Колко трябва да ходя да отслабнете


Колко трябва да ходя да отслабнете

Отслабване Всички ние искаме да се упражнява, но всъщност ще предприеме тази стъпка, за да излезем навън и да отидете на разходка, за да отслабнете - това е друг въпрос.

Може би причината е, че внезапно промяната на установените навици е много трудна. Промяна на нездравословна храна в една балансирана диета и физическа активност изисква воля, но преди всичко, тя изисква постоянство.

абсурдна изпълнение на всеки детайл от новата програма по време на първите няколко седмици и след това се върнете към стария заседнал начин на живот.

Всъщност ходенето, за да отслабнете, е много по-лесно, отколкото изглежда. Не е необходимо да инвестирате в луксозен фитнес или крем за отслабване. Искате ли да знаете от какво наистина се нуждаете? Само един - да ходи.

Ако сте уморени от натрупаните излишни мазнини, и сте опитали всичко, но не мога да отслабна, докато се движи. Трябва да изгаряте мазнини не само на един сайт, но и навсякъде в тялото, за да намалите размера.

Не пропускайте: 9 съвета за здравословна загуба на тегло стане реалност

Защо да се разхождате? Разходките са аеробни упражнения, което означава, че повечето от вашите мускули работят. Така че можете да се разхождате, за да отслабнете чрез изгаряне много калории, окисляващи тялото и поддържане на здраво сърце функция.

Кой може да ходи да отслабнете?

научно доказано, че ходенето е безопасно и полезно за всички, това е за хора, които са свикнали да упражнява, и за тези, които никога не са правили физически упражнения в живота си.

обаче препоръчва да посетите лекар, за да проверите състоянието му, което изключва всякаква физическа промяна, независимо дали сърдечна или дихателна система.

Колко често искате да ходите?

Трябва да действате според вашето физическо състояние. Ако сте правили физически упражнения от дълго време, не е нужно да се движите на дълги разстояния. Започнете с преминаване на кратки интервали (10 до 15 минути) с умерена скорост.

Или можете да започнете да ходите два пъти седмично и бавно да увеличите броя на разходките. Основното нещо е да не се хвърля.

Ако ходите поне 30 минути всеки ден и контролира вашата диета, можете да загубите почти 10 кг за 5 месеца.

Използвайте крачкомер крачкомер е специално предназначен за измерване на броя на стъпките, които разхождали и да измерва скоростта, разстоянието и ритъм.

Тя служи като стимул да си постави за цел. Например, увеличете броя и скоростта на стъпките през целия ден, за да отслабнете.

Можете също да го вземете, за да работите или да го имате за себе си, докато правите вътрешни работи. В края на деня той ще ви покаже колко стъпки сте направили и колко калории сте изгорили. Също така ще знаете дали следващият път, когато трябва да увеличите тези показатели, за да постигнете целта.

Прочетете: Как да се отървете от наднорменото тегло и да преглъщате с джинджифил и лимон

Предимства на разходките

  • Подобряване на имунната система чрез защита срещу болести.
  • Ускорява метаболизма, като помага да се избегне затлъстяването. Укрепва костите, така че избягвайте фрактури и предотвратявайте остеопорозата.
  • Подобрява кръвообращението и укрепва сърцето.
  • Предотвратете стрес, тревожност или депресия, дължащи се на секреция на ендорфини.
  • Препоръки

След като сте посетили лекар, задайте гол, но не и твърде взискателни.

  • Не спирайте да ходите при никакви обстоятелства. Ако не можете да ходите през цялата седмица, планирайте график и задайте малки цели.
  • Използвайте удобно облекло и обувки.
  • Не забравяйте да се затопли за най-малко 5 минути преди да отидете на разходка, за да отслабнете.
  • Следете диетата си, намалете приема на мазнини и изберете здравословна храна.
  • Поддържайте добра поза: прав гръб, напрегнат стомах и отпуснати ръце.
  • Контролирайте дишането си. Вдъхновявай и издишвай според ритъма на ходенето си.
  • бележка. Не пренебрегвайте тялото си. В случай на симптоми на замаяност, високо кръвно налягане или прекомерна умора, трябва да спрете или да намалите скоростта на ходене.

Танцуващи и разходки може да ви предпази от болестта на Алцхаймер

Танцуване и ходене - това са два чудесни начина да активирате мозъка си. Те повишават чувството за свобода и се отпускат.


Отслабнете, като ядете повече протеин

Отслабнете, като ядете повече протеин

Отслабване Ние всички са чували за диетата на протеин, за да отслабнете бързо. Ние също така знаем, че такава диета може да доведе до допълнителен стрес за вашите органи и по този начин са вредни за здравето. Но истината е, че протеинът е основен компонент за вашата диета и това е възможно, че много хора не го използват в достатъчни количества, и следователно, резултатите също имат проблеми с наднорменото тегло.

(Отслабване)

Как да се ускори обмяната на веществата, за да отслабнете бързо Отслабване

Как да се ускори обмяната на веществата, за да отслабнете бързо Отслабване

Въпреки метаболизъм имам ли наследени от семейството си, този факт - не е присъда. И това не означава, че ще трябва да живеете целия си живот с наднорменото тегло и дискомфорта, които носи със себе си. Винаги можете да промените метаболизма си и да го накарате да работи за вас, вместо да играете срещу него.

(Отслабване)