7 Полезни съвети за борба със стреса


7 Полезни съвети за борба със стреса

Много хора днес страдат от стреса. Съвременният начин на живот става все по-напрегнат и това често води до психически проблеми.За щастие, за тях има много инструменти. Ето 7 съвета за борба със стреса.

1. Дълбоко дишане срещу повърхностно дишане

Дълбокото дишане може да помогне за намаляване на стреса и да осигури на мозъка кислород, който му помага да се концентрира.Повечето хора не знаят как да дишат дълбоко и следователно дишат повърхностно, което може да доведе до хипервентилация.

Поставете ръката си на стомаха, стомаха трябва да бъде в нормално положение. После вдишайте дълбоко и погледнете как стомахът и гърдите ви се издигат. Всеки път, когато правите това, помислете за някакъв аспект на дишането си: за разширяването на белите дробове с въздух, за въздуха, който преминава през ноздрите. Задръжте въздуха в продължение на три секунди, след това издишайте през устата. Извършете пет дълбоки дихателни подхода три пъти на ден и това значително ще намали стреса.

Много хора поемат дълбоко въздух, тъй като нещо е безусловно. Тя е неразделна част от борбата със стреса, която не може да бъде пренебрегната. И най-важното е, че това е нещо, което давате на ума си нещо, на което да се съсредоточите, вместо да се съсредоточавате върху стреса. Дълбокото дишане ясно отвлича вниманието.

2. Мускулна релаксация

Много е важно да бавно напрежение и след това отпуснете мускулната група по ваш избор.Тя ви позволява да постигнете две цели: тя естествено облекчава предизвиканите от стрес мускули, както и разсейва от лошите мисли и помага на мозъка да се фокусира върху нещо друго.

Разтегнете мускулните групи. Натъжете ги за пет до десет секунди, след което се отпуснете. Можете да направите това упражнение с различни мускули. Вие избирате кои мускули да се съсредоточите. Например, започнете с краката и глезените, след това разтегнете и опънете китките, ръцете и раменете си. Не на последно място се фокусира върху врата и лицето.

Сутринта или следобед лежат на гърба, прекосяват десния крак над тялото и обръщат бедрата така, че коленете да се докоснат до пода. Повторете същото с крака си. Можете също да затегне коленете си до гърдите и така нататък.

3. Свържете се със земята

Ако седите и се притеснявате от стреса, надявайки се, че ще отиде сама, това ще бъде още по-лошо. Трикът е на земята. Представете си, че правите реална дейност, която ви връща към реалността. Тя ще ви напомни, че сте в ред, ще ви позволи да се разпръснете, да направите домашна работа, като почистване, измиване на дрехи, пълнене на неща в килера и т.н. Можете също така да четете нещо или да позвъните на приятелите си. Или опитайте да изстискате топката-антистрес или друг предмет в ръката си, за да се фокусирате. Не оставайте у дома и гледайте телевизия.

4. Замяна на мисли

Методите за замяна са били наоколо за доста време, и истината е, че те работят само, когато знаете как да ги използвате. Винаги, когато се чувствате негативни мисли, които предизвикват стрес, кажете си "спирка". Запишете ги и заменете алтернативата. Алтернативни мисли - Обикновени, рационални мисли, които ви дават повече мир. Те ще ви помогнат да видите по-широка картина.

напримерако смятате, че може да бъде освободен от работа, тъй като наскоро сте били закъснява за важна среща, спрете да мислите за това и да се замени това, че по-рационално: "I - единственият човек, и движението на превозни средства не винаги може да бъде предсказано. Моето самоуважение няма да се влоши, защото не съм идеален работник. "

5. Управлявани изображения

Запушете очите си и се опитайте да мислите за безопасно място, което въплъщава мир и спокойствие.Това може да е вашият дом, плаж, гора или присъствието на любим човек или домашен любимец. Какво чувате, вижте какво мирише да се чувствате? Потопете се в детайлите на тази снимка, докато не усетите стрес. Правете го два пъти на ден.

6. Приемете безпокойство

Приемане на стрес симптоми - това е първата стъпка към да се отървем от него. Вземете това, от което се страхувате, и погледнете негативните мисли, които притежавате. Дали те са опасни или неприятни? В повечето случаи стресът възниква, когато очаквате нещо лошо да се случи в бъдеще и да започнете да се паникьосвате заради това, което не се е случило или няма да се случи изобщо. Не мисля, че само защото имате стрес, трябва да има някаква скрита опасност.Стресът нарушава мислите ви и ви кара да мислите така.

7. Упражнение

Всеки знае, че физическата активност допринася за развитието на ендорфини, отговорни за подобряване на способността на мозъка да подобрява емоционалното си състояние и да се чувства по-добре. Физическата активност не е само интензивно кардио натоварване или посещение на фитнес за три часа всеки ден. Това просто означава, че трябва да сте толкова активни, колкото е възможно, например, ходете 15-30 минути или две на ден.

Също така, това може да бъде кардио натоварване, като например наем, кратко, но бързо ходене, играе тенис или голф.Колкото по-активен си, толкова по-добре ще се чувстваш.Ако сте зависими от телевизията, ще бъде много по-трудно да подобрите настроението си и да намалите стреса.


Полезно е да ядете плодове за закуска? Полезни навици

Полезно е да ядете плодове за закуска? Полезни навици

Има много мнения за това дали е полезно да се ядат плодове за закуска. Някои вярват, че този навик не е полезно на всички, докато други твърдят, че ядат плодове на празен стомах необходимо - за максимално усвояване на витамини. Какво е по-добре? Без никакво съмнение, плодът е най-доброто начало на деня, тъй като те се усвоява лесно от организма и е основен източник на енергия за деня.

(Полезни навици)

Навици, които увреждат бъбреците

Навици, които увреждат бъбреците

Полезни навици бъбреци - жизненоважни органи в тялото ни. Това - странен и сложен механизъм чист. Така че трябва да се грижи за тях и да бъдат здрави, така че е важно да се знае, че може да ги повреди. Научете повече за навиците, които са вредни за бъбреците тази статия! 1. Пийте достатъчно вода Вие със сигурност знаете за това.

(Полезни навици)