Как да губят тегло чрез намаляване на дневния прием на калории


Как да губят тегло чрез намаляване на дневния прием на калории

Отслабване Излишно е да казвам, на калории храна - точно това, което е причина за повишаване на теглото, но не забравяйте, че лошите навици и липсата на физически упражнения също допринасят за появата на излишни килограми. Ето защо, заедно с систематичен умерени упражнения, намаляване на приема на калории, която консумираме всеки ден е от жизненоважно значение за поддържане на нашето идеално тегло и добро здраве.

началото на нашата програма ще бъдат неефективни за загуба на тегло, без да се отчита броя на калориите, които консумираме всеки ден. Трябва да знаем колко ни трябва калории, за да бъдем здрави. Всичко, което е повече от това количество се превръща в мазнини, и следователно са с наднормено тегло.

храненето експерти съветват, че е необходимо да се намали количеството на консумираните калории от 500 на ден, ако имаме желанието да отслабнете и да получите резултата, което искаме. Но не можем просто да спрем да ядем, нали? Ние също трябва да обединим нашите хранителни навици с добро и правилно физически упражнения и да следват правилата на една балансирана диета.

Методи за намаляване на броя на консумираните калории дневно

спи добре или не, но в процеса на загуба на тегло, свързана с броя на часовете, които сте избрали за сън всеки ден Believe. Недоспиване води до увеличен производството на хормона, който не само стимулира апетита, но и забавя сигнала за ситост, което влиза в мозъка. Колкото по-дълго спите непрекъснато, толкова по-малко време трябва да мислите за храната. Дългият сън също има благоприятен ефект върху здравето и от друга страна. Например, когато си спал толкова добре, вие сте много по-енергичен могат да прекарат деня си, да не се разболяват много често са в по-добро настроение, избягвайте стреса и т.н. Опитайте се да се определи, ако не сте го направили, и да следва плана на сън, което е, да си лягам и ставам по едно и също време всеки ден. Пийте много вода

Не диета със сигурност не се ограничава да използва само течност, но истината е, че пиенето на три литра вода дневно помага откачването на мазнини (постепенното отстраняване) и запълва стомаха, за да се намали апетита по естествен път. Това по никакъв начин не означава, че ние трябва да консумират само вода и силно желание да мамят хранене, но преди да се яде шоколад или някои пържени картофи, първоначално по-добре да се пие чаша вода. Това ще помогне да се премахнат токсините от тялото и да се улесни запекът. Освен това кожата ви ще изглежда много по-хубава. Ако пиете по чаша студена вода в продължение на петнадесет минути преди хранене, няма да имате такъв необуздан желание да поглъщат храната възможно най-бързо, например, по време на вечеря.

Намаляване на съдържанието на захар

Тази съставка присъства в по-голямата част от преработените и готовите продукти и този факт не допринася за подобряване на здравето, а точно обратното. Опитайте се да намалите или напълно да избегнете консумацията на захар, за да се насладите на предимствата от това, за което вероятно не си помислихте. Това, например, е да се подобри състоянието на кожата или да се предотврати образуването на кариес. Всяка чаена лъжичка на рафинирани храни захар, ще добави двадесет и пет калории към вашата диета, освен захарта предизвиква повече инсулин, хормон, който помага да съхраняват мазнини. Разбира се, не ви подканваме напълно да се откажете от захарта, защото, разбира се, една чаена лъжичка захар няма да ви даде един килограм тегло дневно. Въпреки това, ако има възможност за замяна на захар с нещо друго, като плодове, тогава защо не го направите.

Яжте повече плодове и зеленчуци

Чрез добавяне на голямо количество плодове и зеленчуци към ежедневната си диета, можете значително да подобрите здравето си. Хранителните специалисти препоръчват да се вземат пет порции плодове и зеленчуци на ден. Те осигуряват по-малко калории и в същото време спомагат за намаляване на консумацията на други, по-калорични продукти. Например, на работното ви място в средата на сутринта, направете избор в полза на ябълки или круши вместо шоколадови торти или бисквитки. Плодовете и зеленчуците ни дават витамини, минерали, фибри, вода и други микроелементи, както и в повечето случаи, тяхното съдържание на калории е средно по-малко от 100 калории количество енергия същия брой други продукти.

следва здравословен ежедневието

заседнал живот без съмнение е идеалното допълнение към плана и разходите на консумираните калории на вечеря загуба на тегло. Когато тялото се движи, изгаря "излишните калории" и не ги поставя в тлъстината на талията. Въпреки това, няма нужда да ходите на фитнес залата или на стадиона. Можете да опитате да отидете по-бързо, да бягате от бягаща пътека, или просто да бягате в парка, да карате колело, да плувате или дори да ходите по кучето си. В допълнение към ефектите на физическа активност се чувствах в краткосрочен план (и не е нужно да имат усещането, че тези класове са безполезни), направете упражнение най-малко тридесет минути на ден, като се редуват различни упражнения, мускулите не се използват за тях, така че да може да се зареди Всички мускули са равномерно разпределени.

Изберете храни с по-ниски мазнини

включи в дневния си хранителен режим обезмаслено или нискомаслени млечни продукти (сирене, кисело мляко, обезмаслено мляко, прясно сирене, селянин, и т.н.), постно месо (пуешко или пилешко месо без кожа, говеждо месо резници), шунка без мазнини, домашни птици, нискомаслени бульони. Друга алтернатива е да се замени месото с риба и яйца (например три пъти седмично). Консумирайте умерени количества сосове и подправки

Тук ние имаме предвид подправки, които съдържат маслини, слънчогледово масло или царевично масло. Винаги ги използвайте икономически, защото въпреки че те са част от здравословното хранене, те също ще ви осигурят много енергия. Когато става въпрос за сосове, изберете тези, които съдържат по-малко мазнини, например, лека майонеза, доматен сос, черен пипер основа, на базата на кисело мляко или зеленчуци. Ако готвите свои собствени подправки, бъдете внимателни и следете количеството масло, което използвате.

Правилно приготвена храна

Има много начини да се готви вечеря и обяд с по-малко мазнини в храната или да се премахнат "естествените" мазнини от определени храни. Deco за печене е подходящ за домашни птици, риба и някои зеленчуци. Фолиото се използва за зеленчуци, като картофи, а също и за риба, леко на люспи и без масло. Съдовете за готвене се използват за зеленчуци с малко количество масло. Така че, това, което ви препоръчваме за вас, е печене, готвене и печене на храна. Тогава количеството масло и мазнини е много по-малко.

Сварете само в специални случаи

Веднъж седмично, можете да се поглезите с нещо изпържено, не трябва напълно да се лишите от такова удоволствие. Все пак, ако направите това с помощта галета или добавете една супена лъжица вода за всяко яйце, което е печено, храната ви ще поеме по-малко масло и мазнини. Използвайте хартиени кърпи за отстраняване на излишното масло и мазнини от повърхността на чинията. В печено или задушено месо, преди готвене, отстранете кожата от птицата и всяка друга видима мазнина от друг вид месо.

Надяваме се, че ще използвате съветите ни за това как да отслабнете

, като намалите дневния прием на калории и скоро ще почувствате резултата от вашите усилия.


Шест причини да отслабнете

Шест причини да отслабнете

Въпреки че хората са склонни да искат да губят тегло само за естетически цели, но има много по-важни причини за намаляване на телесното тегло. Ето защо в тази статия ще си спомним шест причини за загуба на тегло, които винаги, преди всичко, са насочени към поддържане на здравословно тегло, но в никакъв случай не са по-ниски от нормата.

(Отслабване)

Невероятен начин да отслабнете с дафинов лист и канела

Невероятен начин да отслабнете с дафинов лист и канела

Отслабване на В днешната статия искаме да предложим много добро средство за отслабване с дафинов лист и канела. Това не е толкова много, метод "чудо" като помощно средство за да помогне на тялото да се бори по-добре на упоритите мазнини, че е толкова трудно да се отървете от. Този природен чай се подготвя от две фантастични съставки за общо подобряване на благосъстоянието.

(Отслабване)