9 Навици, които причиняват повишаване на теглото


9 Навици, които причиняват повишаване на теглото

Когато става дума за загуба на тегло и излишък на изгаряне на мазнини, не става въпрос само за диета и калории броене. Някои хора се придържат към здравословна диета, но те не губят тегло и смятат, че тя не работи. Важно е да се разбере, че в процеса на загуба на тегло трябва да включва фактори, които са извън храната - има много други ежедневни навици, които влияят върху успеха загуба на тегло, и ако ние нямаме контрол над тях, те дори може да доведе до допълнително покачване на теглото . Постигането на оптимално тегло е предизвикателна задача и изисква много ограничения както за храната, така и за ежедневните навици. Ако не знаете кои навици могат да доведат до наддаване на тегло, независимо от здравословното хранене, моля, прочетете тази статия, за да разберете повече за тях.

Храна преди лягане

Желанието да се яде нещо през нощта преди лягане обикновено не е причинено от глад, а от навик.

Хората, които имат желание да ядат нещо сладко или с високо съдържание на калории, трябва да разберат, че това няма да им помогне да отслабна. Вместо да изневерявате преди лягане, задайте време за ядене през деня и ако имате нужда от лека закуска, яжте плодове. Лош сън Ако сте закъснели или сте спяли лошо през нощта, може да загубите контрол над приема на храна.

Проучванията показват, че липсата на сън причинява хормонален дисбаланс, който ни пречи да се чувстваме здрави след консумирането на храна и поради това сме склонни да ядем повече.

Разсейване от храна Яденето при гледане на телевизор, използване на мобилен телефон, компютър или други устройства е голяма грешка. Според проучване, проведено от Американския вестник за клинично хранене,

хората, които ядат и са едновременно разсеяни, консумират 50% повече калории.

Освен това е доказано, че тези, които са разсеяни от храненето, се чувстват по-малко здрави и могат да почувстват нуждата да ядат нещо отново по-късно. Стрес и тревожност Тези два фактора са смъртоносни врагове на загуба на тегло и цялостното качество на живот. И двете са свързани с един феномен, който е известен като "стрес заглушаване", което е необходимо да се ядат повече и да усетите удоволствието от консумацията на нездравословна храна и сладкиши. За да се бори с нея

важно е да се опитате да се отървете от стрес, тревожност и безпокойство или да сведете до минимум проявите им.

Но когато те не могат да бъдат избегнати, опитайте вместо да пиете вода или чай и да ядете плодове. Бързо хранене консумацияДнес хората използват, за да се хранят много бързо, и много хора не осъзнават, че задълбочено и бавно дъвчене храна не само предотвратяване на наддаване на тегло, но също така помага на храносмилането.

Препоръчително е да прекарате поне 20 минути за приема на храна, без да се разсейвате и внимателно да я дъвчете. Заседнал начин на живот

пасивен начин на живот е едно от най-често срещаните причини за затлъстяването, тъй като хората, които не упражняват са склонни да ядат повече мазнини, отколкото на запасите и да ограничи физическата активност.

От жизненоважно значение е да се избягва заседнал начин на живот от хранителни съображения, но също така може да се предотврати появата на сериозно заболяване в дългосрочен план. Пропускане на закуска

Дали поради липса на време, на сутринта, дали се дължи на убеждението, че той може да им помогне да отслабнете, хората, които пропускат закуската, обработват лош навик, който, вярвате или не, всъщност, може да доведе до увеличаване на теглото.

Оказва се, че това първото хранене всъщност активира метаболизма и започва деня веднага с изгаряне на калории.

Добра закуска е тази, която съчетава сложни въглехидрати с протеини и полезни мазнини. излишната консумация на сол за контрол на теглото и здравето като цяло, а не

препоръчва да се консумира твърде много сол диета, тъй като тя насърчава задържане на течност и може да повлияе на кръвното налягане.

Важно е да се придържате към ниско-натриева диета или да замените солта с други подправки, за да добавите вкуса към вашите ястия. Недостатъчнатечност Когато не пиете достатъчно течности, работата на бъбреците се забавя и това позволява на токсините се натрупват в организма, но не и елиминирани.

Експертите препоръчват да пиете най-малко два литра вода на ден, за да избегнете обезводняване, да предотвратите задържането на течности и да отстраните ненужните вещества от тялото.

Можете също да пиете натурални сокове или чай. Въпреки това, консумацията на безалкохолни напитки и сладки напитки може да допринесе за увеличаване на теглото, тъй като те имат висока концентрация на захар и други съединения. Така че те винаги трябва да се избягват.


Храни с отрицателни калории за загуба на тегло, загуба на тегло

Храни с отрицателни калории за загуба на тегло, загуба на тегло

Може да обърка името "отрицателни калорични храни", тъй като се приема, че всички отрицателни непременно лошо. Въпреки това, в този случай, всичко точно обратното, тъй като този тип продукти помага да отслабнете здравословно, без да премахнете тези калории, които тялото се нуждае, за ежедневното функциониране.

(Отслабване)

7 Продукти, които помагат да се преодолее тревожност

7 Продукти, които помагат да се преодолее тревожност

Ако се притеснявате, е изключително важно да се грижи за това, което ядеш. Въпреки това, много хора все още избират вредна храна. Това е лошо, защото те създават необходимостта от по-високи нива на мазнини и въглехидрати. Въпреки това, има някои здравословни храни, които са насочени към потискане на апетита.

(Отслабване)