9 Ефективни упражнения за укрепване на краката и бедрата


9 Ефективни упражнения за укрепване на краката и бедрата

Искате ли да укрепите краката и задните части?

Обърнете внимание на тези упражнения!

1. Огъване за укрепване на краката и бедрата

  • За да направите това упражнение, изправете изправени, краката на ширината на раменете.
  • Завъртете, следвайки гърба си. Спрете, когато вашият торс ще бъде успореден на пода.
  • Дръжте краката си леко извити.
  • Върнете се в първоначалното положение. Извършете 4 подхода с 10 повторения.

За да направите това упражнение още по-ефективно, поддържайте гърба си прав и повдигнете задните части.

2. Squats

  • Поставете краката си по ширината на раменете.
  • Когато вдишвате, започнете да клякате. За да направите това намаляване на бедрата си, като че ли ще седнете на един стол. Когато издишвате, върнете се в първоначалната позиция.
  • Препоръчително е да направите
  • 4 или 5 подхода от 10 до 12 повторения. Опитайте се да изстискате колкото е възможно по-ниско, за да направите мускулите си да работят още повече.
  • Дръжте гърба си прав и
  • опитайте да пазите коленете си отвъд пръстите. 3. Squatting с скок

За да направите тези скок клякам, трябва да поставите краката си на ширината на рамото и да поддържате гърба право.

  • Скърбят, когато вдишвате и спускате задните части, докато не са успоредни на пода.
  • Когато издишвате, скочете силно
  • с импулс. Направете същото при всяко повторение и следвайте 4 повторения от 12 повторения.
  • Важно е да се върнете на земята едновременно с двата крака.
  • 4. Български кляка

За този тип клек ще ви трябва стол.

  • Стойте с правия си гръб, облегнат на стола.
  • Сложете един крак назад и надолу, докато бедрото е успоредно на пода.
  • Преместете цялото тегло на петата на предния крак и го огънете на 90 градуса, докато държите другия крак спокоен.
  • След това се върнете в първоначалната позиция и изпълнете 4 или 5 подхода с 10 или 12 повторения на крака.
  • Важно е коляното да не се движи по-далеч от върха на пръстите.
  • 5. Постоянни клякания

Поставете краката си по ширината на раменете.

  • След това огънете краищата на крака си под ъгъл от 45 градуса. Не забравяйте, че гърбът ви трябва да е прав.
  • Поставете бавно и се върнете в стартовата позиция.
  • В това упражнение ще работите върху вътрешните мускули на бедрата, както и на задните части.
  • За да бъдете ефективни, завършете 4 или 5 подхода с 10 до 12 повторения. Не забравяйте, че коленете не трябва да се движат по-далеч от върховете на пръстите и че гърбът е прав. 6. Falls
  • За да направите правилните хитове, трябва да станете права.
  • Сложете краката си по-тесни от ширината на раменете.

Направете голяма стъпка от едната страна и спускайте се, сякаш седите, докато ханша не е успоредна на пода. Дръжте раменете си отворени и спускайте ръцете си.

След това трябва да огънете предния крак под ъгъл от 90 градуса и да позволите на тялото ви да атакува тази област.

  • Станете, облегна се на петата, а след това сменете краката си
  • (задният крак сега става предна и обратно).
  • Извършете 4 или 5 подхода с по 20 повторения.
  • 7. Повдигане на задния крак За да изпълнявате това упражнение, стойте на ръцете и коленете си на пода.
  • След това огънете един крак и го вдигнете толкова високо, колкото можете, преди да го върнете обратно в първоначалното му положение.

Извършете 4 или 5 подхода от 30 до 40 повторения.

  • 8. Мост с хълбоци
  • Разчупете моста с бедрата, лежащи на пода с лицето нагоре.
  • Наведете краката си и ги отворете до ширината на раменете.

Вдигнете това положение и след това свалете бедрата. Направете това упражнение в 4 или 5 подхода от 25 до 30 повторения.

За да го направите по-ефективен чрез повдигане на бедрата,

  • задръжте позицията за няколко секунди, с максимално усилие
  • до задните части.
  • 9. Прескачане от позицията на "каишка" Това упражнение започва с позиция - изправена изправена и ръце на страните. Напълно седнете, като теглото на краката на краката си.

Разходете ръцете си напред и влезте в "бар" позиция,

  • след това се върнете в първоначалната позиция с скок.
  • Извършвайте 3 или 4 подхода, толкова повече повторения можете да направите, толкова по-добре.
  • Не отлагайте за по-късно, опитайте сега. Тези упражнения ще ви помогнат да укрепите краката и бедрата си и да изглеждате чудесно през лятото! 6 съвета за закръглени еластични седалища
  • Основно се основава на генетиката, но също така можете да полагате усилия да получите по-силен хълбок.


4 Естествени средства за косопад

4 Естествени средства за косопад

Коса играе в живота на жената е много важно, той обикновено привлича вниманието на мъжете. Повечето от нас непрекъснато преследват светлите, буйни къдрици, защото това е изключително красиво. За съжаление, мнозина трябва да се борят срещу косопада - един от най-разпространените и трудни въпроси. оценява на здравословен скалпа винаги е около 100 000 косъма, като че ли всеки ден някъде 50-100 от тях падне, всичко е наред.

(Красота)

5 Упражнения за стегнати хълбоци

5 Упражнения за стегнати хълбоци

Разбира се, всяка съвременна жена мечтае за тънка фигура с привлекателни форми. обръща специално внимание на женските задни части и бедрата, тъй като тези части на тялото, за да отслабнете най-малко и могат да бъдат непривлекателни поради образуването на тяхната целулит. Жените често мечтаят не само за отслабване в тези области, но и за затегнати и еластични хълбоци.

(Красота)