8 Начина да се хранят здравословно и вкусни рецепти за закуска


8 Начина да се хранят здравословно и вкусни рецепти за закуска

Много диетолози смятат, че закуска - най-важното хранене, тъй като тя осигурява на организма с достатъчно енергия, за да започнете деня добре. Много хора пропускат закуската, без да знаят, че по този начин те само се забавя обмяната на веществата и да се увеличи приема на калории през целия ден. Но в действителност

закуска осигурява на организма с основни хранителни вещества придава жизненост и спомага за подобряване на физическото и психическо състояние. Като се има предвид колко важно е да не пропускате закуската, долу ние споделя с вас някои начини за приготвяне на здравословна и вкусна закуска.

ободряващ закуска, преди да се яде нещо за закуска, че е важно да се помни, че той есъставлява 25-30% от дневния прием на калории. енергия от тази храна ще се използва през целия ден, и поради тази причина е важно да се ядат храни, които осигуряват на организма с основни хранителни вещества и витамини. Направи го бързо

Ако не разполагате с много време да се готви добра закуска, забрави чай с бисквити. Има и други здравословни и вкусни закуски, които не изискват много време. Например, можете да ядете една купа на кисело мляко с плодове или ядки, да готвя яйца със спанак или пълнозърнест тост с пиле шунка. Подгответе закуска у дома

Понякога е необходимо да се хранят в кафенето или тя може да изглежда най-добрият вариант. Въпреки това, закуска у дома може да ви спести пари и да консумират по-малко калории. Освен това, когато правите закуска у дома си, можете да го направите точно така, както ви харесва, и бъдете сигурни, че ядат. Когато ядете закуската

консумация

време също е много важно да има здравословна и вкусна закуска. Имайте предвид, че не трябва да чакате дълго след събуждането. В идеалния случай трябва да закусвате за половин час или максимум един час след вдигането.След това единственото нещо, което ще се постигне - е да се увеличи глада и в резултат се яде повече, отколкото трябва. Въглехидрати

закуска скорошно проучване показва, че хората, които консумират въглехидрати на закуска обикновено се хранят по-малко калории през целия ден, което е много полезно в процеса на отслабване. Това обаче не означава, че можете да ядете торта или нещо с високо съдържание на мазнини.

Проучването разглежда въглехидратите, които съдържат зърнени храни, овесена каша или пълнозърнестите храни, хляб или препечена филийка с пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, които носят усещане за ситост (пълнота) и други важни предимства.

Protein закуска хранителни вещества, които винаги включват здравословна закуска - един протеин, защото създава усещане за ситост (пълнота) и в същото време осигурява незаменими аминокиселини. В допълнение, тя осигурява това, което е необходимо за създаване или възстановяване на структури в тялото, както и за подобряване на храносмилането. Този тип протеини трябва да идват от млечни мазнини (кисело мляко, мляко, сирене), от яйца или постно месо.

закуска Мазнини Въпреки че много хора вероятно си мислят, че наличието на мазнини в закуската може само боли, истината е, че тялото се нуждае от определено количество "здравословни" мазнини, за да работят на оптимално ниво.

Този вид мазнини трябва да бъде най-доброто качество и поради това не трябва да идва от храни като торти, пържени храни или бисквитки, които са пълни с Транс мазнините. Вместо това трябва да се използва мазнина, например, използвайки зехтин, ядки или семена.

Киви за закуска

Накрая, друго хранително вещество, което не трябва да се забравя в здравословна закуска. Това е влакно. Помага за подобряване на храносмилането, е полезно за здравето на сърцето и е важно за нормализиране на теглото. Това хранително вещество дава усещане за ситост (пълнота) за по-дълъг период от време и помага да се избегне потреблението на излишни калории.

Сред храни с високо съдържание на фибри, ние препоръчваме следните: овес

  • сурови моркови манголд
  • бадеми, слънчогледови семки
  • шамфъстък
  • ябълки праскови


5 Зелена ивица за отслабване и детоксикация рецепти

5 Зелена ивица за отслабване и детоксикация рецепти

Green лента става много популярен в цял свят. Това е особено вярно за лумбаго и загуба на тегло. Те са не само важен източник на хранителни вещества, но също така разполагат с набор от полезни свойства. Като цяло такива напитки са чудесни за всяка диета. Те съдържат плодове и зеленчуци, и следователно са високо съдържание на антиоксиданти, витамини и минерали, които са изключително положителен ефект върху метаболизма и отделителната система.

(Рецепти)

Лимо за стимулиране на умствената дейност и подобряване на настроението

Лимо за стимулиране на умствената дейност и подобряване на настроението

Коктейл е вкусно, лесно да се готви и енергийно ефективни. Този коктейл е очарователна формула за подобряване на представянето през целия ден. В допълнение, групата подобрява настроението. Кафето не е достатъчно за поддържане на енергийните нива през целия ден. Енергийните резерви няма да трае повече от час или половина.

(Рецепти)