7 Лесни упражнения за изгаряне на мастна тъкан


7 Лесни упражнения за изгаряне на мастна тъкан

Отслабване Лошото хранене и липсата на физическа активност са най-големите врагове на корема. Ако не можете да бъдете дисциплинирани в някой от тези аспекти, е почти невъзможно да получите желаната форма и да изгаряте коремна мазнина.

За щастие, не е нужно да ходите на фитнес всеки ден или да се придържате към ограничителна диета, за да постигнете добри резултати.

Ако имате балансирана диета и правите някои упражнения у дома, ще дадете тази част от тялото на сбъдната мечта.

Не забравяйте, че ще постигнете целта, ако начертаете трите основни области на корема: горната част, дъното и страните. Мотивирайте се!

Планк 1. склонни позиция, известен като "лента",включва всички мускулни групи на тялото и особено стомаха. Това упражнение за издръжливост ще тества баланса, концентрацията и силата ви.

Как да направя?

Оставете лицето си надолу върху подложката и поддържайте телесното си тегло, като използвате само предмишниците и пръстите на краката.

  • Вашите бедра трябва да бъдат леко повдигнати на нивото с прав гръб и спокоен врат.
  • Задръжте в това положение за 15-20 секунди, преди да починете.
  • Направете 3 подхода към това упражнение. 2. коремна къдри

коремна къдри е чудесен начин да тренирате коремните мускули, защото

крака спокойни, което ви позволява да се съсредоточи само върху корема. Как да направя?

Поставете на пейката или на всяка друга повдигната повърхност и поставете ръцете си зад врата.

  • Дръжте здраво крака на пода,
  • вдигнете горната половина на багажника, като опъвате коремните мускули. Бавно спускайте кутията до първоначалното й положение и повторете това упражнение 12 пъти.
  • Направете поне три повторения за всеки подход. 3. Огъване

Това упражнения за краката осигурява по-голяма устойчивост, но тя е много ефективна

, ако искате да изгаря мазнините корема и бедрото по-тънък.Препоръчваме да използвате високо столче, за да се фокусирате само върху стомаха и краката.

Как да направя?

Седнете на края на стола, наклонете се назад и опънете краката си.

  • Наведете коленете и ги вдигнете до корема.
  • напрежение на мускулите. Направете от 8 до 10 повторения.
  • Извършете три подхода.
  • 4. Възходът на краката

Има много техники за обучение нагоре. Но в този случай, ние предлагаме точно това, защото

освен стомаха, той включва бедрата и бедрата. Как да направя?

Легнете на подложка, с ръце, поставени на дланите на пода.

  • Издърпайте краката си направо и ги вдигнете, без да огъвате коленете си.
  • Опитайте се да ги повдигнете възможно най-високо и след това бавно да се върнете в стартовата позиция.
  • Направете три подхода с по 10 повторения във всяка. 5. кръст

коремна къдри къдри - това упражнение, което има за цел да се намали корема и

всички мазнини, които се нанася в областта на талията. това упражнение редовно ще помогне изгаря мазнините корема и укрепване на мускулите на тялото.

Как да направя?

Поставете подложка, сложете ръцете си зад главата си и подравнете краката си.

  • Bend дясното коляно и едновременно с това се вдигне обратно към левия лакът докосва коляното.
  • Върнете се в началната позиция и следвайте обратното.
  • Поддържайте коремните мускули напрегнато по време на това упражнение. Направете 3 подхода с 15 повторения от всяка страна.
  • 6. Докоснете пръстите на краката

Когато разтягане ръцете на пръстите на краката, това прави мускулите на стомаха да се свият и намалява талията.

Вместо традиционния начин на това упражнение, ние ви препоръчваме да лежи на пода, за да се увеличи интензивността.

Как да направя?

Лежейки по гръб, дръпнете надолу на тавана, прави ръцете, така че раменете са леко повдигнати от пода.

  • Опитайте се да докоснете пръстите на краката, като натискате коремните мускули.
  • Задръжте в това положение за 10-15 секунди, а след това починете.
  • Направете три повторения. 7.
  • странични упражнения с гирички

За да завършите тази проста коремна тренировка, вземете гира във всяка ръка и да следват този лесен странично движение (известен също като упражнение за косите мускули).

Как да направя?

Изправете се, се разпространява краката си леко, изправете гърба си, вземете гира във всяка ръка.

  • Наклонете дясната страна, доколкото е възможно, без да огъвате коленете си.
  • Върнете се в началната позиция и повторете упражнението от лявата страна.
  • Извършете три подхода с по 10 повторения от всяка страна.
  • Можете да изпълнявате тези прости упражнения

у дома, без да инвестирате много време или пари. Ние Ви приканваме да ги правите ежедневно и да ги допълвате със здравословно хранене. Скоро ще видите разликата!


7 Упражнения, които укрепват коремните мускули

7 Упражнения, които укрепват коремните мускули

Отслабване Belly е един от най-трудните части на тялото, за да донесат в тонус и укрепване, тъй като изисква постоянни усилия за поддържане на еластичността и предотвратяване на увисването в средата. липсата на физически упражнения и диета с високо съдържание на калории са основната причина за бавното стомаха и корема мазнини, защото, за съжаление, е тази част от тялото, където най-ясно видими последици от заседналия начин на живот и лоши избор на храни.

(Отслабване)

Най-добрите растения, които ще ви помогнат да отслабнете

Най-добрите растения, които ще ви помогнат да отслабнете

Желанието да отслабнете и да се оформите - реалностите на днешния ден. За съжаление, изчерпването на физическата активност и спазването на строгите диети с течение на времето отразяват желанието да се продължи по пътя на инициирането и да се постигнат целите им. За да предотвратите това да ви се случи, ви каним да се запознаете с естествените средства за защита - растения, които ще ви помогнат да отслабнете.

(Отслабване)