Прости упражнения за укрепване на краката


Прости упражнения за укрепване на краката

Повечето от нас винаги се грижат за укрепване на краката, защото те искат да бъдат красиви и силни. В допълнение към желанието за красота, важно да се помни, че стъпалата да играят важна роля за здравето и функциониращо цяло ви тялото, , защото те ще получат по-голямата част отнатоварване.

Без значение как прекарват времето седнало или изправено положение, краката уморени, по-слаба и загубите на мускулния тонус и да започне да боли, създавайки значителни неудобства и проблеми. В повечето случаи, това води до прекомерно свиване на кръвоносните съдове и малък двигателната активност, което води до задържане на течности, например разширени вени, подуване и и други отрицателни ефекти.

За да се избегнат тези проблеми, трябва работа над отDurableennyam господиниг, едновременно нokraschyty tsyrkulyatsiS на кръвта и лимфата, дисплей токсини и излишната течност. За тази цел ефективно използване на специални упражнения за укрепване иг-н G. Защо

полезно за укрепване на краката?

Има красиви крака красиви не само поради естетически причини. Чрез тяхното укрепване подобряваме работата на цялото тяло. Има много причини, за да започнете работа на краката си:

  • правят упражнения за укрепване на краката, ние подкрепямеги в добра форма.В резултат, подобрени форми мускули и глезените на и бедрата. Много е
  • полезен, защото упражнения активират кръвообращението, подобрявайки по този начин венозната и лимфната поток, която е необходима за отстраняване на токсини и течност задържат в тялото. В
  • правна помощ се поддържадобри тунингминути и предотвратяване на наранявания, увеличаване на подвижността на ставите и, като цяло, дават енергия в тялото.
  • краката ще бъдат по-малко уморенизащото те ще станат силни и умни.
  • Увеличаване на заетосттасамоуважение, защото след като са постигнали добри резултати, ще се почувствате добре.

Какви упражнения са най-подходящи за укрепване на краката? Първо, важно е първо да се затопли и разтегнете мускулите първо, за да избегнете възможни наранявания. Препоръчва се също така разтягане и в края на тренировката.

клекове Това е един от най-добрите упражнения за укрепване на краката които можете да направите у дома, защото в допълнение към облекчаване на изпълнение, то се характеризира с висока ефективност.

Първата позиция:

  • Стойте точно, поставете краката по ширината на раменете, като държите право на гърба и главата. Упражнение :
  • Вдишайте, завой леко в коленете и долната част на бедрата надолу, така че задните части са се приближавали към глезена. Можете да запазите ръцете си свободни или да ги огънете около врата си. Върнете се в началната позиция. Повторете упражнението няколко пъти. Incidence

Това е друг много ефективен и лесен за изпълнение у дома упражнения, които укрепват краката.

Първа позиция:

  • Вземете позиция, краката заедно, ръцете по бедрата, дръжте главата и гърба направо. Упражнение:
  • Стъпка напред с един крак и лесно огънете двата крака, докато постепенно достигнат 90 градуса. Задръжте в това положение за две или три секунди и се върнете в първата позиция. Направете същото и с останалата част от крака. Повторете упражнението няколко пъти. Step-Platform

Упражнението е идеално средство за укрепване и подобряване на тона на краката, но подобен симулатор е далеч от всеки дом. Вместо това можете да използвате обикновени стълби. Първата позиция

:

  • стои на горните части на тиястъпка в платформата, държейки главата му праваи обратно. Упражнение:
  • роза ayteтялото и преди, докатокрак, който е на крачка , не ви ли ДиректниСЕнапълно , ат.н. и,стои на земята, се издига , Върнетеедо изходящапозиция. Направете същото и с останалата част от крака. Повторете упражнението няколко пъти. Работещи на място

Това упражнение е много лесно да се постигне, той е един от най-добрите, за да се добави към постоянния комплекс.

Първа позиция:

  • стоя равномерно, поставете краката по ширината на бедрата, огънете ръцете си пред гърдите си.Упражнение:
  • повдигнете пет на завоя, сякаш се опитвате да докоснете бедрата им. Повторете ритмично 30 пъти, след това почивка.Bridge

Това е един от най-добрите упражнения за укрепване на краката. Също така помага да се подобри формата и размерът на хълбоците.

Първа позиция:

  • легнете на мат или нещо подобно. Наведете коленете си и ги поставете на пода. Упражнение:
  • Повдигнете таза, докато не заемете позицията на моста. Повторете няколко пъти.


    Bursit спиране - как да се предотврати?

    Bursit спиране - как да се предотврати?

    Бурсит на палеца е един от най-болезнените и най-честите стомашни заболявания, които могат да се случат. Такава болест се дължи основно на носенето на неправилни обувки или предаването им чрез наследственост. В тази статия ще ви разкажем за естествените средства за защита, които се използват за борба с появата на бурсит.

    (Красота)

    Вашият здравето на кожата и красотата

    Вашият здравето на кожата и красотата

    H ayvazhlyvishyy бар "Пиер , , който защитава квартал Ал външната среда - кожа един, -големият орган в тялото. Ние може да помогне на своя и кожи, а следователно и на състоянието на здравето " правя, да се научим да се грижим за нея и да разберем знаците на някои заболявания. Прочетете тази статия и ще научите за сигналите, които кожата ви може да ви даде по отношение на вашето здраве.

    (Красота)