10 Съвета за отслабване без усилие

Средиземноморска диета се счита за една от най-здравословните диети. Той не само съдържа здравословно хранене и лечебни елементи, но и описва начин на живот, който ще ви позволи да се чувствате по-добре, да живеете по-дълго и да сте в отлична форма. Днес ви предлагаме да вземете 10 съвета, за да отслабнете без усилия.

Както и средиземноморската диета можете да отслабнете

Така че, защо се смята, че средиземноморската диета е изключително ефективен за отслабване и полезни за здравето като цяло? Много проучвания подкрепят ползите от тази диета и способността му да се предотврати , като сърдечно-съдови заболявания, защото тя се състои главно от много здравословни съставки, които формират една добра диета пирамида.

зехтин, пресни плодове и зеленчуци, фибри, риба, миди, семена, антиоксиданти, витамин С ... и, разбира се , активен начин на живот, който ценен разходки и специални социални отношения на хора чрез положителни емоции.

се хранят добре, не се включат бонбони или преработени храни, и водят активен начин на живот и да се насладите на домашно приготвена храна с прясна храна (малки порции) - всички основни правила, когато се опитвате да отслабнете с тази диета. Готов ли си? Така че продължете!

1. Значението на зърнени култури и цели пшеничен хляб

Често се питате: "Мога ли да ям хляб, ако съм на диета?" Разбира се, можете, ако е пълнозърнест хляб с много цялото семе. Избягвайте всички видове хляб, които съдържат твърде много обелени брашна и твърде много мазнини.

В идеалния случай, трябва да ядете хляб, , който съдържа много фибри, например, овесена каша или ръжен хляб. Тези хлябове ще ви помогне да работят храносмилателния тракт, храната е по-лесно да бъдат придобити ще предостави тялото си с витамини и минерали, и вие ще се чувствате здрави и тревога.

Трябва да се добави, ако имате навика да ядете парче хляб със зехтин за закуска, ще се почувствате по-добре от преди.

2. Маслиново масло като основна мазнина в диетата

Ние току-що говорихме за това. Зехтинът е в основата на средиземноморската диета. Това природно богатство съдържа витамин Е и мононенаситени мастни киселини и да се грижи за сърцето си, да помогне за намаляване на холестерола и да ви предпази от всички видове инфаркт. Така че, не забравяйте да добавите това гастрономическо съкровище към всяко ястие, което приготвяте.

3. Плодовете, богати на антиоксиданти

Портокалов сок, лимонов сок, ябълки, грейпфрут, нар, пъпеш, грозде, диня ... Всички тези плодове и сокове са полезни за закуска. Можете да създадете истински кулинарни чудеса, като ги използвате.

Тези плодове са полезни за вашето здраве, с тяхна помощ, когато ги добавяте към ежедневната си диета, ще подсилите имунната система, ще пречистите тялото си и ще отслабнете. За да ги ядете ежедневно и поне 5 плода на ден, както се препоръчва от средиземноморската диета.

4. Важно е да се ядат много пресни зеленчуци

гъби, домати, чушки, патладжан, лук, спанак, тиквички ... С тези зеленчуци могат да бъдат приготвени различни ястия и не забравяйте да прикачите малко зехтин.

В средиземноморската диета можете да приготвите вкусни салати със зеленчуци, маслини и ядки. Зеленчуците най-добре се консумират, ако е възможно, пресни в сурова форма. чушки, спанак, домати, лук ... Всички тези зеленчуци се сервират сурови до масата и да ви донесе големи количества храносмилателни ензими, които защитават червата и стомаха.

Експериментирайте с различни цветове и вкусове и винаги се опитвайте да приготвяте салати редовно за обяд. За вечеря такова хранене не се препоръчва много, защото вечер и през нощта някои храни, като например салата и спанак, са трудни за смилане.

5. Ядки

Орехи, бадеми, шам-фъстъци - много здрави и осигуряват на човешкото тяло с магнезий, калций и фосфор. Те са отличен продукт, който може да се добави към салати, например, за закуска. Ядки - основният елемент на средиземноморската диета.

6. Яжте сезонни продукти и винаги се избегне изискан

Винаги пият натурален плодов сок, вместо супермаркета в бутилки. средиземноморската диета изисква малко повече време за готвене, така че трябва да се подготви ръчно различни храни и да се избегне преработени и рафинирани храни от супермаркета. Можете да ядете ориз, варени зеленчуци, прясна риба и сокове, но тя трябва да се комбинира с плодове и зеленчуци, които са сезонни, т.е. тези, които растат тук и в двата сезона.

7. Кисели млечни продукти

Ние знаем, че млечните продукти не винаги са добри за човешкото здраве. Въпреки това, ферментирали млечни продукти като кефир, кисело мляко и различни видове сирене могат да бъдат много полезни. Те ще осигурят на тялото ви живи микроорганизми, необходими за поддържане на необходимия баланс на чревната микрофлора. 8. Lay Meat

Месо можете да ядете два пъти седмично, за предпочитане пилешко или пуешко месо. Месото трябва да е нискомаслено и бяло, но в никакъв случай не е червено.

9. Риба от мастни сортове

Сардини, скумрия, риба тон, сьомга ... тази риба трябва да се приема най-малко два пъти седмично. Нейното масло е много полезна, тя съдържа много омега 6. Така че не забравяйте да добавите мазна риба към средиземноморската диета диета.

10. Активен начин на живот

Разходка по разходки и да се насладите на чист въздух и природа. Не забравяйте за упражнения през нощта, бягайте. Пийте много вода, насладете се на слънцето и връзките ви с близките ...

Всичко това ще подобри качеството на живота ви, което ще окаже влияние върху физическото ви здраве.

Ако следвате съветите на този вид храна: избягвайте сладкиши, мазнини и преработени храни - скоро ще загубите допълнителни килограми. Помнете, че най-важното правило на средиземноморската диета - не преяждайте. Ето защо, когато напълвате чиния с храна, вземете мерки и не забравяйте чаша вино веднъж на ден ... Добре е за сърцето ви.

Упражнение за изгаряне на мазнини и подобряване поза

Отслабване Упражнения за изгаряне на мазнини изключително важно за загуба на тегло. Отърви се от излишните килограми - винаги е трудно и само диетата не е достатъчна. Освен това някои упражнения също подобряват позата, така че техните резултати ще бъдат още по-забележими. Обърнете внимание на следните упражнения за изгаряне на мазнини, които също силно укрепват гърба ви.

(Отслабване)

Отслабване салати: трикове и рецепти

Студено отслабване диета - страхотен начин за борба с наднорменото тегло. Изисканият микс от зеленчуци, бобови растения и плодове, а не само да ви насища с витамини и антиоксиданти, които са толкова нуждаещи се от тялото си, но също така ви помага да се поддържа напълно здрав и правилна диета, така че можете да загубите няколко седмици kilokramiv след седмица.

(Отслабване)