Най-добрите продукти за добър сън


Най-добрите продукти за добър сън

естествени средства Ако имате проблеми със съня, тя може да бъде, защото ядете прекалено много тежка храна за вечеря или като вашата диета не е много здравословно.

В днешната статия ще ви разкажем за като най-добрите продукти за добър нощен сън. Избягвайте безсъние естествено!

Първа стъпка: Разберете, ако спите лошо

Ако обикновено имат по-добър нощен сън е може би не е причина за безпокойство, но ако това се случва всеки ден, или се влоши, може да страдат от безсъние.

Това състояние се характеризира с невъзможността да заспя през нощта или неспособност да се спи дълго след като си легнах, докато най-накрая ви provalyuyetesya да спи (понякога точно преди изгрев или сигнал за тревога).

В повечето случаи безсъние причина стрес, нерви и тревожност, както и лични проблеми и диета може да предизвика разстройство. Може също така да предизвика сънна апнея, сърдечно-съдови проблеми или депресия.

Коя храна може да помогне да спи добре през нощта?

Ако не можете да получите добър нощен сън и подозираме, че може да се дължи на храната си, преди да си легнете тази вечер, опитайте се да се яде едно или повече от следните продукти:

храни, които са богати на протеини

Те бързо донесе усещане за ситост. Не е нужно да преодолявате ястието и да ядете огромна вечеря. Сред най-добрия избор: пресни плодове

  • яйца със сирене
  • горещ шоколад

Турция е богата на триптофан - вещество, което помага да се чувстват се подава незабавно инасърчава дълбок сън и почивка. Опитайте се да ядете пуйка със зеленчуци за вечеря няколко пъти седмично, и ще забележите разликата.

Вода

Не забравяйте да хидратирате тялото през целия ден, особено през нощта. Преди да си легнете, изпийте чаша топла вода. Ако е студено, можете да го замените с билков чай ​​(но избягвайте кафе, газирани напитки и пакетирани сокове).

бананите Бананите съдържат две много важни хранителни вещества, които действат като естествен успокоително, мелатонин и триптофан вече бе споменато. Бананите съдържат и магнезий за намаляване на физическия стрес. Консумация на банан за десерт сигнализира мозъка, че е необходимо да информирате тялото, че е време за сън.

Мед

Чаша топло мляко с една супена лъжица мед - сладък начин да спи спокойно. Тя намалява нивото на хормона на орексина, чиято работа е да активира състоянието на събуждането. След като действията му бъдат потиснати, вие ще заспите почти незабавно.

Овесена каша

Овесена каша е богата на фибри. В горещо състояние успокоява стомаха. Ще имате лек сън, ако имате овесена каша за вечеря. Можете също да ядете купа овес с топло мляко час преди лягане. Щом затваряте очите си, ще заспите!

Лайка

Пийте чаша чай от лайка всяка вечер, преди да си легнете.

  • Ингредиенти 1 супена лъжица суши лайка цветя (15 д)
  • вода 1 чаша (250 ж)

Получаване Довежда вода до кипене и се добавя изсушени цветя. Гответе на слаб огън за две минути и извадете от огъня. Покрийте капака и го оставяйте да плюе, а след това натискайте течността и отпийте чаена лъжичка мед. Това питие отпуска ума и тялото, като казва на мускулите, че е време да се отпуснете.

Цял зърнен хляб

Знаете ли, че парче хляб може да доведе до тялото ви да освободи инсулин? Той преминава през кръвта и произвежда серотонин - химично вещество, което елиминира депресията и намалява тревожността. Това ще ви помогне да спите спокойно през нощта. И си представете колко е полезно да комбинирате парче печен хляб с малко количество мед!

Какво може да се яде на вечеря, за да се предотврати безсъние?

В допълнение към тези продукти, е хубаво да се създаде меню, което ще се състои от необходимите съставки, за да задоволи апетита си и едновременно с това да намали тревожност или стрес. Вие ще бъдете доволни от резултатите, тъй като ще спя по-добре, тялото е в състояние да се възстанови през нощта, и имунната система ще бъде по-силен. Ето някои идеи за вечери, които ще ви помогнат да спите.

Макаронени изделия със зеленчуци

Опитайте това вкусно и здравословно хранене. За двама души.

  • Съставки 300гр паста tsilnohozernovyh
  • 2 картофа 1 морков 1 домат
  • зеле 1/4 сол и черен пипер на вкус 1 лимонов сок
  • доматен сос на вкус Приготвяне

  • Обелете морковите и картофите и ги нарежете на кубчета. Нарежете доматите и зелето.
  • Загрейте водата в тигана, докато не се вари и готвите зеленчуци за около 15 минути.
  • В отделен тиган, пригответе пастата за около 10 минути, в зависимост от разнообразието от тестени изделия.
  • Смесете всички заедно в тиган и добавете малко зехтин, подправки и доматен сос.
  • След 6 минути добавете лимонов сок.
  • Можете да поръсите нагоре настъргано сирене, ако е необходимо.

Плодова салата със сирене

Това е питателна и естествена ястие. Той е идеален за десерт! Състав

  • 1 ябълка 4 резена пъпеш парче диня
  • 4 1 киви 1 портокал
  • 100 грама сирене 4 супени лъжици мед (100 г) Получаване

  • Wash и нарязани плодове.
  • Поставете ги в произволен ред около ръбовете на десертната плоча.
  • Сложете сиренето в центъра и поръсете с мед.
  • Можете да поставите ястието в хладилника за няколко минути, преди да сервирате на масата.


Инструмент с цвекло и магданоз за бойни варици

Инструмент с цвекло и магданоз за бойни варици

Природни продукти Всички знаем чудеса не се случи, когато става въпрос за да се отърве от разширени вени. Въпреки това, можете да предотвратите това заболяване и венозна тромбоза, като здравословна диета и физически упражнения. Ако варикозни вени ви за дълго време, свържете се с Вашия лекар и той ви изследва.

(Народни средства )

10 Суперхрани за вашия мозък

10 Суперхрани за вашия мозък

Вашият мозък е вашият контролер на тялото. Състои се от хиляди неврони, които съответстват на безкраен брой външни импулси. Работата му е толкова сложна, че днес изглежда, че има повече въпроси, отколкото отговори за нивото на значението и значението му. За съжаление, има много причини и болести, които могат да се влошат и значително да забавят работата на мозъка ви.

(Народни средства )