8 Начина да се хранят здравословно и вкусни рецепти за закуска


8 Начина да се хранят здравословно и вкусни рецепти за закуска

Много диетолози смятат, че закуска - най-важното хранене, тъй като тя осигурява на организма с достатъчно енергия, за да започнете деня добре. Много хора пропускат закуската, без да знаят, че по този начин те само се забавя обмяната на веществата и да се увеличи приема на калории през целия ден. Но в действителност

закуска осигурява на организма с основни хранителни вещества придава жизненост и спомага за подобряване на физическото и психическо състояние. Като се има предвид колко важно е да не пропускате закуската, долу ние споделя с вас някои начини за приготвяне на здравословна и вкусна закуска.

ободряващ закуска, преди да се яде нещо за закуска, че е важно да се помни, че той есъставлява 25-30% от дневния прием на калории. енергия от тази храна ще се използва през целия ден, и поради тази причина е важно да се ядат храни, които осигуряват на организма с основни хранителни вещества и витамини. Направи го бързо

Ако не разполагате с много време да се готви добра закуска, забрави чай с бисквити. Има и други здравословни и вкусни закуски, които не изискват много време. Например, можете да ядете една купа на кисело мляко с плодове или ядки, да готвя яйца със спанак или пълнозърнест тост с пиле шунка. Подгответе закуска у дома

Понякога е необходимо да се хранят в кафенето или тя може да изглежда най-добрият вариант. Въпреки това, закуска у дома може да ви спести пари и да консумират по-малко калории. Освен това, когато правите закуска у дома си, можете да го направите точно така, както ви харесва, и бъдете сигурни, че ядат. Когато ядете закуската

консумация

време също е много важно да има здравословна и вкусна закуска. Имайте предвид, че не трябва да чакате дълго след събуждането. В идеалния случай трябва да закусвате за половин час или максимум един час след вдигането.След това единственото нещо, което ще се постигне - е да се увеличи глада и в резултат се яде повече, отколкото трябва. Въглехидрати

закуска скорошно проучване показва, че хората, които консумират въглехидрати на закуска обикновено се хранят по-малко калории през целия ден, което е много полезно в процеса на отслабване. Това обаче не означава, че можете да ядете торта или нещо с високо съдържание на мазнини.

Проучването разглежда въглехидратите, които съдържат зърнени храни, овесена каша или пълнозърнестите храни, хляб или препечена филийка с пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, които носят усещане за ситост (пълнота) и други важни предимства.

Protein закуска хранителни вещества, които винаги включват здравословна закуска - един протеин, защото създава усещане за ситост (пълнота) и в същото време осигурява незаменими аминокиселини. В допълнение, тя осигурява това, което е необходимо за създаване или възстановяване на структури в тялото, както и за подобряване на храносмилането. Този тип протеини трябва да идват от млечни мазнини (кисело мляко, мляко, сирене), от яйца или постно месо.

закуска Мазнини Въпреки че много хора вероятно си мислят, че наличието на мазнини в закуската може само боли, истината е, че тялото се нуждае от определено количество "здравословни" мазнини, за да работят на оптимално ниво.

Този вид мазнини трябва да бъде най-доброто качество и поради това не трябва да идва от храни като торти, пържени храни или бисквитки, които са пълни с Транс мазнините. Вместо това трябва да се използва мазнина, например, използвайки зехтин, ядки или семена.

Киви за закуска

Накрая, друго хранително вещество, което не трябва да се забравя в здравословна закуска. Това е влакно. Помага за подобряване на храносмилането, е полезно за здравето на сърцето и е важно за нормализиране на теглото. Това хранително вещество дава усещане за ситост (пълнота) за по-дълъг период от време и помага да се избегне потреблението на излишни калории.

Сред храни с високо съдържание на фибри, ние препоръчваме следните: овес

  • сурови моркови манголд
  • бадеми, слънчогледови семки
  • шамфъстък
  • ябълки праскови


10 Съвета за вземане на перфектно картофено пюре

10 Съвета за вземане на перфектно картофено пюре

Картофено пюре са страхотно хранене за семеен обяд или гала вечеря. Този популярен гарнитура може да бъде приготвена в много различни варианти, и това със сигурност е едно чудесно допълнение към други ястия като празнична трапеза, а с обичайната вечеря. На пръв поглед това ястие може да изглежда много проста, но всъщност, за да подготвите перфектната картофено пюре, трябва да имате добри кулинарни умения.

(Рецепти)

2 Диета за подобряване на състоянието на костите и ставите Рецепти

2 Диета за подобряване на състоянието на костите и ставите Рецепти

Според някои оценки, около 20% от световното население страда от съвместно болка, свързана с износване, артрит и остеопороза. Тези условия са резултат от увреждане на хрущял, сухожилия и скелетната система, генетични заболявания, причинени от възрастта или нараняване. обърква, че болки в ставите постепенно намалява качеството на живот и ограничава способността ви да се движи , което пречи на ежедневните дейности.

(Рецепти)