Как да се обучават перфектен натиснете


Как да се обучават перфектен натиснете

полезни навици Когато става въпрос за загуба на тегло, коремна обикновено е един от най-трудно, защото има натрупва повече мазнини, отколкото всяка друга част на тялото.

Хората отдавна предлагат различни обучения за пресата, за да донесат мускулен тонус и да отслабнат. Въпреки това, експерти по този въпрос вече са установили, че аеробни упражнения и здравословно хранене са много важни за постигане на най-добри резултати.

Ние искаме да укрепим коремната стена с помощта на тези упражнения, които са насочени специално към тази мускулна група.

Отколкото знаем, че търсите начин да получите перфектна преса, ние ще ви разкажа за проста техника, които можете да опитате у дома. Чували ли сте за ползите от тази техника?

Каква е тази техника?

Това е комбинация от пози и дихателни упражнения, които ще ви дадат прекрасни резултати, когато става въпрос за намаляване и тонизиране на коремната област. Тези упражнения укрепват пресата и долната част на гърба, като използват метод, който включва намаляване на диафрагмата и поддържане на дишането.

Създава вътрешен натиск, а също активира тазовите мускули и коремната стена.

Разликата между тази и традиционната техника е натискът върху корема и вътрешните органи.

Какви са предимствата на тази техника за пресата?

Тази фитнес зала е чудесно допълнение към ивиците и други упражнения за тази предизвикателна област.

Тази техника изисква малко повече усилия, но резултатите й заслужават.

Основните му предимства:

Намалява и тонизира стомаха.

  • Коригирайте стойката и подобрете баланса.
  • Тонирайте коремните и перинеалните мускули.
  • Намалява стреса и безпокойството.
  • Предотвратява болка в костната кухина, хернии и пролапси (изместване на органи).
  • Намалява болки в гърба.
  • Укрепва тазовите мускули и контролира уринарната инконтиненция.
  • Подобрява физическата годност и предотвратява нараняванията.
  • Как да направите прес упражнения за идеален стомах?

За да изпълнява тези прости упражнения, важно е да се направи следните стъпки: изходна позиция

  • вдишайте забавяне дъх, по време на който се опитате да повдигнете диафрагмата (15-30 секунди)
  • издишвам Има много различни варианти за това как да го направя , но

за постигане на най-добри резултати, трябва да промените позициите по време на всяка фаза. Стартово положение

За да започнете, изправете се, поставете краката си по ширината на рамото и внимателно огънете коленете си.

  • Наклонете тялото напред, образувайки кръг от ръце, сякаш прегръщаш някого.
  • Дръжте гърба си прав и погледнете право напред.
  • Вдишване

Поддържайте позицията и вдишвайте, опитвайки се да увеличите максимално гръдния кош. Когато почувствате как се изтласква стомаха, концентрирайте се и оставете за няколко секунди.

  • Забавяне на дишането

Всичко, което трябва да се направи на този етап, е да се съсредоточи върху депресията на дъха за 10-15 секунди.

  • Екстри

Бавно издишайте, връщайки се в естествена позиция.

  • Опитайте се да запазите стабилен ритъм, почивка за 20 секунди, след това повторете.
  • Съвети за най-добри резултати

Докато този метод стана известно, защото тя помага на хората да се перфектният пресата, че е важно да се разбере, че това не е чудо лекува.

За да постигнете най-добри резултати, следвайте тези съвети:

Обърнете внимание на това, да правите всяка стъпка правилна, като поддържате правилната позиция, за да предотвратите наранявания или други усложнения.

  • Ако имате някакви съмнения, консултирайте се с професионален треньор.
  • Необходимо е да бъдете последователни. В идеалния случай, трябва да тренирате два пъти на ден, защото
  • нередовните резултати няма да донесат резултати. Най-доброто време да направите тези упражнения е сутринта, но можете да ги направите, когато вашият график позволява.
  • Не правете тези упражнения след хранене или преди лягане.
  • Няма да видите резултатите само за един ден от практиката, но ще забележите разликата за един месец.
  • Готови ли сте да се обадите? Опитайте тази техника у дома и я комбинирайте със здравословен начин на живот за перфектната преса.


Кафеът предпазва от рак на черния дроб

Кафеът предпазва от рак на черния дроб

Кой не харесва кафе? Тази напитка е нашата сутрешна терапия, инжектиране на енергия за тялото и хапче за подобряване на настроението. И знаете ли, че кафето също е чудесен естествен хепатопротектор? Напоследък заболяването на черния дроб стана по-често. Лошото хранене и грешният начин на живот оказват отрицателно влияние върху здравето на цялото и по-специално върху работата на черния дроб.

(Полезни навици)

Персонален дневник: 'магия' стратегии за здравословно когнитивно стареене

Персонален дневник: 'магия' стратегии за здравословно когнитивно стареене

Четене и водене на дневник е повече от просто удоволствие. Тези навици също ви помагат да изразите себе си, да намерите облекчение и да облекчите стреса. Разбира се, всеки знае за ползите от четенето и поддържането на дневник. В крайна сметка, е практика, която дори можете да опитате да предадете на вашите деца.

(Полезни навици)