7 Упражнения за по-ефективна загуба на тегло
Може да мислите, че най-доброто упражнение за отслабване е джогинг. Това наистина има много предимства и ще ви помогне да изхвърлите повече паунда, но това не е единственият вариант.
Освен това, много други практики могат да се окажат още по-полезни при търсенето на загуба на тегло. В днешната статия искаме да споделим някои от най-ефективните упражнения за отслабване. Ползите от работата
Нека започнем с упражненията, които днес са най-популярни. Това е много просто и изисква само чифт удобни обувки. Можете да бягате в парка и да не харчите нито стотинка. Една минута на движение със скорост от 10 километра в час изгаря осем калории.
Колкото по-бързо тичаш, толкова повече мазнини гориш. Математиката е проста.
Въпреки това, много хора не обичат да бягат,
въпреки че знае, че това е ефективно упражнение за отслабване, което е добро за тяхното здраве. Последни проучвания твърдят, че освен този голям навик, има и други възможности, които дори може да са по-добри. Според Харолд Гибънс, директор на Националното сдружение на сила и издръжливост (Ню Йорк), "вие изгаряте повече калории, когато се прави интензивни упражнения с тегло, отколкото, когато тичам."
Разликата в това колко нулирате зависи от усилието, което правите, както и от мускулната маса, теглото и височината. И, разбира се, вашата възраст.
Аеробно упражнение е най-добрият начин да изгаря мазнините. То трябва да бъде по-малко интензивно, но по-дълго (да продължи за един час). Танцуващи или стъпаловидни упражнения - тук са добри примери. Какви са най-ефективните упражнения за отслабване?
Вече знаете, че бягането е добра опция, ако се опитвате да отслабнете. Ето и някои други опции, като започне от най-често се препоръчва лекари и преподаватели:
Kettlebell теглилки - топки с дръжка, която обикновено се използва за обучение на квадрицепса и бедрата. Те също така повишават жизнеността и енергийните нива. Можете да изгорите до 20 калории на минута и да увеличите интензитета на сърдечната честота до 93%.
Необходимо е да се правят упражнения с тежести за максимум 20 минути на ден.
Swinging тежести е много сложно, защото тялото ви не се използва за това движение. Това е чудесен начин да се отървете от корема мазнини, да донесе ръка на вашия тон и укрепване на краката си.
Тези куршуми (които са с различни размери) могат да ви помогнат да изгорите до 300 калории за половин час обучение.
Гребане
Възрастен човек с тегло 77 кг може да изгори около 400 калории за половин час с интензивно гребане. Това е около 12,5 калории на минута.
Гребането се фокусира основно върху мускулите на ръцете, гърба и краката, въпреки че се вярва, че
включва цялото тяло.
Също така е идеално подходящ за повишаване на сърдечно-съдовата издръжливост. Гребането укрепва квадрицепсите и гръбните мускули. Гребането е много добро упражнение за отслабване и ви помага да развиете гъвкавост и сила. Не е нужно да купувате кану, за да започнете ред, защото има механизъм във фитнес зали, който симулира това движение.
Squatting
Това е сложен и изтощително упражнение, но си заслужава. Вие изгаряте почти две калории за повторение. Ако извършвате седем повторения в минута, изгорете 10 калории.
В идеалния случай трябва да извършите 10 повторения в минута (общо 14 калории на минута). Това упражнение спомага и за ускоряване на метаболизма. Препоръчваме ви да го направите в проста прогресия, защото е доста сложно да се овладее. Включвате няколко мускулни групи едновременно, за да изгорите толкова много калории.
За да получите максимален ефект, трябва да добавите това упражнение към редовните упражнения. Можете да опитате да направите 15 стреса, докато седите за един час обучение. Скачане на въже
Умерен интензитет на упражняване включва приблизително 100 до 120 скокове в минута. Тя ще изгори около 13 калории. Въжетата са ефективни, защото включват повече мускулни групи, отколкото течащи.
Също така помага за подобряване на координацията, баланса и уменията.
Скачането не само има мускулни ползи, но също така намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, остеопороза, депресия, тревожност и високо кръвно налягане.
И всичко, от което се нуждаете, е въже! Езда на колело
Всеки мотоциклет ще се побере, но най-добрият планински велосипед. Един час на велосипед може да изгори до 1500 калории (25 на минута). И няма нужда да се премествате в планините, за да се възползвате от това упражнение.
Ездата на велосипеда подсилва и тонизира мускулите на краката, подобрява дишането и сърдечната честота.
Crosphite
Днес crossfit е едно от най-популярните лечения. Той се яви
на военни упражнения в Съединените щати.
Една тренировка може да помогне за изгарянето на много калории и още една полза е, че всеки човек прави тези упражнения по свое собствено темпо.
Crosphite се състои от поредица от стандартни упражнения с някои допълнителни такива. Важно е вашето обучение да се осъществи под наблюдението на специалист. Струва си да започнем с ниска интензивност и постепенно да се преместим в големия. Опитайте се да направите crossfit 2-3 пъти седмично, за да подобрите силата и издръжливостта. Squatting
Всеки знае за това упражнение, но не всеки знае за многото си ползи. Можете да изгорите средно по 13 калории на минута и имате нужда от само половин час упражнение, за да видите най-добрите резултати. Опитайте се да направите 8 подхода с 20 повторения във всяка с 45 секунди почивка между тях.
Скуотирането ще доведе до тонуса на краката и ще ги направи по-тънки, ще укрепят бедрата и ще подобрят позата. Ако добавите гири, ще тренирате и ръцете си.
Закуската е една от основните ястия на ден. Тя има някои много полезни ползи за здравето , които ще ви дадат добро здраве. Но по време на загуба на тегло, много хора решават да пропуснете закуската, която е голяма грешка, защото закуска като няма други хранения може да ви помогне да отслабнете. Ако хората не ядат закуска на сутринта, защото иска да отслабнете, не разполагат с достатъчно време или поради някаква друга причина, най-вероятно, е много по-вероятно да се чувстват глад и желание за закуска през деня .
Отслабване Отслабване е проблем, който трябва да се промени много навици на дисциплина и воля. Докато една балансирана диета и някои храни насърчаване на загуба на тегло, е важно да се вземат предвид и други фактори, които значително влияят на този процес и да се допълват една здравословна диета, за да получите желаните резултати.
Популярни Публикации