Полезни мазни храни да се яде


Полезни мазни храни да се яде

Когато мислим за мазни храни, ние автоматично считат, че е вредно. В крайна сметка хората наскоро увеличиха консумацията на преработени сладки храни с рафинирани въглехидрати.

В резултат на товахора натрупа тегло, стават уморени и болни.

За щастие, нови изследвания и открития ни помогнаха да научим малко за някои мастни храни, които са наистина по-полезни, отколкото си мислите.

Днес ние искаме да говорим за полезни мастни храни, чието потребление ще препоръча да увеличи своя лекар. Те ще ви помогнат да бъдете здрави.

Това е естествен вкусен продукт. Освен това те спомагат за балансиране на храненето и подобряване на здравето.

готови ли сте? Обърнете внимание на тях и започнете да добавяте към вашата диета.

1. Авокадо

Авокадо е малко по-различно от другите плодове. Въпреки че плодовете обикновено са богати на въглехидрати, авокадото съдържа голямо количество мазнини.

77% от този плод се състои от напълно здрави мазнини. Най-широко разпространената мастна киселина в тях е олеинова киселина. Този компонент се намира и в зехтина. Най-важното е, че тази мастна киселина носи много ползи за здравето.

В допълнение, авокадо е един от най-големите източници на калиеви растения. Авокадо съдържа 40% повече калий от бананите.

Ако се притеснявате за понижаването на лошия холестерол (LDL) и поддържането на здравето на сърцето си, трябва да знаете, че авокадото е богато и на фибри.

Това означава, че когато редовно ядете тези полезни мастни храни, то понижава нивата на триглицеридите и ниските нива на холестерола. В същото време повишава нивото на добрия холестерол.

2. Сирене

В действителност, не е изненадващо, че сиренето се е превърнало в една от разрешените мазнини, като се има предвид, че цяла чаша мляко е необходимо, за да се направи парче сирене. Това означава, че

е добър източник на калций, витамин В12, фосфор и селен. В допълнение, в парче сирене 6.7 г протеин.

Тя също е богата на мастни киселини, които предотвратяват появата на втори тип диабет

. Това е чудесна новина за всички любители на сиренето!3. Тъмен шоколад

Смятате ли, че този списък с продукти няма да бъде нещо изключително вкусно? Починете се тук, шоколад. И ние ще ви дадем няколко сериозни причини.

Тъмният шоколад не е просто вкусен. Това също е

съдържа 11% фибри.

В допълнение, тя може да ви даде до 50% от препоръчителното дневно количество желязо, магнезий и манган. В допълнение, тя съдържа много антиоксиданти,

дори повече от други продукти, по-специално, диви плодове. Някои от антиоксидантите в тъмен шоколад спомагат за намаляване на артериалното налягане. Също така помага да се предотврати окисляването на лошия холестерол (LDL) в кръвта Ви. За това трябва да ядете 30 грама тъмно шоколад (най-малко 70% какао) пет пъти седмично. Въпреки че е вкусно, не забравяйте за количеството и качеството на шоколада, който ядете.

Няма да ви помогнат с плочка от млечен шоколад със захар. Всъщност може да е вредно.

4. Добри мазни храни: цели яйца

Много хора отказват да ядат яйца, защото те вярват, че те не са много полезни.

Веднъж се смяташе, че жълтъците са богати на вредни мазнини и холестерол, които могат да увредят сърдечно-съдовата система.

Това е отчасти вярно, когато става дума за холестерол и мазнини.

Едно яйце съдържа 212 мг холестерол, но само 71% от холестерола се консумира през деня.

Освен това, 62% от калориите, които получавате от цели яйца, се дължат на мазнини. Интересно е, че тези показатели може да изглеждат опасни и вредни, но в действителност те нямат отрицателно въздействие.

Това е така, защото яйцата са съвсем естествени. Тези полезни мастни храни, дори

, съдържат няколко хранителни вещества, които тялото Ви се нуждае.

Яйцата

са богати на антиоксиданти, които предотвратяват увреждане на очите. Те ви дават хранителни вещества, които подобряват здравето на мозъка.

Яйцата са богати на протеини. В резултат на това те дават чувство на ситост и ви помагат да отслабнете. Те са богати на омега-3 мастни киселини.

  • Всеки път, когато ядете яйца, не ги смесвайте с други мазнини, като бекон. 5. Кокосово и кокосово масло
  • Кокосово масло и нефт е един от основните източници на наситени мазнини. В действителност,
  • 90% от техния състав са наситени мастни киселини.
  • Следователно, хората, които ядат тези полезни мастни храни редовно, имат по-малко сърдечни проблеми. Освен това те подобряват здравето.

Мастните киселини в кокосовата вода се абсорбират от тялото малко по-различно.

Те отиват направо в черния дроб и там те се превръщат в кетони.

В допълнение, кокосовият ви помага да угасите апетита и да ускорите метаболизма. Ако имате семейна анамнеза за болестта на Алцхаймер, обърнете внимание на факта, че

кокосово масло може да намали симптомите на това заболяване.


Смели хора, които събират отломките да се възстанови

Смели хора, които събират отломките да се възстанови

Интересни факти смели хора не винаги хит заглавия или телевизионни екрани. Понякога това са анонимни герои и неидентифицирани лица, които успяват да вземат собствения си дял в ръцете си и да се възстановят от нулата, като преодолеят проблемите на живота. Ние всички се възхищаваме на някой, който лесно може да се справи с травмиращо събитие, да преодолее болестта, болката от загуба или мизерия.

(Интересни факти)

Продукти, които насърчават добро слънчево изгаряне

Продукти, които насърчават добро слънчево изгаряне

Дали тентата зависи от това, което ядем? Някои хора твърдят, че храната и диетата нямат нищо общо с качеството на тен в тялото. Обаче други, включително някои експерти, казват, че храната, която ядете (или не ядете) все още ви помага да се оголите. Тъй като лекарите не препоръчват дълга експозиция на слънце, можете да увеличите шансовете си за получаване на перфектно тен с някои продукти .

(Интересни факти)