8 У дома упражнения за обучение на мускулите


8 У дома упражнения за обучение на мускулите

Искате ли да тренирате мускулите си, но нямате ли време да отидете на фитнес? Спортни зали се отварят във всички големи градове и дори в малки населени места. Въпреки това, много хора все още не могат да посещават редовно фитнес залата.

Работното време става все по-гъвкаво. Това обикновено означава, че знаете кога да започнете да работите, но не знаете кога завършите. Понякога дори не знаете кога започнете.

В резултат на това броят на хората, които избират да тренират у дома, се увеличава. Освен факта, че тя е по-евтина, тя ви позволява да тренирате без натиск или стрес. Нуждаете се само от желание и ефективна програма, която да ви помогне да се чувствате добре.

Най-сложната част е разработването на домашно обучение, насочено към обучение на мускулите. Може да ви е трудно да определите най-добрите упражнения.

Като знаем това, искаме да Ви предложим добра основа за постигане на целите си. Също така, вие

не трябва да използвате гири или еластични ленти! С стол, стол или легло ще имате достатъчно да укрепите всички мускулни групи. Да не говорим, че

може да го направи след половин час! Ще видите значителни подобрения в рамките на 1,5 месеца. Въпреки това,

е страхотно да практикувате поне два пъти седмично и да правите 25 повторения на всяко упражнение.Как да тренираме у дома мускули

1. 5-минутно загряване

Не пропускайте тази част.

Много е важно да се избягват наранявания. Той също така позволява на мускулите да положат най-големи усилия. Ще постигнете по-добри резултати, ако се справите добре. Това включва джогинг. Ако не можете да го направите у дома, можете да се катерите по стълбите с умерени темпове.

Това е по-мощен вариант. В допълнение, вие също започвате с довеждане на долната част на тялото на тон и едновременно прави сърдечно. 2. Стълби за краката и хълбоците Ако нямате такъв симулатор, можете да използвате ниска пейка или стълби.

Вземете стъпалото на подложката. След това се качете на друг крак. Връщане в същата последователност. Опитайте се да задържите гърба си възможно най-прав, без да причинявате напрежение.

Когато се качвате на платформата, спрете на пълно спиране, така че тренировката да е по-мощна.

  • 3. Кихане и хълбок
  • За това упражнение
  • се нуждаете от стол или легло и възглавница.

Легнете на гърба си. След това поставете глезена на стол и подкрепете врата с възглавница.

  • Поставете ръцете си на гърдите. Повдигнете бедрата възможно най-високо.
  • 4. Пълна тренировка на бедрата и задника
  • Това упражнение е продължение на предходното. Задръжте противоположната позиция, като държите ръцете си на стола.

Вземи един крак назад. След това вземете друг крак.

Направете 25 повторения.

  • Трябва да слушате тялото си.
  • Не се насилвайте да се напрягате.
  • 5. Как да тренираме телесните мускули у дома Сега намерете стол, който може да ви подкрепи. Поставете му ръце. Стойте на пръстите на единия крак. Като направите това,

огънете друг крак под ъгъл.

След като направите това 25 пъти, направете същото от друг крак.

  • 6. Упражнения за бедрата Това е един от най-простите и най-интересните упражнения.
  • Поставете краката си и преместете теглото си на единия крак, а след това на другия.

Препоръчваме да правите това за музика. След това упражнението се превръща в танц. Опитайте и вижте сами!

7. Натискайте мускулите

  • За това упражнение ще използваме стол за подкрепа.
  • Поставете на пода и поставете краката си върху стола, за да подкрепите. Уверете се, че те коленичат.

Вдигнете калъфа. Въпреки това внимавайте с гърба си. Не забравяйте, че

усилието трябва да бъде натиснат, а не врата, в противен случай може да бъде контузен.

  • 8. Как да тренираме мускулите на пресата
  • Легнете на гърба си, издърпайте ръцете си. Наведете коленете си, опитвайки се да ги затегнете възможно най-близо до гърдите. След това се върнете в началната позиция.

Когато свикнеш с това, ще можеш да тренираш и плитките си. За това прекоси краката.

  • Както казахме в началото, ще ви трябва само половин час, за да завършите тези 8 упражнения, за да обучите мускулите си у дома.
  • Не се притеснявайте и започнете да правите тези упражнения днес. Представете си тялото, което искате да имате.
  • Помислете какво искате да бъдете. Чрез тези упражнения подсъзнателно получавате положителни импулси.

Това ще бъде мотивацията ви. Опитайте и кажете какво сте успели!


Плодове с най-ниска на калории загуба на тегло

Плодове с най-ниска на калории загуба на тегло

Ако следвате диета с ниско калорични, с цел намаляване на телесното тегло , диета план ви препоръчва да могат да ядат някои плодове на обяд и толкова, колкото искате за вечеря, да бъдат много внимателни, защото че някои видове плодове изобщо не допринасят за загуба на тегло, както очаквате. Прочетете за нискокалорични плодове в тази статия!

(Отслабване)

Отслабне с помощта на патладжан

Отслабне с помощта на патладжан

Отслабване Патладжан - е един от тези зеленчуци, които се използват в много рецепти, те са вкусни и защото хората обичат да ги добавите към вашата храна. В допълнение, има и нещо друго, за което не можеш да предположиш. Патладжан отличен помощен борба със затлъстяването, което се дължи на високото съдържание на вода, мазнини и калории малки, те са напълно подходящ за хранителна .

(Отслабване)