7 Съвети за загуба на тегло по време на сън


7 Съвети за загуба на тегло по време на сън

Отслабване Затлъстяване и наднормено тегло са се превърнали в сериозен проблем в здравеопазването. Доказано е, че те са основните причини за появата на заболявания катодиабет и високо кръвно налягане.

Ниската физическа активност и несъответствието са основните причини, но има и други фактори, свързани с тази епидемия.

Сред тях са навик преди лягане значително да повлияе нивото на обмяната на веществата и способността на организма да отслабнете.

Експерти по този въпрос са засегнати от факта, че все повече и повече пациенти имат трудности със заспиването или получавате достатъчно часа сън през нощта.

Това зависи от навицителягане, включително, когато времето за ядене и каква храна да се яде.

синхронизацията необходимостта време за храна и сън, за да се поддържа стабилна тегло, е целесъобразно да слушате някои съвети за организиране на почивка през нощта.

Искаме да споделяме 7 съвета как да отслабнете по време на сън. Не забравяйте да ги слушате!

1. Изберете продукти, съдържащи триптофан

Триптофан е основна аминокиселина, чиято функция е да създава нови протеини. Това се дължи на повишаване нивото на серотонин, невротрансмитер, който регулира съня.

Триптофанът се съдържа в различни продукти, включително:
• мляко и млечни продукти • яйца


• Месо • Риба • Банан

Ако се консумират една четвърт от един грам от веществото по време на вечеря, да имат по-добър шанс за спокоен сън.

Искате ли да знаете повече? Бъдете внимателни! 5 грешки, които причиняват безсъние

2. Стойте далеч от различни стимули

Когато спите най-малко осем часа на ден без прекъсване, то увеличава хормон на растежа, който разгражда мазнините, намаляване на шансовете за затлъстяване.

За поддържане на подходящо ниво, се уверете, че получавате добра почивка през нощта, че няма дразнители, които могат да намалят цикъл на съня.

Избягвайте фактори като: Телевизия

  • Компютри смартфони и таблети 3. Не

nayidaytes Не трябва да си лягам гладен, но и силно не се препоръчва заредите преди лягане.

Идеална вечеря може да съдържа 15 до 25% от дневния прием на калории. Ако процентът е по-висок, това може да доведе до наднормено тегло и да предизвика проблеми със съня.

Работата е, че тялото може да бъде претоварено в храносмилателния процес, причинява дискомфорт и проблеми със съня.

Най-лошото от всичко е, че метаболизмът се забавя, а на следващия ден. 4. Избягвайте

късно вечеря Яденето късна вечеря, вие се премине към затлъстяване, защото правят по-малко енергия и консумират много калории.

Препоръчително е да има вечеря поне три часа преди лягане, за да може тялото да завърши храносмилателния процес.

Много диети не работят, защото хората консумират малко калории за закуска и обяд, а вечерята е повече от нормално.

5. Пийте чай

Една от най-добрите навици за отслабване - да се пие чай преди лягане.

Това не само насърчава по-силен сън, но също такаотпуска тялото и намалява апетита.

Препоръчваме следните билки: лайка

  • Lavender Mint Валериан

Lime 6. правя упражнения

не правете физически упражнения преди лягане, но това е от съществено значение за ден тренировка най-малко четири часа преди лягане.

Физическата активност отпуска тялото, облекчава стреса и спомага за изгарянето на калориите, докато почива. Не забравяйте да прочетете

7 от упражнения за ефективно отслабване

7. Да не се запали лампата в спалнята

Когато си лягате, уверете се, че цялата стая е тъмно, че нищо не прекъсва съня.

Светлината забавя секрецията на хормон, известен като мелатонин, който се откроява, за да помогне на човек да се отпусне и да остане в състояние на дълбок сън.

Ако е възможносе опита да избегне ефекта на силно осветление, преди лягане.

Хората, които поддържат добра среда за сън, са с 21% по-малко вероятно да се сблъскат със затлъстяване, отколкото тези, които спят в добре осветени райони. Опитайте се да се придържате към тези добри навици в ежедневието, тъй като те допринасят за поддържането на здравословен метаболизъм и нормално тегло.

Разбира се, наистина да отслабнете,

също трябва да промените начина на живот.


6 Капки масло на ден, а мазнините по корема изчезват

6 Капки масло на ден, а мазнините по корема изчезват

Отслабване Дебел по корема - е един от най-често срещаните здравословни проблеми и причините за операция, особено при жените, които се борят всеки ден, като се опитва да се отърве от него. Но, за съжаление, ако не и постоянно да следи техните навици и хранене, тя бързо започва да се отрази в областта на корема, тъй като тя лесно се натрупва мазнини .

(Отслабване)

6 Начина да изгори 600 калории на ден

6 Начина да изгори 600 калории на ден

Отслабване Много хора искат да намалят теглото си, и те разбират, че процесът на отслабване изисква много време и усилия, особено когато става въпрос за упражнения и диета. Има много различни начини за ежедневието постепенно отслабване без гладуване и спазването на строга диета, която по-късно може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве.

(Отслабване)