9 Съвета за прави здравословна загуба на тегло реалност


9 Съвета за прави здравословна загуба на тегло реалност

Ако искате да се отървете от излишни килограми, опитайте само здравословна загуба на тегло. Не е нужно да гладувате или да се окажете разочаровани или разочаровани.

В тази статия ще опишем 9 прости съвета, които ще направят здравата загуба на тегло реалност. Ще видите, че всичко не е толкова трудно и болезнено, колкото изглежда.

Ще можете да се чувствате добре в тялото си както отвън, така и отвътре.

Здравословна загуба на тегло без чудо диети

Здрави отслабване без пост и без невероятни жертви има една тайна. Състои се от факта, че трябва да се научат да ядат правилно.

Трябва да промените начина, по който тялото работи. Това ви позволява да подобряване на храносмилането и изгаряне на повече калории.

Чудесни диети предлагат невероятни външни промени в кратък период от време. Те обаче могат да бъдат вредни за здравето. Това хранене засяга черния дроб, бъбреците и причинява развитието на хронични заболявания.

В допълнение, след края на диетатаобикновено има ефект на бумеранг. Тоест, тялото отново набира тегло. Можете да започнете да претегляте повече от преди.

В нашата статия ще споделяме 9 съвета, които ще направят здравословна загуба на тегло реалност.

Благодарение на тях, вие не само бавно и неотменимо губите излишни килограми, но ще се почувствате пълни с енергия, ще станете здрави и здрави.

1. Подобряване на метаболизма

В допълнение към много други функции, метаболизмът регулира количеството енергия, което човек консумира. Ако се ускори, тялото изгаря повече калории. В резултат на това е по-лесно да отслабнете.

За да имате добър метаболизъм, трябва да изпълнявате средни интензивни упражнения. Също така, си струва да се пие много вода и ядат плодове, които стимулират метаболизма, а именно:

  • лют червен пипер;
  • канела;
  • зелен чай;
  • авокадо;
  • кокосово масло;
  • грейпфрут;
  • чесън

2. Яжте сладки храни

Обърнете внимание на този елемент, ако имате добър апетит и постоянно страдате от глад. Започнетеяде сладки храни, и можете да намалите порции.

За да направите това, изберете високо съдържание на фибри храни, като например:

  • плодове ленти;
  • зеленчукови бонбони;
  • боб;
  • ядки (не пържени или осолени);
  • ленено семе или семена от чиа;
  • цели зърна

3. Пийте повече вода

Ако започнете да ядете повече влакна, също си струва увеличаване на консумацията на вода. Поради това не само се чувствате здрави, но и помагате на тялото да смила влакното.

Много често хората само мислят, че са гладни. Обаче, когато пият чаша вода, те осъзнават, че това е жажда. Прочетете повече за това какво се случва с тялото, ако пиете вода на празен стомах?

4. Внимавайте за отстраняването на течността от тялото

Много хора страдат от задържане на течности. Поради това те получават както излишно тегло, така и допълнителни обеми.

За да се отървете от течностите, се нуждаете от различен подход, отколкото от мазнините. За да направите това,

подобряване на диуретичните свойства на тялото като се използват следните продукти: чесън;

  • лук;
  • краставица; Ката ананас;
  • салата;
  • круши;
  • диня;
  • аспержи
  • хвощ
  • глухарче
  • 5. Изберете полезни мазнини
  • Диети с ниско съдържание на мазнини не работят. Точно обратното -

трябва да консумират много мазнини. Той обаче трябва да бъде с добро качество.

По този начин можете да ускорите метаболизма си и да загасите апетита си.Ето списък на храни, богати на полезни мазнини:

кокосово масло; зехтин;

авокадо;

  • ядки;
  • семена;
  • яйчни жълтъци;
  • масло Ghi (запържено масло).
  • 6. Яжте висококачествен протеин
  • Трябва също да се погрижите да ядете много протеини. И всичко, защото той също ускорява метаболизма. В резултат на това мазнините лесно се трансформират в мускули.
  • Още повече, че

помага да се направи бедрото по-тънка. Протеинът се съдържа не само в месото. Неговата трябва да се комбинира с други животински и растителни протеини,като:риба;

яйца; млечни продукти; бобови растения;

  • сушени орехи и семена.
  • 7. Яжте по-малко въглехидрати
  • Днес
  • ядем твърде много въглехидрати, които не носят никакви ползи
  • . Те включват хляб, десерти, пица и други подобни. Трябва да намалите приема на такива въглехидрати и да ги замените с по-хранителни, като:

кафяв ориз;

овесена каша; просо;кино; брашно от елда;

  • картофи;
  • сладки картофи;
  • банани;
  • тиква
  • 8. Дълбоко дъвчете храната
  • Прецизно дъвчене на храната помага
  • подобряване на храносмилането и усвояването на хранителни вещества. Това ви кара да ядете по-малко и да ядете по-малко. Този добър навик е изключително важен. Това важи особено за хора, които ядат твърде бързо поради липса на време или постоянно състояние на безпокойство.
  • Заслужава си да се яде
  • далеч от работното място и където не се чувстват стрес

и не се нервен. Трябва да сте сдържани от това, което ви отвлича вниманието.

9. Насладете се на храна Никога не забравяйте, че храната трябва да донесе удовлетворение.

Благодарение на това се чувствате добре и имате добро настроение.

Когато сме тъжни или липсва ентусиазъм за живот, ние ставаме уязвими за неща, които трябва да бъдат взети, без излишни емоции. Такава негативна реакция се превръща в реална пречка за загубата на тегло. Здравословно отслабване не е възможно без добро настроение и оптимистичен подход. 7 най-добри източници на въглехидрати за отслабване по здравословен начин


5 Полезни напитки за отслабване отслабване

5 Полезни напитки за отслабване отслабване

Наличие на излишните мазнини в тялото се дължи на наднормено тегло или затлъстяване - не е само проблем на външен вид и самочувствие. Това засяга общото здравословно състояние и може да доведе до развитие на мастно чернодробно заболяване, диабет и увреждане на сърдечно-съдовата система. Има много начини за предотвратяване на най-лошите последствия за здравето.

(Отслабване)

7 Напитки, за да помогне изгарят излишните мазнини загуба на тегло

7 Напитки, за да помогне изгарят излишните мазнини загуба на тегло

Ако се опитвате да отслабнете, без да спазвате здравословна диета и правя физически упражнения, опитайте нашите напитки, които също помагат изгарят излишните мазнини. Те са много лесни за готвене, и най-важното, те са вкусни и много ефективни. отървете от мазнините чрез здравословни напитки допълнение към нормалната консумация на 2 литра вода (най-малко) на ден, ние препоръчваме добавите поне един от тези напитки за изгаряне на мазнини.

(Отслабване)