9 Тайните да имат свой сън тялото отслабване

За да има тялото на мечтите си, трябва, преди всичко, сила на волята и постоянство. Това не трябва да бъде само поредица от действия, а отношение към живота. Целта е да се запази идеалното тегло и да останеш здрав.

В допълнение, като се определи вашата "добра форма", трябва да имате също реалистично отношение. Възрастта, метаболизмът и видът на формата определено влияят върху външния ви вид.

Първо, трябва да определите максималните възможности на тялото и да ги вземете. След това можете да предприемете мерки, за да изглеждате по-добре, да се отървете от излишни килограми и да се грижите за увисналите ръце.

Ако следвате съветите в тази статия, здравословно отслабване и красив поглед ще станат повече от реални. Това е просто и освен това вашето благополучие със сигурност ще се подобри.

стратегии, за да имат тялото на мечтите си

1. Имате добра закуска

Когато казваме "добра закуска" това не означава, dopyvatyкафе, течаща от къщата, а със сигурност не се посочва, за да премине Закуска. Запомнете:

• тялото не яде за 8 часа, така че трябва да следвате режима, за да се гарантира стабилността на метаболизма;
• добра закуска съдържа целулоза, витамини и, разбира се, протеин. С други думи, за да има парче на мечтите си, не премахнете от менюто са протеинови храни като яйца;
• Друг важен момент да се има предвид, когато става въпрос за закуска: Овесена каша е много полезна за здравето и формата. Защо да не го смесвате с малко количество ябълки и ядки?

2. Планирайте храната си

Планирането е един от начините да контролирате това, което ядете. Така че можете да се избегнат някои грешки, като например веднъж у дома, да се хранят първото нещо, което попада в обхвата на ръката.

Не губете време: Купи дневник и да направите вашата диета за една седмица. Можете да търсите интересни и вкусни рецепти, когато имате време.

3. Винаги носете чанта с бутилка вода

Нещо толкова просто и евтино, като възможност да се пие вода през целия ден, ви помогне да очисти организма и да го пренесете на токсините.

Ако искате, добавете малко лимонов сок във вода, за да подобрите неговите полезни свойства и вкус. 4. Заменете рафинирани продукти на цялото зърно

Да направим списък за пазаруване, да го добавите към кафяв ориз, макаронени изделия цялата пшеница, пълнозърнест хляб (като овесена каша или ръж) брашно и пълнозърнест, ако ще да се пече нещо.

Тази проста промяна в диетата

ще бъде от полза за здравето и ще помогне да се постигне желаната форма. Заслужава си. 5. Излезте и ходете половин час всеки ден

Разбира се, можете да намерите безплатно половин час през целия ден. Преди да дойдете на телевизора или да правите бизнес у дома, трябва да носите удобни обувки и удобни дрехи и да се разхождате.

Това аеробно упражнение

ще подобри здравето на сърцето и ще помогне да отслабнете . Можете да съберете група приятели и да се разхождате заедно.6. Кажете "да" полезни мазнини

Никога не правят грешката да спазвате диетата, която

бъдат подложени на стриктни ограничения и от която отстранява всички мазнини. Здравословното хранене трябва да съдържа мононенаситени мастни киселини. Те ви дават чувство на ситост, подобряване на състоянието на артериите и повишаване на нивото на серотонин, който има положителен ефект върху настроението.

Не забравяйте да ядете повече от тези храни: сьомга

• орехи зехтин авокадо
• бадеми, ленено семе 7.

ядат семена от чиа семена от чиа, да ви помогнат да имате тялото на мечтите си. И всичко, поради факта, че тя

ускорява метаболизма и помага да се изгаря корема мазнини. Не забравяйте за други полезни свойства на семена Чиа, защото е:

богати на мастни киселини Омега 3;

• има противовъзпалителен ефект;
• помага
• борба целулита и предотвратява преждевременно стареене; искрено;
• идеално регулира функционирането на червата.
• 8. Малко увеличаване на интензивността на упражняване

Само няколко безплатни минути се появяват, не забравяйте да ги използвате. Няма значение, ако нямате симулатор у дома, понякога въображението е най-добрият начин да работите.

Можете, например, да слушате забавна музика и да ходите по стълбите. Или

vidtyskatysya, клек, правя упражнения с гирички ... Ако системата ще тренира упорито и вие ще видите резултатите в най-скоро. Повече информация

5 упражнения, за да донесе във форма бедрата 9. Sleep 8 часа на ден

Ако спите по-малко от 6 часа на ден, това може да има сериозни последици за здравето

. Например, метаболизмътсе променя. Всъщност, ако лишаването от сън се превърне в норма, значително ще увеличите риска от развитие на диабет. Освен това, когато сте твърде сънливи и се чувствате уморени, системата за награди за мозъка се активира. Тогава храната ви дава чувство на радост и отпускане, и следователнопостепенно увеличавате теглото си.

След една седмица, без правилното сън, да започнете да искате храни с високо съдържание на въглехидрати, за да компенсират липсата на енергия в мозъка.Така че просто го направете.

За да получите тялото на мечтите си, трябва да се придържате към ясен график.

яде по едно и също време всеки ден, спят 8 часа на ден, тъй като ние се занимават със спорт и, преди всичко, да направи тези полезни стратегии гласуват за техния живот. Това ще помогне за постигането на желания резултат. Заслужава си!

---