14 Упражнения за тънка талия


14 Упражнения за тънка талия

Всички знаем, че аксесоарите варират в областта на корема, или така наречените "страни" - в резултат на прекомерни сладкиши, бира и нездравословна храна, която ни харесва. Всички тези излишни калории се депонират под формата на мазнини в тъканите на кръста. Време е да сложим край на това, така че ще побързаме да ви помогнем! Пригответе се да научите повече за 14 най-добри тренировъчни тренировки с талията.

14 упражнения за тънка талия

Това е, разбира се, е вярно, че трябва да се пие много вода и редовно ядат здравословни храни като плодове и зеленчуци, въпреки че не се съмнявам, че спортно оборудване от съществено значение за поддържане на формата на добра форма.

Ако сте готови, тук са упражнения, за да ви помогнат да получите най-добротокръста в рамките на няколко седмици. Изберете 7 от тях упражнения и да ги правя всеки ден, а преди това не забравяйте добър загрявка за предотвратяваненараняване. Не забравяйте, че ще трябва непрекъснато да изпълнявате тези упражнения, за да постигнете забележим резултат и винаги да сте на висота!

Упражнение №1: въртящ корема

  • стоят изправени, се разпространява си крака на ширината на раменете и поставете ръцете на бедрата. Завъртете горната част на тялото на дясно и ляво, като гърбът остава прав. Повторете 30 пъти.
  • След това вдигнете ръцете си на височината на гърдите, заключване на ръце в юмруци и да направя малко по-интензивно да се извие. Повторете 30 пъти.
  • В края на упражнението в същото положение, както и преди, направете 30 нагъната, vytyahuyuchys в различни посоки, съответно.

Упражнение №2: въртящ страна

  • стоят изправени, краката на ширината на раменете и врата организира оръжие натоварване. Направете завъртания отстрани и след това от друга (30 пъти).
  • В същото положение, дръпнете ръцете си през раменете си и се опитайте да стигнете до земята, когато се отдръпнете. Върнете се в първоначалното положение и направете същото наклон от другата страна. Повторете 30 пъти.

Упражнение №3: С пръчка

  • За това упражнение, използвайте среден размер стик
  • товара раменете й, държейки се за ръце на всеки край
  • ширина крака на раменете, да вземе енергични завъртите. Гърбът трябва да бъде прав, ще помогне да се отървете от тези ужасни кръгове на стомаха. Повторете 50 пъти

Упражнение №4: въртящ страна с пръчка

  • стоят изправени, краката на ширината на раменете организира и проведе пръчка над главата си хоризонтално
  • Вземете усукване встрани, държейки пръчка

Повторете 50 пъти Упражнение №5: наклон корема

  • стоят изправени, краката на ширината на раменете и врата организира оръжие натоварване. Наклонете тялото напред, опитвайки се да докоснете краищата на пръстите си и след това да се върнете в стартовата позиция. Повторете 15 пъти.
  • Не се притеснявайте, ако не можете да направите това упражнение за първи път. С течение на времето гъвкавостта ви ще се увеличи.

Упражнение # 6: Наклон на корема

  • Повторете същото упражнение, както преди, но този път разпространявайте краката си по-широки. Наклони се напред, опитвайки се да докосне един глезен, а след това и на другия. Повторете 15 пъти.

Упражнение # 7: Завъртане с огънати крака

  • Седни, огънете краката си, като гърбът ви стои изправен. Дръжте ръцете си на нивото на гърдите си и направете усукване. Упражнение 50 пъти. Това е чудесно за работа на талията и корема.

Упражнение №8: Усукване с кръстосани крака

  • Позиция краката ви ще се отрази на ефективността на упражнението. Този път трябва да седнете с кръстосани крака и да държите ръцете си на нивото на гръдния кош. Направете 50 обрати, дръжте гърба си настрани и гледайте прави.

Упражнение №9: Работа на кръста в позицията на земята

  • лежат на ваша страна, краката леко свити ръце
  • врата Load, но го дърпаме. Излез 15 пъти.
  • Повторете същото упражнение, но този път повдигнете краката си. Направете 15 повторения.
  • В края на упражнението вдигнете стомаха настрани и поддържайте крака изправен. Направете 15 повторения.
  • Върнете се в другата страна и правете същите упражнения.

Упражнение №10: Работа на кръста в положение на земята с краката

  • лежи на страната, извади краката и ръцете си, което на земята, за да зададете напред наведе добре, другата врата ръка Load. Повдигнете стомаха си настрани и вдигнете крака си 15 пъти.
  • Повторете упражнението, но този път огънете крака си отстрани и го вдигнете. Опитайте се да докоснете коляното си. Направете 15 повторения.
  • Повторете същото упражнение от другата страна.

Упражнение №11: Упражнения за корем и талия

  • лежат на ваша страна, краката са леко свити, и не извъртане настрани и назад, докато на гърба достига на земята
  • врата на ръцете и корема Load лифта 15 пъти. Така че ще трябва да работите с коремните и шийните мускули.
  • Върнете се в другата страна и повторете упражнението.

Упражнение №12: движение

  • крака Легнете по гръб, поставете ръцете си от двете страни, леко се огъват краката си и след това да ги обърне по един или друг начин. В същото време краката трябва да се държат заедно и да не се докосват до земята. Упражнявайте да повтаряте 15 пъти, а след това да се отпуснете 15 секунди и да направите друг подход.

Упражнение №13: Друга комбинация

  • Легнете по гръб, ръцете Load врата и краката се оправям. Алтернативно, огънете краката и вдигнете стомаха си, като се опитвате да докосвате лявото и дясното колене. Повторете 15 пъти, след това почива на 5 секунди и да вземат друга 15.

Упражнение №14: червей

  • Легнете на земята vypryamyvshy краката и ръцете, така Load врата (не се разклаща, за да се избегне увреждане на шийните прешлени)
  • повдигане на стомаха, така че така че гръдният кош да не докосва земята и да се върне в първоначалното си положение. Колкото по-високо се повишавате, толкова по-ефективно е упражнението и можете да изгаряте повече мазнини. Правете това упражнение 15 пъти, почивка на 15 секунди и повторете е 15.

За да се избегне ... Надявам се тази статия е била полезна за вас. В заключение, тук са някои съвети, които да ви помогнат да предотвратите излишните килограми в талията:

  • Контролирайте теглото си.
  • Не злоупотребявайте с храни с високо съдържание на захар и мазнини.
  • Не носете дрехи, които държат ханша ви, защото визуално деформира вашата фигура.
  • Танцът може идеално да помогне в борбата за талията на мечтите си.


10 Продукти за овлажняване на кожата

10 Продукти за овлажняване на кожата

Фразата: "Вие сте това, което ядете" не е далеч от истината. Диетата оказва голямо влияние върху общото здраве както отвътре, така и отвън. Това, което ядете, може да се грижи за вашето здраве или да повреди органите, да поддържа телесната температура и да повлияе на храносмилането: положително или отрицателно.

(Красота)

6 Съвета да имат кръгла еластични бедрата

6 Съвета да имат кръгла еластични бедрата

Това зависи най-вече генетика, но можете да направите най-много усилия, за да получите по-твърди задни части. Повечето жени искат да имат твърди заоблени бедра без целулит. Налице е тенденция за увеличаване на техния размер, винаги балансиране с други части на тялото. В тази статия искам да споделя 6 съвета, които можете да използвате, за да получите pruzhnishi и заоблени задни части, които изглеждат здрави и красиви.

(Красота)