Седем упражнения у дома за еластични бедрата


Седем упражнения у дома за еластични бедрата

Полезни навици Ако искаш да бъдеш съвършен задните части са много добри процедури за обучение, които лесно можете да направите, или във фитнес залата или навън, и че може значително да ви помогне да се постигне целта. В тази статия ще научите най-ефективните упражнения за еластичностзадните части, да ви помогне да получите добри резултати в рамките на няколко седмици.

Твърде увисване на задните части - естетичен проблем, който изисква много усилия и постоянство за успешното му резолюция. С редовните упражнения можете да получите правилната форма на бедрата.

Трябва да се има предвид, че преди започване на всяко упражнение за задните части, гърба ти винаги трябва да е права, така тревожно и ум, ще се избегнат проблеми в бъдеще. Мускулите, които трябва да работят на бедрата, а не на талията. Ако смятате, posipuvannya или болка в долната част на гърба или бедрата, това означава, че вие ​​правите упражнението правилно. Опитайте да промените позицията си и да започнете отново.

Дори ако сте наистина много искат да имат еластични задните части, не се постигне това, незачитане на здравето назад, защото може да доведе дори до нараняване. Упражненията могат да се извършват както в салона, така и във всекидневната. Важно е, че трябва да се придържа стриктно към графика на обучение, чрез което трябва да се повтаря упражнение най-малко три пъти седмично, диета трябва да бъде здрав. Не следвате тази схема и отнема много храна, в прекалено големи количества, няма да се постигне желания резултат, въпреки вашите усилия. И не забравяйте да пиете най-малко два литра вода на ден, независимо дали правите тренировъчни упражнения или не.

най-доброто упражнение за бедрата еластичност

клекове, без съмнение, ще се настанят - е най-известните упражнения за задните части, бедрата и краката. Те са необходими за всяка тренировка. Можете да ги направи по различни начини, например с помощта на изстрел гири или просто тежестта на тялото си, за да се генерират устойчивост при изпълнението. Започнете да стоите равномерно и поставете краката си по ширината на раменете. Ако използвате гири, да ги вземат в ръка един на всеки от тях, и да запази по тялото, или повдигане на гири в страни на височината на рамото. Ако използвате пръчка, поставете я зад главата си и я задръжте на раменете си. Сега бавно огъвайте коленете си, така че тялото ви бавно се спуска. Опитайте се да направите това, така че бедрата да са успоредни на пода и да не спускате тялото долу. В този случай, коленете не трябва да действат твърде напред, да бъдат внимателни, че пръстите ви по стъпалата и коленете са били на една и съща линия. С други думи, представете си, че да седне на стол за няколко секунди, живее в тази позиция, която прилича седнал на един стол. След това се върнете в стартовата позиция, т.е. се изправете точно. Движенията трябва да бъдат бавни и контролирани. Повторете упражнението, като постепенно увеличите броя на клекналите.

Полу-сумиране или запушване

Това е една от най-простите опции за предишното упражнение на клек. Първоначалната позиция на тялото е една и съща и можете също да използвате тялото, пръчката или дънките си, за да създадете допълнително натоварване. Поставете краката си по ширината на раменете. Сега, вместо да спускате тялото на пода, трябва да стъпите напред с един крак, доколкото е възможно и да се опитате да не загубите равновесие. Дръжте раменете си над бедрата си. Краката, която е сега зад вас, трябва да се огъва в коляното към пода, докато се докосне до нея. Коляното на краката пред вас не трябва да премине линията на пръстите на този крак. Сега се върнете в стартовата позиция и повторете упражнението, като направите другия ритник. Продължете упражнението първо с един крак и след това с няколко пъти, но опитайте да направите същото упражнение за всеки крак.

Разтягане на бедрата

Lay лице с лице на пейката (ако сте у дома, можете да го направите на леглото), бедрата трябва да бъде в края на пейката, и краката виста. Повдигнете и двата крака едновременно, като използвате мускулите на бедрата и задните части. Дръжте ги на нивото на бедрата. Задръжте на тази позиция и сега преместете краката си последователно така, както ги движите, когато плувате в басейна. Единият крак е по-близо до гърдите, а другият до височината на бедрата, когато се правят упражнения, те се намират в средата на движенията.

Височина

Стойте пред една пейка или стол, който е здрав, стабилен и с достатъчна височина, за да сложи единия крак върху тях с наклонено коляно под ъгъл 90 градуса. Сложете десния си крак на пейката и вдигнете тялото с мускулната сила на бедрата и бедрата си. Изкачване възможно най-високо, разбира се, ще бъде най-добре, ако можете напълно да изправите крак на нова височина. Левият крак не трябва да докосва пейка или стол, но ако е необходимо, можете да поддържате баланс, като докоснете пейката с пръстите на левия си крак. Задръжте за няколко секунди в тази позиция и след това бавно се плъзнете обратно до нивото на пода. Повторете упражнението пет пъти с десния си крак, а след това същото наляво.

Компресиране на бедрата

Поставете коленете, лактите и предмишниците на пода. Колена на една линия с бедрата. Лактите са в права линия от рамото. Трябва да издърпате стомаха и да изравнявате гърба си. Сега вдигни левия си крак, докато коляното се наведе на височината на бедрото. Натискайте седалището в продължение на три секунди и след това спуснете крака си в първоначалната позиция. Извършете петнадесет повторения на такива движения с един крак и после с друг.

движения фута Започнете упражнението с една и съща позиция, както в предишното упражнение, което е, пуснати лактите, коленете и лактите на пода. Натискайте стомаха си и вдигнете десния си крак на височината на бедрото с огъната коляно. движения на краката могат да се извършват и двете нагоре (като единствен допир тавана) или назад и да го спра, докато това не стане vypryamytsya. И в двата случая, трябва да запазите позицията след няколко секунди. Извършете осем повторения и след това сменете крака си. За да направите упражнението по-ефективно, можете да използвате допълнителен натоварване на крака, т.е. специални гмуркачи за крака.

Повдигнете таза Легнете по гръб върху постелка на пода, поставете стъпалата на пода с коленете си изкриви. Дръжте ръцете си далеч от тялото. Повдигнете басейна нагоре, хващайки бедрата и напрягайки бедрата си. Гърбът трябва да се позиционира под ъгъл от четиридесет и пет градуса на пода. Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това се върнете в първоначалната позиция, без да докосвате килима с хълбоците. Извършете десет повторения, оставете за кратко време и започнете отново. Начинът на упражняване е да се постави кръглата маса върху стомаха и да се опитате да я задържите в това положение, докато правите упражнението.

Ние сме сигурни, че задните ви части са точно формата, която ви харесва! Не забравяйте обаче, че доброто физическо упражнение е в подкрепа на тази форма, а може би дори подобрението му няма да попречи на никого. Ето защо, ние се надяваме, че ще използвате нашите съвети за упражнения за еластичност на бедрата вече в близко бъдеще.


Предимства на съня от лявата страна

Предимства на съня от лявата страна

От коя страна обикновено спите? Отляво или надясно? Или може би предпочитате да спите на гърба си? Експертите съветват, че е най-добре да спите за добър здрав сън от лявата страна. Прочетете тази статия и ще научите какви са предимствата на съня в тази позиция. Пет ползи от съня от лявата страна Може би името на тази статия ви изненада.

(Полезни навици)

10 Продукта за предотвратяване на преждевременното стареене

10 Продукта за предотвратяване на преждевременното стареене

Полезни навици Ако следвате една балансирана диета, можем да видим, че този тип диета е по-добре да регулира жизнените функции на организма като цяло и отделните органи и системи. В допълнение, такава диета правилно подхранва тялото. Когато ядете храни за предотвратяване на преждевременно стареене , определено ще почувствате съществена разлика вътре и отвън: ще изглеждате по-млади и по-свежи.

(Полезни навици)