8 Начина за предотвратяване на наддаване на тегло по време на менопаузата отслабване

Някои хора вярват, че появата на наднормено тегло по време на менопаузата- е жизнено важен въпрос, който не може да помогне. Те мислят, че някои промени ще настъпят с метаболизма , който ще бъде труден или дори невъзможен за контрол.

Ако менструалният цикъл се прекъсва постепенно, това означава, че тялото произвежда по-малко естроген. Хормоналните промени, от своя страна, се отразяват както в тялото, така и в настроението.

Въпреки това, осъзнаването на промените, които причиняват този процес ви позволява да вземат предпазни мерки. Не забравяйте обаче да се консултирате с Вашия лекар едновременно.

Менопаузата е нова фаза в живота ви, която може да бъде жива поне толкова пълна, здрава и щастлива, отколкото преди, ако просто се грижите за себе си. В тази статия ще обясним как.

Причини за повишаване на теглото по време на менопаузата

Според Европейския институт за затлъстяване на юноши, по време на менопаузата, жените могат да спечелят от 5 до 10 килограма.

Това не пречи? - питаш. Какво мога да направя, за да не се подобрява по време на менопаузата?

Разбира се, съществуват различни методи. Ако вземете необходимите мерки, ще можете да предотвратите натрупването на тегло и като цяло да подобрите качеството на живота си. Ние обаче ще преговаряме за промени в тялото, за да ги разберем по-добре.

Разрушаване на ендокринната система

По време на менопаузата, тялото престава да произвежда естроген. Това означава, че ще забележите някои малки промени.

• Метаболизмът ще се забави и количеството на адипоцитите (мазнините) ще се увеличи.
• Ще трябва по-малко енергия за тялото, и всичко, което е ненужно, това, което ядете, ще се превърне в мазнини.
• В много случаи по време на менопаузата жените изпитват емоционални промени. Това може да причини проблеми със съня, безпокойство и дори депресия.
• Менопаузата може да доведе до хранителни разстройства. Някои жени губят мускулен тонус.
• Менопаузата постепенно ще намали количеството на мускулните влакна.
• Ще имате повече мазнини и по-малко мускули, така че ще загубите силата и жизнеността, които са имали преди няколко години. Емоционални проблемиОбикновено при жените

, които преминават през периода на менопаузата, има някои отрицателни промени.

Когато погледнат в огледалото, те забелязват, че се възстановяват с един или два размера, въпреки че ядат както обикновено. Всеки се пита: ако следя диетата си, тогава къде е тази внезапна мазнина около стомаха ми, бедрото или дори лицето? Важно е да знаете какво се случва в тялото

, и само тогава ще можете да намерите най-добрите начини за подобряване на живота си.

Понякога, поради емоционални проблеми, трябва да вземете някои лекарства, включително и антидепресанти.В дългосрочен план те също могат да причинят промени в наднорменото тегло и физическите промени.

Трябва да се има предвид и това. Какво да направите, за да не наддавате по време на менопаузата? 1. Новата фаза изисква нови стратегии

Можете да останете красиви и да се смятате за привлекателна.

Менопаузата - нов етап в живота си, искаш да живееш с пълно съзнание

определени промени в организма. За да направите това, използвайте следните стратегии: Не се колебайте да потърсите помощ от лекарите, за да ви съветват как да оцелеете тези промени. Хормоналната терапия може да бъде чудесен начин.Понякога всичко зависи от женските ви особености и тип тяло.

Все пак едно нещо е очевидно: сега тялото ви се нуждае от по-малко

калории. Това не означава, че трябва да ядете по-малко - трябва да ядете "по-добре".

2. Опитайте се да ядете повече зеленчуци от този списък: Спанакът

• тиквени Броколи Карфиол
• Патладжан Чесън Лук
• 3. Яжте две порции плодове на ден
• Както знаете, някои плодове съдържат много захар, затова прекомерното потребление може да доведе до появата на наднормено тегло.

Членове на Европейския институт за затлъстяване за възрастни

съветват да ядат две порции плодове на ден.

Искате да знаете кои плодове се консумират най-добре? Плодове с бяла кора:

круши и ябълки.

• портокали и ягоди, които са отличен източник на флавоноиди, които помагат за облекчаване на симптомите, особено горещи вълни.
• Гранада4. Кажете "да" пълнозърнест овесена каша за закуска

препоръчва да ядат хляб с пълнозърнест ръж груби или овесени брашно.

• За обяд този хляб може да се комбинира със салати и зеленчуци, например. 5. Яжте мазна риба два пъти седмично
• В такава риба като сьомга

съдържа важна мастни киселини омега-3 и протеин

, която помага за подобряване на общото състояние на сърцето и баланс в организма. 6. Не пренебрегвай значението на бяло месо и здравословни мазниниОтличен консумират тези продукти четири пъти седмично:

пиле или пуйка бяла риба, като мерлуза, треска и морски дявол

• добавите ленено семе към салати зехтин , натрошен авокадо и ядки
• 7. не забравяйте да пиете 1,5-2 литра вода на ден
• важно е да се помни, за да се осигури на тялото на много течности. За това винаги носете бутилка вода.

Също така е полезно да се пие чаша

• червено вино
• на ден. 8. Закопчайтеспортни облекла удобни дрехи и питат приятелката си на разходка, танци, плуване, туризъм или велосипед езда.

Много е добре да се тренирате да провеждате аеробни упражнения всеки ден в продължение на 45 минути. Опитайте се да се придържате към тези съвети и да сте в състояние да предотвратите появата на наднормено тегло по време на менопаузата.

13 Упражнения, които изискват гимнастически топка

Отслабване Днес гимнастически топка, наричана още фитнес, много популярни в спортни зали. Първоначално тя се използва само за пациенти, които се нуждаят от рехабилитация след операция или проблеми със ставите. Гимнастичните топки рядко се срещаха в зали, пилатес или тренировъчни сесии. И сега много хора ги имат у дома.

(Отслабване)

Загуба на тегло и пъпеш по-добър сън, загуба на тегло

Ако искате да отслабнете и да получите по-спокоен сън през нощта, започнете да добавяте пъпеш в ежедневната си диета - вкусна и освежаваща плодове. Въпреки че пъпешът се консумира най-вече през лятото, можете да се насладите на него през студените дни и да получите същите предимства от неговата употреба.

(Отслабване)