Полезни 5-минутни навиците


Полезни 5-минутни навиците

Полезни навици Всеки път, когато ние говорим за навиците на здравословен начин на живот идва на ум интензивна дейност, като: бягане, намаляване на приема на храна или началото издига.

здравословен начин на живот, не означава по никакъв начин, ще трябва да страдат, хвърлят любимите неща или да направите радикални промени. Става въпрос за това, какво трябва да се чувстваме по-добре.

В допълнение, тя може да ви изненада, но понякога малки промени могат да предизвикат значителни вътрешни промени, може да подобри здравето и баланс.

Днес предлагаме нещо много просто: опитайте тези 9 здравословни навици на живот, които отнемат само 5 минути всеки ден.

Вместо това ще получите много!

1. Полезни навици: плодове за закуска

Понякога ние не разполагат с време, нито искаме нещо по-сладко, като например кафе и понички, преди да напусне къщата

  • Това не е достатъчно и е вероятно, че след половин час ще се чувствате гладни и имат главоболие. Така че не се съмнявайте: първият здравословен навик е да прибавите плодове към закуската.
  • Плодове, богати на фитохимични хранителни вещества, витамини, фибри. Те дават чувство на ситост. Така че не се колебайте ежедневно хранене ябълка, круша, лимон, грозде или всеки друг сезонни плодове, която ви харесва.

2. Положително планирате ден

Когато се събудя сутрин, първото нещо, което идва на ум - нашият ангажимент: Аз трябва да направите, е да си купите нещо, изпрати нещо, направете нещо друго ...

Всички знаем, че ангажиментът са част от нашето ежедневие и трябва да бъдат добре планирани, но важно да се мисли за това, което заслужавате. Заслужавам да почивам няколко часа в края на деня. Заслужавам да съм спокоен и да се отпусна в някакъв момент през деня.

  • Опитайте се да планирате деня си с
  • баланса между ангажиментите и вашето лично пространство и нужди.

3. 5-минутни стрии Намерете момента през деня, за да направите стречинг в продължение на 5 минути. Това е най-малкото време, през което тялото ви ще оцени.


Седнете на прав гръб стол.

Обърнете главата си бавно първо към едната страна, после към другата.

След това повдигнете едно рамо и направете малки завои. Направете същото от другата страна.

  • Тя е много лесна и релаксираща.
  • 4. Преместване в продължение на 5 минути

Вашето тяло се нуждае от движение. Може да си мислите: "Но аз се преместих по цял ден!" Но

телата ни се нуждаят от аеробни упражнения

: останат на краката си през целия ден, или отидете на пазар не е достатъчно да се каже, че се движим достатъчно. Хайде нагоре по стълбите

  • Ела бързо Танцувай 5 минути
  • 5. здравословно ежедневно покупка
  • Той е един от най-добрите навици на здравословен начин на живот, ние можем да практикува всеки ден. Направете здравословна покупка всеки ден.

Това е постепенно осъзнаване, че трябва да се храним по-добре.

Вместо бял хляб, купувайте цели пшенични зърнени хлябове. Вместо газирани напитки, купете бутилка вода.

  • Ако обичате сладкото, купете плодове.
  • Купувайте плодове и зеленчуци, които не съдържат вредни вещества.
  • 6. Поглезете се да се чувствате добре
  • Може би сте от тези, които обичат да се грижат за другите. Винаги се връщате у дома с изненада за вашите деца или партньор.

Това са добри и положителни навици, но

мисля, когато последният път, когато се поглезете

? Необходимо е само 5 минути. Купете нещо малко, което ви носи удоволствие и ви прави щастливи: книга, рокля, музикален диск.Купете сладолед, вино или пийте чаша кафе на любимото си място.

  • Извадете обувките и ходете боси на плажа. Нека краката ви да усещат топлината на пясъка и влагата на морето.
  • 7. Практика търпение: Кажете какво мислите
  • Един от най-полезните навици, които ние практикуват всеки ден - да бъде искрен, честен и да говори да се определят граници за защита от егоистични хора и лоша енергия.

Постепенно ще разберете, че това, което е положително за вашето здраве и благополучие, зависи от това, което чувствате, мислите и правите. 8.

приемат тези, които обичат

Този съвет е много полезен за вашето здраве, а вие имате пълното право да разрешава прегръдка отнеме повече от 5 минути.

Няма причина да направите това. Прегръдки

укрепване на връзките, облекчаване на стреса, подобряване на благосъстоянието и увеличаване на самочувствието. 9.

5 минути горещ душ няма по-добър начин да се сложи край на деня, отколкото горещ душ в продължение на 5 минути, за да


освободи от токсините, да се отпуснете мускулите и намаляване на стреса,

въздишат след тежък работен ден. Както можете да видите, тези навици са много лесни за прилагане на практика без прекомерни жертви. Нуждаем се само от воля и ясно желание да се чувстваме по-добре. Искате ли да започнете днес?


Използвайте ръцете си за измерване на порции храна

Използвайте ръцете си за измерване на порции храна

Придържайки се към диетата, помислете за количеството храна, която ядете през деня. Докато повечето хора вече са свикнали да разпределят храна на порции, все още има такива, които трудно могат да го направят. И въпреки че специалистите по хранене препоръчват да ядат малки порции повече от веднъж на ден, много продължават да правят лош избор в диетата.

(Полезни навици)

Храни трябва да се избягват вечер

Храни трябва да се избягват вечер

Полезни навици се върне у дома уморен след дългия ден и вземете първото нещо, което можете да намерите в хладилника, ги нагряват в микровълновата и се хранят. Понякога дори не мога да обърна внимание на това, което беше там, нали? Това е добре, ако това се случва само от време на време, но е важно, че този вид поведение с храна и храна не се превърне в навик.

(Полезни навици)