10 Продукта за подобряване на съня


10 Продукта за подобряване на съня

Добър сън е важно, защото е ключ към физическото и емоционалното здраве.Подобрението на съня ще ви помогне да се чувствате актуализирани и тялото ви ще може да изпълнява различни функции.

Въпреки това, много хора не могат да спят добре през нощта и обикновено имат проблеми със съня. Това е много често явление в съвременния свят, защото много дневни проблеми и използването на технологиите различно промени мечтата.

За да получите добро качество на съня, е много важно да организирате програмата си за сън и място за сън. Експертите препоръчват да се премахнат от спалнята всички технологични устройства, които могат да повлияят на съня, както и да се придържат към здравословна диета и да се избегне вредна храна преди лягане. Много изследвания показват, че добрата диета е ключът към подобряване на съня и предотвратяване на проблем като безсъние.

Тези проучвания са показали, че някои храни могат да ви помогнат да спите по-добре, , защото те имат свойства, които действат върху нервната система и стимулират секрецията на химикали като мелатонин и серотонин са свързани с отдих и качеството на съня. Знаете ли какви продукти трябва да се консумират, за да спят по-добре?

Овесена каша

Въпреки че овесена каша често се препоръчва за закуска, можете да ядете и през целия ден, включително късно вечерта.

Този продукт е много полезен за сърдечно-съдовата система и при пациенти със захарен диабет. Нейните 2-3 часа преди лягане могат да помогнат да се отпуснете тялото за подобряване на съня, защото стимулира производството на мелатонин.Бадеми

Бадемите ще ви помогнат да спите спокойно без прекъсване. Това може да се обясни с факта, че сливиците съдържат триптофан и магнезий - две вещества, които могат да предизвикат сън.

Скъпа Добавянето на мед към мляко или чай може да бъде много полезно за подобряване на съня.

Медът съдържа глюкоза, която сигнализира на мозъка, че трябва да намали функцията на орексина - вещество, което е пряко свързано с безсъние.

Цял зърнен хляб Цял зърно хляб има витамини B1 и B6. Комбинирайте го с мед и това ще помогне на триптофан да отиде в мозъка, където ще се превърне в серотонин и ще подобри качеството на съня.

Cherry

Един от най-добрите начини да спи добре и да се избегне прекъсвания през нощта е да се консумират мелатонин.

Череши, точно като овес и орехи, са естествен източник на мелатонин

и може да помогне за подобряване на съня. Билков чай ​​ Билкови чай може да бъде един от най-добрите възможности да спи добре и се отпуснете спокойно.

различни видове чай, като например чай от лайка, маточина, лавандула, пасифлора, лимон или лайм цъфтеж имат седативни свойства, които помагат на организма да се отпуснете и да спят по-добре.

Тъмно шоколад Можете да ядете тъмен шоколад през деня, както и през нощта.

Този вкусен продукт, който ви харесва, може да помогне за подобряване на съня, тъй като стимулира производството на серотонин, хормон, който отпуска тялото и ума.

Банани Бананите действат като хапчета за сън. Този суперпродукт не само е богат на хранителни вещества, но също така стимулира отделянето на мелатонин и серотонин, за да подобри качеството на съня.

Консумацията на банани преди лягане дава на тялото добра доза магнезий и калий, които действат като релаксанти на мускулите и нервната система; те са необходими за възстановителен сън.

Топло мляко Може би сте многократно пие топло мляко преди лягане. е много вкусен и също помага за подобряване на съня благодарение на

триптофан, която е основна аминокиселина в производството на мелатонин и серотонин - невротрансмитери, участващи в сън цикъл.

Пиле Пиле е друг продукт, който съдържа аминокиселина като триптофан.За да увеличите неговата ефективност, препоръчваме да ядете ядене следобед с част от пълнозърнест хляб.


Означава на мазоли и мазоли по краката

Означава на мазоли и мазоли по краката

Естествени средства Защо плащаме толкова малко внимание на стъпалото, ако те са изключително важна част от нашето тяло? Дръжте се всички себе си тегло, което помага да се стигне от едно място на друго - не е достатъчно, за да се грижи за тях малко повече? като теб, например, се грижат за кожата, трябва да се грижи за краката си.

(Народни средства )

4 Прости упражнения за намаляване на болката в

4 Прости упражнения за намаляване на болката в

Neck Природни продукти на врата - е един от най-уязвимите части на тялото, която е най-засегнати от стрес и изтощение през деня. Поради физическа активност и стресова работа около врата, може да имате тежка и неприятна болка. Ето защо е важно да се приемат ефективни упражнения за намаляване на болката във врата и да ги извършва редовно, за да се предотврати нарушения в мускулите и ставите.

(Народни средства )