10 Минути редовни физически упражнения, за да бъдат силни бедра


10 Минути редовни физически упражнения, за да бъдат силни бедра

Отслабване Много мъже и жени биха искали да имат по-силни задни части. Проблемът е, че не всеки знае какви упражнения могат да се изпълняват за тази цел. В днешната статияоткрият места и т.н.е да бъде на няколко различни варианта за 10 минути упражнение,и как да се помогне на ут ви укрепи бедрата и да започне подготовка залетния плаж сезон.

Задача: месец клякам бидеален за задните части

Ако искате дупето ви стават по-силни възможно най-скоро, трябва да се добавят към дневния си набор от клека, които са сред най-ефективното упражняване в този случай. За да го направите правилно, обърнете внимание на следните инструкции:

  1. Поставете прав, краката на ширината на раменете.
  2. Винаги държите гърба си прав, спускате гърба си, огъвате коленете си.
  3. Задръжте в това положение за няколко секунди, без да накланяте багажника напред.
  4. Върнете се в изправено положение, като раздадете краката си.

Тези клякали се считат за прости. По-късно можете да усложни допълнително с помощта на тегло или скача, а не остави направо на земята (но докато не сте готови за това, отделете време).

Този клякам план, проектиран за период от един месец, ще ви помогне да получите хълбоците, за които винаги сте мечтали. Гледайки се в огледалото, ще се радвате на новия си фигура и няма да се поколебае, преди да носят бикини, шорти или мини пола, без значение къде отиваш, на брега на морето, на реката, походи в планината или на разходка из града.

Този комплекс е предназначен за 30 дни и се състои от ежедневни упражнения, за да клякам с общо седем дни почивка и постепенно увеличаване на броя на повторенията. Запишете този график и го следвайте:

  • Ден 1: 50 клекове. Ден 2: 55 седящи. Ден 3: 60 клекна.
  • Ден 4: Почивка. Ден 5: 70 клякания. Ден 6: 75 клякания. Ден 7: 80 клек.
  • Ден 8: Почивка
  • .
  • Ден 9: 100 клепачи. Ден 10: 105 клекнати. Ден 11: 110 клякам. Ден 12: Почивка. Ден 13: 130 клепачи. Ден 14: 135 клекна.
  • Ден 15: 140 клекна. Ден 16: Почивка. Ден 17: 150 клека. Ден 18: 155 клекнати. Ден 19: 160 клекове. Ден 20: Почивка. Ден 21: 180 клека.
  • Ден 22: 185 заседания. Ден 23: 190 клекна. Ден 24: Почивка. Ден 25: 220 клекна. Ден 26: 225 клекна. Ден 27: 230 клекнати. Ден 28: Почивка. Ден 29: 240 клекна. Ден 30: 250 клякам.
  • Ако сте много трудно да се приложи веднага цялата сума на коремни преси, особено когато са само началото и все още не са свикнали с натоварването, можете да ги направите в подходи с по-малко упражнения. В първия ден, например, можете да разделите на 50 клекове, 5 комплекта от по 10 повторения, почивка в продължение на 30 секунди между всеки подход.
  • Други упражнения, които да спомогнат за засилване на бедрата
  • След като приключите с този първи месец на обучение (и все още имат време до лятото, така? Не се притеснявайте), можете да усложни комплекс, добавяйки други упражнения.
  • Обърнете внимание на тези упражнения, които могат да се използват като допълнение към редовните си системи, за да се изгради задните части:
  • Lunges: За това упражнение е важно да се помни, две основни правила. Първо, държа на баланса винаги derzhachy гърба изправен, и второ, на коляното не трябва да върви напред отвъд една въображаема линия от края на пръстите на краката. Започнете изправено. Стъпка десния крак напред и се огъват лявото коляно, докато той няма да бъде под прав ъгъл спрямо пода. Върнете се в началната позиция и повторете с друг крак. Едно пълно упражнение съдържа повторение от двете страни.
  • мост: Легнете по гръб върху постелка или на пода. Повдигнете таза нагоре и стисна бедрата си и се прецеждат преса. Стъпалата на краката трябва да останат на пода и ръцете - лежат на пода на всяка страна. R
  • езеро в района на с тежък етикет
  • на
  • Категории: Тази позиция противоречи на предишното упражнение. Дръжте тялото си въз основа на предмишниците, лактите, пръстите на краката в позиция с лице надолу. Повдигнете десния крак, поставяйки нагоре и назад, сякаш се опитваше да удари тавана. Обърнете крака си в начална позиция и повторете с друг крак.
  • Конни надбягвания: Опитайте се да доколко ефективни това упражнение за укрепване на задните части. Започнете с изправяне, с ръце от двете страни. След това скочи, докато хвърлят надолу по стените, доколкото е възможно. В същото време, вдигнете ръцете си над главата си и да пляскат с ръце. Върнете се в началната позиция и повторете.
  • 10 минути
  • комплекс Ню Йорк ежедневно, за да се засили бедрата
  • да маркирате тези упражнения
  • :
  • Скачане на въже в продължение на пет минути, за да се стоплят тялото и в същото време да се чувстват леко загряване на краката и бедрата. Опитайте се постепенно да се увеличава скоростта и интензивността на всяка минута.

След това стиснете (да, отново). Но този път просто правете четири подхода с 15 повторения.

Третото упражнение ще бъде атаки: четири серии по 15 повторения. След като се справи с тях, да вземе допълнително тегло в ръка, за да се увеличи натоварването. След това следвайте подкрепа чрез ръце и колене, бране всеки крак и обратно. Извършете 4 подхода с 15 повторения.

И накрая, това е препоръчително да се завърши комплекс изпълнението на мостове, четири серии по 15 повторения. Можете да усложни това упражнение, като поставите тегло на стомаха.


7 Продукти за изгаряне на мастна тъкан

7 Продукти за изгаряне на мастна тъкан

Отслабване Когато става въпрос за натрупване на мазнини, без съмнение, стомахът е най-важната част от нашето тяло. Натрупва мазнини тук, когато ние почти не забелязвате, който нарушава естествения баланс около нашата талия. Какво можем да направим? Препоръчваме ви да включите определени храни в ежедневната си диета.

(Отслабване)

Тънък с лимон-патладжан вода

Тънък с лимон-патладжан вода

Много хора го наричат ​​"чудо-вода". Това е много проста рецепта, която не само помага да се премахнат нежеланите паунда, но и ви дава повече енергия през целия ден. Всички знаем за огромните ползи от патладжана за здравето. Но знаете ли, че като комбинирате патладжани с лимон, може да увеличите полезните свойства?

(Отслабване)