3 Най-добрите седалищните упражнения


3 Най-добрите седалищните упражнения

Повечето жени не са доволни от бедрата си. Някои искат да бъдат по-големи или по-закръглени, докато други искат да бъдат по-малки.

Въпреки това, всяка жена иска нейните седалища да бъдат еластични и тонизирани, защото възрастта, пасивният начин на живот и лошото хранене могат да ги повлияят значително.

В тази статия ще говорим за няколко упражнения, които можете да направите у дома, за да донесете бедрата на задните части.

Значението на стрии

Всеки път, когато искаме да тонус мускулите, трябва да се простира малко преди тренировка. Има няколко начина за разтягане на бедрата.

Много е важно да усетите разтягането на мускулите, защото по време на физическото им упражнение те са компресирани, което в крайна сметка може да доведе до болка или дискомфорт.

Защо важен ръководен дъх

Друг ключов фактор, който може да увеличи ефекта на стрии е контрол на въздуха. Всеки път, когато натискате мускулите си или правите някаква работа, трябва да дишате.

В точката на максимално усилие, можете да задържите дъха си за няколко секунди или напълно да издишате. Поемете дъх, когато се върнете в първоначалната позиция. Това ще направи тренировката по-здрава и по-ефективна.

Допълнителни съвети за тонуса на бедрата

Обърнете внимание на важните съвети преди тренировката:

Опитайте се да тренирате всеки ден, ако искате да видите резултатите в рамките на един месец.

  • Извършете тези упражнения за 15 минути на ден и ги вземете един по един или изберете различни дни за всеки един.
  • Постепенно увеличаване на времето и интензитета,
  • винаги обръщат внимание на отговора на тялото. Избягвайте тренировка след хранене.
  • След половин час след тренировката, яжте част от здравословен протеин, който ще ви помогне да увеличите мускулната маса.
  • Яжте шепа ядки, студено варено яйце, енергиен коктейл, овесени ядки, парче сирене, кисело мляко.
  • Упражнение 1

Squat е една от най-известните упражнения, насочени към бедрата. Можете да ги направите, като стоите или се навеждате на стената.

Първо, поставете краката си по ширината на раменете.

Инструкции

Поставете краката си по ширината на раменете си и огънете коленете си, сякаш ще седнете, задържайки гърба си прав и напрегнато в стомаха. Коленете не трябва да продължават.

  • Ако правите клекач близо до стената, дръжте гърба си прав и здраво притиснат към стената.
  • Дръжте ръцете си пред себе си, когато се движите надолу.
  • Бавно се върнете в началната позиция, спуснете ръцете си.
  • Упражнение 2

Това упражнение също е популярно, защото работи бързо и ефективно, за да донесе тон и да укрепи хълбоците.

Това упражнение трябва да се направи върху парцалите на килима, ако е възможно да се избегне повреда на коляното.

Инструкции

Поставете нагоре скуош, изправете гърба и ръцете си, опънете коремните мускули, за да предотвратите обратно напрежение.

  • Ако изпитвате дискомфорт в ръцете или гърба си, опитайте се да поддържате лактите си.
  • Вдигнете един крак зад себе си и го преместете нагоре и надолу, без да докосвате пода.
  • Повторете с друг крак.
  • Можете също така да изпълнявате това упражнение, като огъвате коляното под ъгъл от 90 °.
  • Упражнение 3

Това упражнение е подобно на мост и е наистина полезно, ако не страдате от лордоза - разстройство, при което гръбнакът се навежда напред.

Инструкции

Това упражнение се извършва на гърба с бедра на ширината на рамото.

  • Ръцете трябва да са успоредни на случая.
  • Много бавно отделяте тялото от земята, като използвате главата, раменете и краката, затегнете пресата и задните части, за да се изкачите възможно най-високо.
  • Постепенно по-ниско, докато целият гръб докосне пода.


Средства за премахване на тъмни петна

Средства за премахване на тъмни петна

Тъмни петна също известен като мелазма, където обезцветени кожа, особено забележимо по бузите, челото, горна устна и шията. Болката е по-податлива на тези, които имат тъмна кожа. Според статистиката, мелазма е по-често при жените, отколкото при мъжете (90% от общия брой пациенти). Теоретично, кожни петна могат да се появят на всяка възраст.

(Красота)

10 Прости техники за подобряване на паметта

10 Прости техники за подобряване на паметта

Забравите за различни неща? Често е трудно да се концентрира или смятате, че други хора имат по-добра памет от вашия? Не се притеснявайте. трябва да се вземе предвид, че понякога стреса и емоциите могат да влошат интелигентност. Дори лошото хранене понякога причинява такива проблеми . Помислете за мозъка си като мускул.

(Красота)