Най-добрите продукти за добър сън


Най-добрите продукти за добър сън

естествени средства Ако имате проблеми със съня, тя може да бъде, защото ядете прекалено много тежка храна за вечеря или като вашата диета не е много здравословно.

В днешната статия ще ви разкажем за като най-добрите продукти за добър нощен сън. Избягвайте безсъние естествено!

Първа стъпка: Разберете, ако спите лошо

Ако обикновено имат по-добър нощен сън е може би не е причина за безпокойство, но ако това се случва всеки ден, или се влоши, може да страдат от безсъние.

Това състояние се характеризира с невъзможността да заспя през нощта или неспособност да се спи дълго след като си легнах, докато най-накрая ви provalyuyetesya да спи (понякога точно преди изгрев или сигнал за тревога).

В повечето случаи безсъние причина стрес, нерви и тревожност, както и лични проблеми и диета може да предизвика разстройство. Може също така да предизвика сънна апнея, сърдечно-съдови проблеми или депресия.

Коя храна може да помогне да спи добре през нощта?

Ако не можете да получите добър нощен сън и подозираме, че може да се дължи на храната си, преди да си легнете тази вечер, опитайте се да се яде едно или повече от следните продукти:

храни, които са богати на протеини

Те бързо донесе усещане за ситост. Не е нужно да преодолявате ястието и да ядете огромна вечеря. Сред най-добрия избор: пресни плодове

  • яйца със сирене
  • горещ шоколад

Турция е богата на триптофан - вещество, което помага да се чувстват се подава незабавно инасърчава дълбок сън и почивка. Опитайте се да ядете пуйка със зеленчуци за вечеря няколко пъти седмично, и ще забележите разликата.

Вода

Не забравяйте да хидратирате тялото през целия ден, особено през нощта. Преди да си легнете, изпийте чаша топла вода. Ако е студено, можете да го замените с билков чай ​​(но избягвайте кафе, газирани напитки и пакетирани сокове).

бананите Бананите съдържат две много важни хранителни вещества, които действат като естествен успокоително, мелатонин и триптофан вече бе споменато. Бананите съдържат и магнезий за намаляване на физическия стрес. Консумация на банан за десерт сигнализира мозъка, че е необходимо да информирате тялото, че е време за сън.

Мед

Чаша топло мляко с една супена лъжица мед - сладък начин да спи спокойно. Тя намалява нивото на хормона на орексина, чиято работа е да активира състоянието на събуждането. След като действията му бъдат потиснати, вие ще заспите почти незабавно.

Овесена каша

Овесена каша е богата на фибри. В горещо състояние успокоява стомаха. Ще имате лек сън, ако имате овесена каша за вечеря. Можете също да ядете купа овес с топло мляко час преди лягане. Щом затваряте очите си, ще заспите!

Лайка

Пийте чаша чай от лайка всяка вечер, преди да си легнете.

  • Ингредиенти 1 супена лъжица суши лайка цветя (15 д)
  • вода 1 чаша (250 ж)

Получаване Довежда вода до кипене и се добавя изсушени цветя. Гответе на слаб огън за две минути и извадете от огъня. Покрийте капака и го оставяйте да плюе, а след това натискайте течността и отпийте чаена лъжичка мед. Това питие отпуска ума и тялото, като казва на мускулите, че е време да се отпуснете.

Цял зърнен хляб

Знаете ли, че парче хляб може да доведе до тялото ви да освободи инсулин? Той преминава през кръвта и произвежда серотонин - химично вещество, което елиминира депресията и намалява тревожността. Това ще ви помогне да спите спокойно през нощта. И си представете колко е полезно да комбинирате парче печен хляб с малко количество мед!

Какво може да се яде на вечеря, за да се предотврати безсъние?

В допълнение към тези продукти, е хубаво да се създаде меню, което ще се състои от необходимите съставки, за да задоволи апетита си и едновременно с това да намали тревожност или стрес. Вие ще бъдете доволни от резултатите, тъй като ще спя по-добре, тялото е в състояние да се възстанови през нощта, и имунната система ще бъде по-силен. Ето някои идеи за вечери, които ще ви помогнат да спите.

Макаронени изделия със зеленчуци

Опитайте това вкусно и здравословно хранене. За двама души.

  • Съставки 300гр паста tsilnohozernovyh
  • 2 картофа 1 морков 1 домат
  • зеле 1/4 сол и черен пипер на вкус 1 лимонов сок
  • доматен сос на вкус Приготвяне

  • Обелете морковите и картофите и ги нарежете на кубчета. Нарежете доматите и зелето.
  • Загрейте водата в тигана, докато не се вари и готвите зеленчуци за около 15 минути.
  • В отделен тиган, пригответе пастата за около 10 минути, в зависимост от разнообразието от тестени изделия.
  • Смесете всички заедно в тиган и добавете малко зехтин, подправки и доматен сос.
  • След 6 минути добавете лимонов сок.
  • Можете да поръсите нагоре настъргано сирене, ако е необходимо.

Плодова салата със сирене

Това е питателна и естествена ястие. Той е идеален за десерт! Състав

  • 1 ябълка 4 резена пъпеш парче диня
  • 4 1 киви 1 портокал
  • 100 грама сирене 4 супени лъжици мед (100 г) Получаване

  • Wash и нарязани плодове.
  • Поставете ги в произволен ред около ръбовете на десертната плоча.
  • Сложете сиренето в центъра и поръсете с мед.
  • Можете да поставите ястието в хладилника за няколко минути, преди да сервирате на масата.


10 Продукта, които чисти артерии означава

10 Продукта, които чисти артерии означава

Natural Постепенно запушване на артериите, известни като атеросклероза, е водещата причина за смърт в световен мащаб. брой хора, които умират всяка година от това заболяване се увеличава, и експерти в областта на здравеопазването са изключително загрижени, защото въпреки факта, че това може да се избегне, като пациентите стават по-големи.

(Народни средства )

Естествени средства за удължен далеч

Естествени средства за удължен далеч

Естествени средства Един от най-често срещаните проблеми красотата на мъжете, така и жените са разширени пори, които не само придават на кожата нездравословен вид, те са склонни да се запушена, създаване на досадните черни петна. Всеки има известна степен на видими пори, които могат да доведат до акне.

(Народни средства )