11 Съвета за сън и събуждане актуализирани


11 Съвета за сън и събуждане актуализирани

Добра мечта не само осигурява добра почивка. Добър сън е необходим и за активен следващия ден. Ако следвате тези съвети, ще се събудите с чувство за обновяване и ще бъдете много по-щастливи.

1. Добър сън

Всяко тяло е в състояние да регулира необходимото количество сън. Въпреки това средната стойност за възрастен е между 7 и 9 часа.

Ако забележите, че спите по-малко, това означава, че липсата на сън придобива скорост. Всичко това води до намаляване на ефективността при работа и в крайна сметка ще бъдете по-уморени следобед.

2. Кафето не е решение

Когато спите зле, понякога трябва да пиете кафе, за да се чувствате по-весели. Трябва обаче да внимавате. Чаша кафе не е решение.

Трябва да помните, че кофеинът предотвратява поглъщането на аденозин. Това ви прави по-малко спокоен и искате да спите още повече.

3. Вдишайте чист въздух

На открито, преди да си легнете може да бъде голяма помощ. Дори ако е само половин час или час път, това е достатъчно, за да забележите разликата.

4. Пийте гореща напитка

След кратка разходка по улицата, пригответе гореща напитка (точно преди да си легнете). Една от препоръките е билков чай ​​с мляко или мляко.

5. Използване на възглавници

Въпреки че не разбирате това, възглавницата може да повлияе положително на качеството на съня.

  • Ако спяте с лицето нагоре, поставете една възглавница под коляното, а другата под талията. Ако спяте отстрани,
  • най-добре е да поставите възглавница между краката си. Ако ти харесваш да спиш, постави възглавницата под корема. С помощта на възглавницата можете да приспособите тялото си в правилната позиция, за да намалите тежестта върху гръбнака.
  • 6. Не спя с домашни любимци Sleep с вашия домашен любимец може да изглежда успокояващо, но в действителност 64% от хората, които спят с домашни любимци имат по-лошо сън.

7. Поставете чесъна под възглавницата си

Въпреки че не може да изглежда, че може да се отрази на съня си, един от най-добрите неща, които можете да направите, за да спим спокойно - сложете няколко скилидки чесън под възглавницата си. Правеше се от древни времена.

Защо? Сярата, която отделя чесъна, има седативен ефект и подобрява качеството на съня.

8. Изключете мобилните устройства

Мобилните устройства не ви позволяват да спите добре или поне да влошите качеството на съня. Светлината, която излъчват, може да бъде много по-вредна, отколкото си мислите.

Съня контролира мелатонин - хормон, който се образува, когато няма светлина. Ако погледнете клетъчния си телефон, вие прекъсвате развитието на този хормон и няма да можете да спите добре.

Не пропускайте: Използването на мобилен телефон засяга вашето здраве

Още по-добре е да не държите тези устройства в спалнята си изобщо.

Мозъкът ти ще разбере дали са в стаята.

9. Дръжте близо до лавандула да спи добре Лавандула има успокояващи свойства. Това е известно от древни времена.

Затова

държи клон на лавандула в леглото или използвайте свещи с лавандулово масло.

По този начин можете да се борите безсъние. 10. Проверете температурата в спалнята Температурата на вашата спалня е много важна, за да се определи дали спи добре, така че трябва да бъде наблюдавана.

В идеалния случай, той трябва да бъде някъде между 16 и 20 ° C.

непоносима топлина ще предизвика сън безсънна нощ и да ви накара да се събуди в средата на нощта. 11. Уверете се, че получавате дневна доза магнезий

Нашето тяло се нуждае от дневно количество магнезий, за да остане добре през цялата нощ. Така че, не забравяйте да ядете храни, съдържащи магнезий, или да вземете добавки за около 30 минути преди лягане. 6

ефективна безсъние чайове

разбира се, да се подготвят за чай в сила за безсъние може да се основава само на един завод, но за подобряване на свойствата за релаксация на напитки по-добре се смесват някои билки.


5 Продукта, които не трябва да ядете повече от всякога

5 Продукта, които не трябва да ядете повече от всякога

Хората често се интересуват от това, което трябва да ядете и какво не си заслужава. Например протеин след упражнения, цели зърна, риба или морски дарове. Отговорът на всички тези въпроси е почти един: можете или не можете. Въпреки че понякога всичко е много относително. Защо? В края на краищата всички сме различни, а този, който е подходящ, не може да се побере в другия.

(Полезни навици)

Разнообразие от медитация и техните предимства

Разнообразие от медитация и техните предимства

Полезни навици стрес, тревожност, неспособност да контролира емоциите доведе до много хора, решили да се опитат различни медитация. Когато говорим за медитация, знаете ли, че има много различни варианти? Работата е, че трябва да знаете различни видове медитация, за да разберете какво е най-добро за вас.

(Полезни навици)