Възможно ли е здравословна менопауза? Интересни факти


Възможно ли е здравословна менопауза? Интересни факти

Когато една жена се приближава четиридесет годишна възраст, тя започне да се показва определени добре познати признаци на менопаузата, често наваксване на всички ужаса.

През този период от живота тялото й претърпява значителни физически и емоционални промени.

В тази статия ще ви дадем някои съвети за това как най-добре и най-удобно да преживеете менопаузата. ◊ Въпреки това, което казват другите, здравословна менопауза е възможна! Какво трябва да направя, за да стана менопаузата здрава?

Никой не отрича, че в началото на менопаузата е огромна новина в живота на всяка жена, въпреки че всички знаем, че рано или късно ще дойде.

Да, този етап не може да бъде избегнат, но това не е задължително да е сложно.

Всъщност има няколко начина да се направи менопаузата лесна и здравословна.

Трябва само да следвате стъпките по-долу.

Sports Не са много атлетични в младежките си години, но с началото на менопаузата по-добре си правят труда да се направят някои упражнения два пъти седмично.

Това е така

ставите, мускулите и сърцето ще останат здрави.

Не забравяйте обаче, че физическата активност трябва да бъде съобразена с вашите нужди и способности.Ето някои допълнителни ползи от спорта: по-добра гъвкавост

  • обръщение подобрена кръв подобрено дишане капацитет
  • Освен това, можете да изберете тихо класове, като пилатес или йога

. Алтернативно, нормално разходка из парка също е подходяща.Всички тези фактори допринасят за здравата менопауза.

Яжте плодове и зеленчуци Трябва да ядете 5 плодове или зеленчуци дневно (препоръчваната дневна доза). Това е много важно, защото тези продукти съдържат минерали, витамини и фибри, които са много полезни за здравето.

В допълнение, плодове и зеленчуци

подобряване метаболизма, перфектно охлаждане апетит, а също и съдържат малко калории.

Те намаляват холестерола, ви помагат да изгубите допълнителни килограми и да останете далеч от бързо хранене. Важно е да се опитате да ядете сезонни плодове и зеленчуци, защото те съдържат най-много хранителни вещества.

менопауза за здравословно тегло и да са здрави

следи теглото им е необходимо във всеки един етап от живота, но е особено важно по време на менопаузата, когато изглежда, че хормони разбунтуваха срещу вас.

Ако страдате от затлъстяване, а не бъдат с наднормено тегло, рискът от заболяване

ставите, сърдечно-съдови и ендокринни системи ще бъде много по-малък.

Не забравяйте да се свържете с Вашия лекар, за да получите най-добрите препоръки за хранене за вас. Също така, опитайте да не преяждаме определени храни, защото те само да допринесе за появата на излишни килограми и сантиметри около талията. Хайде преглед

лекари Знаете ли, че сърдечно-съдовата система е основна причина за смъртните случаи в менопауза? Или рискът от рак на гърдата или рак на матката да се влоши след менструация?

Важно е да отидете на мнения гинеколог и други лекари да се открият всякакви отклонения от нормалното здравословно състояние. Това, че

консултации в кардиолог и гинеколог трябва да са на първо място,

особено ако имате фамилна предразположеност към заболявания, които попадат в тази категория. Всички тези стъпки са необходими, за да се гарантира, че менопаузата е възможно най-добра и не уврежда здравето.

Кръвен тест, мамография

или електрокардиограма може да ви спаси живота. Изхвърлете вредните навици Вие пушите ли? Или може би пие твърде много кафе? Или ти харесва да се решаваш с бързо хранене? Препоръчително е в този момент да се опитаме да изоставим такива навици, защото те са вредни във всяка възраст.

Въпреки това, по време на менопаузата, те могат значително да влошат здравето си и да допринесат за развитието на определени заболявания.

например цигари, кофеин и алкохол

абсорбира калция, който е необходим на костите да бъдат силни и здрави

. Поради това е необходимо да се откажат от тези лоши навици за собственото си здраве, или поне да го ограничи. Освен това консумацията на бързо хранене се свързва с повишени нива на холестерол и висок риск от сърдечни пристъпи.Поддържане на здравословна диета

Ето някои примери за храни, които трябва да добавите към вашата диета, за да подобрите здравето на костите.

яйца (богати на витамин D

  • калций и костни скоби) нискомаслени млечни продукти бадем
  • спанак също е полезно да ядат различни мастни риби, като например риба тон, сьомга и сардина два пъти седмично. Факт е, че съдържа мастни киселини Омега-3, които са от съществено значение за здравето на организма. Тази риба също има много протеини.
  • В допълнение, не забравяйте да използвате зехтин, ядки и боб.

Добре налейте

Ежедневната нужда от сън с възрастта варира. Например, възрастен трябва да спи средно 8 часа на ден. Недостатъците увреждат имунната и нервната система, нарушават координацията, концентрирането и влияят върху настроението.

Ако имате някакви проблеми със съня, опитайте следните съвети.

Поставете ясно време, когато спите и се събуждате, включително през почивните дни.

Промяна на ситуацията в стаята и леглото в зависимост от сезона.

  • Не гледайте телевизора, преди да си легнете.
  • Бъдете положително отношение Да, наистина вярвате, ако менопаузата - е враг или кошмарите за жени, които преминават през него, въпреки факта, че тялото им е толкова много промени.

Без съмнение има някои важни точки, които трябва да бъдат взети под внимание на този етап от живота, например, да вземе факта, че тялото се променя

. Въпреки това, по време на менопаузата, е много важно да имате добро настроение и да бъдете позитивно настроени.Ако сте в състояние да се смекчи въздействието на промените и да бъде благодарен за живота си,

, че ще бъде най-добрият отговор. Завършването на менструацията не означава, че животът ви също е свършил. Трябва да вземете максимума от този етап на зрялост!

Сега ще има време и възможност да направите точно това, което ви харесва, и да се откажете от нежеланите. Обградете се с хора, които обичат и разбират,

отдадат себе си и да поставят на върха и

, в крайна сметка да се насладите на живота си! Менопаузата също е чудесно време за здравословен секс с партньора си, от който ще бъдете доволни. Ето защо, дори не трябва да мислите за сива коса или бръчки на тялото си.


Тяло и вашите енергийни напитки

Тяло и вашите енергийни напитки

Интересни факти Енергийните напитки са станали много популярни през последните две десетилетия, и тяхното въздействие върху здравето ви е обект на изследвания. RedBull е може би най-известният. Той консумира по целия свят, за да се стимулира мозъците на хора, които по някаква причина се чувстват интензивна физическа активност в различни кризисни ситуации.

(Интересни факти)

Как да расте ананас у дома Интересни факти

Как да расте ананас у дома Интересни факти

Ако наистина искате да се научите как да растат ананас у дома , докато нашата статия ще бъде полезна за вас! Това е много лесно и забавно! Всичко, от което се нуждаете, е върхът на ананаса, стъклена кана с вода, гърне с цветя и малко търпение. Защо да растем ананас у дома? Ката Ананас - е един от най-полезните плодове.

(Интересни факти)