7 Полезни съвети за борба със стреса


7 Полезни съвети за борба със стреса

Много хора днес страдат от стреса. Съвременният начин на живот става все по-напрегнат и това често води до психически проблеми.За щастие, за тях има много инструменти. Ето 7 съвета за борба със стреса.

1. Дълбоко дишане срещу повърхностно дишане

Дълбокото дишане може да помогне за намаляване на стреса и да осигури на мозъка кислород, който му помага да се концентрира.Повечето хора не знаят как да дишат дълбоко и следователно дишат повърхностно, което може да доведе до хипервентилация.

Поставете ръката си на стомаха, стомаха трябва да бъде в нормално положение. После вдишайте дълбоко и погледнете как стомахът и гърдите ви се издигат. Всеки път, когато правите това, помислете за някакъв аспект на дишането си: за разширяването на белите дробове с въздух, за въздуха, който преминава през ноздрите. Задръжте въздуха в продължение на три секунди, след това издишайте през устата. Извършете пет дълбоки дихателни подхода три пъти на ден и това значително ще намали стреса.

Много хора поемат дълбоко въздух, тъй като нещо е безусловно. Тя е неразделна част от борбата със стреса, която не може да бъде пренебрегната. И най-важното е, че това е нещо, което давате на ума си нещо, на което да се съсредоточите, вместо да се съсредоточавате върху стреса. Дълбокото дишане ясно отвлича вниманието.

2. Мускулна релаксация

Много е важно да бавно напрежение и след това отпуснете мускулната група по ваш избор.Тя ви позволява да постигнете две цели: тя естествено облекчава предизвиканите от стрес мускули, както и разсейва от лошите мисли и помага на мозъка да се фокусира върху нещо друго.

Разтегнете мускулните групи. Натъжете ги за пет до десет секунди, след което се отпуснете. Можете да направите това упражнение с различни мускули. Вие избирате кои мускули да се съсредоточите. Например, започнете с краката и глезените, след това разтегнете и опънете китките, ръцете и раменете си. Не на последно място се фокусира върху врата и лицето.

Сутринта или следобед лежат на гърба, прекосяват десния крак над тялото и обръщат бедрата така, че коленете да се докоснат до пода. Повторете същото с крака си. Можете също да затегне коленете си до гърдите и така нататък.

3. Свържете се със земята

Ако седите и се притеснявате от стреса, надявайки се, че ще отиде сама, това ще бъде още по-лошо. Трикът е на земята. Представете си, че правите реална дейност, която ви връща към реалността. Тя ще ви напомни, че сте в ред, ще ви позволи да се разпръснете, да направите домашна работа, като почистване, измиване на дрехи, пълнене на неща в килера и т.н. Можете също така да четете нещо или да позвъните на приятелите си. Или опитайте да изстискате топката-антистрес или друг предмет в ръката си, за да се фокусирате. Не оставайте у дома и гледайте телевизия.

4. Замяна на мисли

Методите за замяна са били наоколо за доста време, и истината е, че те работят само, когато знаете как да ги използвате. Винаги, когато се чувствате негативни мисли, които предизвикват стрес, кажете си "спирка". Запишете ги и заменете алтернативата. Алтернативни мисли - Обикновени, рационални мисли, които ви дават повече мир. Те ще ви помогнат да видите по-широка картина.

напримерако смятате, че може да бъде освободен от работа, тъй като наскоро сте били закъснява за важна среща, спрете да мислите за това и да се замени това, че по-рационално: "I - единственият човек, и движението на превозни средства не винаги може да бъде предсказано. Моето самоуважение няма да се влоши, защото не съм идеален работник. "

5. Управлявани изображения

Запушете очите си и се опитайте да мислите за безопасно място, което въплъщава мир и спокойствие.Това може да е вашият дом, плаж, гора или присъствието на любим човек или домашен любимец. Какво чувате, вижте какво мирише да се чувствате? Потопете се в детайлите на тази снимка, докато не усетите стрес. Правете го два пъти на ден.

6. Приемете безпокойство

Приемане на стрес симптоми - това е първата стъпка към да се отървем от него. Вземете това, от което се страхувате, и погледнете негативните мисли, които притежавате. Дали те са опасни или неприятни? В повечето случаи стресът възниква, когато очаквате нещо лошо да се случи в бъдеще и да започнете да се паникьосвате заради това, което не се е случило или няма да се случи изобщо. Не мисля, че само защото имате стрес, трябва да има някаква скрита опасност.Стресът нарушава мислите ви и ви кара да мислите така.

7. Упражнение

Всеки знае, че физическата активност допринася за развитието на ендорфини, отговорни за подобряване на способността на мозъка да подобрява емоционалното си състояние и да се чувства по-добре. Физическата активност не е само интензивно кардио натоварване или посещение на фитнес за три часа всеки ден. Това просто означава, че трябва да сте толкова активни, колкото е възможно, например, ходете 15-30 минути или две на ден.

Също така, това може да бъде кардио натоварване, като например наем, кратко, но бързо ходене, играе тенис или голф.Колкото по-активен си, толкова по-добре ще се чувстваш.Ако сте зависими от телевизията, ще бъде много по-трудно да подобрите настроението си и да намалите стреса.


6 Упражнения, които помагат при болки в шията

6 Упражнения, които помагат при болки в шията

Имали ли сте някога такава тежка болка в шията, която сте били принудени да ходите като робот за няколко часа? Болката в шията е доста широко разпространено явление . Причината е, че през деня извършваме много действия, през които мускулите на шията постоянно поддържат главата ни. В тази статия ще научите за серия от упражнения, които ще помогнат за намаляване на неприятната болка, която се случва в тази област на тялото.

(Полезни навици)

3-Доброто упражнение за вашите здравни навици

3-Доброто упражнение за вашите здравни навици

Полезна Ние всички трябва да се признае, че в хода на работата, която буквално ни привлича към работното място поради семейни проблеми и през някои лични причини, ние сме заседнал. С течение на времето ни се струва, че е нормално и постепенно започваме да свикваме със своята позиция. Дейността намалява и заседналият начин на живот се превръща в норма за нас.

(Полезни навици)