7 Упражнения, които укрепват коремните мускули


7 Упражнения, които укрепват коремните мускули

Отслабване Belly е един от най-трудните части на тялото, за да донесат в тонус и укрепване, тъй като изисква постоянни усилия за поддържане на еластичността и предотвратяване на увисването в средата.

липсата на физически упражнения и диета с високо съдържание на калории са основната причина за бавното стомаха и корема мазнини, защото, за съжаление, е тази част от тялото, където най-ясно видими последици от заседналия начин на живот и лоши избор на храни.

получите плосък корем може да бъде малко по-трудно, но е възможно. Можете да направите много, за да постигнат целите си, подобряване на общото състояние и укрепване на коремните мускули.

Ако принадлежите към тези хора, които нямат време да ходя на фитнес, защо не опитате тези седем упражнения за укрепване на стомаха, без да излизате от дома си? Планк

вдигна крак плочи Вземете класически позиция в подкрепа на теглото върху лактите и краката, като се уверите, че лактите са точно под раменете. Тялото трябва да се образува права линия от врата до петите.

Вдигнете единия крак в това положение. Дръжте го във въздуха в продължение на няколко секунди, преди да се върне в изходна позиция. Повторете този ход с друг крак.

Не забравяйте да се изтръгне на коремните мускули, за да ги зареди правилно.

Планк вдигна крака

Както и в предишното упражнение, да пазят себе си в позицията на ивици, използвайки предмишниците, лактите малко под рамото, но този пътслагам краката на ниска пейка или топка.

Всички тялото ви трябва да се прави от врата до глезените, и главата трябва да се наклони леко надолу.

Затегнете стомаха и задръжте за 10 секунди. Релакс в продължение на 10 секунди и повторете още 10 пъти. Страничният плоча

Лъжата в лявата част на пода, да заеме позицията, че само теглото изместен към лявата предмишница и от вътрешната страна на левия крак. Лакът трябва да бъде поставен точно под рамото и ръката - перпендикулярно на повърхността.

Издърпайте корем и да се опита да запази тази позиция в продължение на 30-40 секунди и след това отидете на другата страна.

Side плоча с огънат коляното

Старт в същото положение, както в предишното упражнение, повдигнете левия си крак и се кланяме, така че левия крак под дясното коляно.

Телесното тегло е напълно стои на лявата си ръка и от страната на десния си крак.

Задръжте позицията за 30-40 секунди, след което се повтаря от другата страна. Повишения

крака Легнете по гръб, с протегнати ръце към страните, леко прегъвайте колене и поставете краката си на пода. Задръжте тази позиция

, бавно повдигнете крака, докато пръстите ще бъде насочена към тавана, и хип частично повдигнат.

Бавно се върти краката на земята, докато стигнете до изходна позиция и повторете това движение 15-25 пъти. Винаги поддържайте напрежението в стомаха си.

ходене с гири Вземете тежести във всяка ръка, вдигнете ръцете си над главата си и ходи из стаята бавно, като се прецеждат коремните мускули.

Вземете 15-20 стъпки, почакайте и повторете.

Bridge Това упражнение е страхотно за тонизиране на коремните мускули и да се борят отпуснатост след загуба на тегло.

Легнете по гръб на пода, краката, поставени в широки бедра, ръце издърпайте ръцете си от двете страни на пода.

Стиснете коремните мускули първо за повишаване на бедрата си, а след това на средния корема и гърба. Рамене

държат на пода и се опита да запази тази позиция в продължение на 10-15 секунди, преди останалите. Направете 4-8 повторения.

Не забравяйте!

резултати от тези упражнения няма да се виждат веднага! Нуждаете се от много търпение и постоянство, за да видите промените. важно да се правят тези упражнения са част от ежедневния си живот, или поне да ги направя три пъти седмично.


6 Начина да изгори 600 калории на ден

6 Начина да изгори 600 калории на ден

Отслабване Много хора искат да намалят теглото си, и те разбират, че процесът на отслабване изисква много време и усилия, особено когато става въпрос за упражнения и диета. Има много различни начини за ежедневието постепенно отслабване без гладуване и спазването на строга диета, която по-късно може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве.

(Отслабване)

Как да отслабнете с ходене пеш

Как да отслабнете с ходене пеш

Отслабване Ние многократно говори за ползите от ходене за здраве, и за пореден път говори за това в нашия блог. Ходенето пеш подобрява настроението, намалява стреса, понижава кръвното налягане. Ежедневната разходка е също толкова полезна, колкото и няколко физически упражнения. Но наистина ли е възможно да рестартирате няколко килограма, ако просто излизате от къщата на разходка?

(Отслабване)