повече тегло по естествен начин shlyahom.

(Полезни навици)

Спринт помага в борбата с негативните емоции

Спринт помага в борбата с негативните емоции

Полезни навици Ние винаги казват, че състезанието има големи ползи за физическото ни здраве. Но знаете ли, че той също има много психологически ползи? Текущият ви позволява да се справите с негативно. Много може да ни разстрои, например, хора, които са пълни с негативизъм. Това може да са рутинни, лоши моменти и неблагоприятни условия.

(Полезни навици)