Ketohenna диета помага отслабнете Полезни


Ketohenna диета помага отслабнете Полезни

Ketohenna диета навици (или кето диета) може да ви помогне да отслабнете бързо и да се отървете някои заболявания като умора и рискови фактори, свързани с метаболитен синдром или диабет.

За да се възползвате напълно от тази диета за здравето, не е нужно да правите никакви радикални промени във вашата диета. Ти просто трябва да се яде редовно следните продукти: 1.

Ketohenna диета, съдържаща месо

непреработена храна е с ниско съдържание на въглехидрати е един от основните компоненти, които съдържат ketohenna диета.

  • Прясното месо съдържа витамин В и такива минерали като калий и цинк, креатин, таурин и карнозин.
  • Освен това месото е отличен източник на селен, който има отличен антиоксидантен капацитет и има способността да намалява възпалителните заболявания.

Имайте предвид, че преработените месни продукти като колбаси или кюфтета често съдържат добавени въглехидрати. Опитайте да ядете поне едно парче месо на ден. За да сте сигурни, че получавате най-много ketohennyh неговите свойства,

Не забравяйте да се готви месо в малко количество масло и добавете към него голямо количество зеленчуци.2. Яйца

Втората кетогенна храна е яйца. Едно голямо яйце съдържа по-малко от 1 грам въглехидрати и по-малко от 6 грама протеин, което го прави здравословна храна, идеална за ketohennoyi диета.

Въпреки лошото си репутация,

  • консумация жълтък може да бъде много полезно за вас , тъй като тя съдържа витамини А, B9, B12, D, E и K, както и важни минерали като желязо. В допълнение, консумацията на яйца може да облекчи симптомите на метаболитния синдром чрез увеличаване на инсулиновата резистентност.3. Маслини
  • Маслини - това е друга кетогенна храна, която съдържа само 0.2 грама въглехидрати във всяка. В допълнение, въглехидратите в маслините са под формата на фибри.

Маслините са чудесен източник на витамин Е, желязо, мед и калций. Те също са богати на антиоксиданти (като olevropeyn, hidroksytyrozol, tyrozol, олеинова киселина и кверцетин)

която може да помогне за намаляване на вредите от окисляване в

тялото и борба бактериални инфекции. Маслините също помагат за регулиране на холестерола и понижаване на кръвното налягане. 4. Чесън

Чесънът карамфил съдържа само 0.99 грама въглехидрати.

чесън и други членове на семейството Allium

съдържат алицин. Този зеленчук смес има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, които помагат защита срещу увреждане на мозъка и болестта. Чесънът също се смята за отличен източник на витамин В6 и манган, селен и витамин С. Винаги можете да добавите малко чесън, за да си ястия. Той наистина може да добави вкус, без да използва екзотични подправки. 5. Черният шоколад

Както ketohenna диета изисква нисък прием на въглехидрати, важно е да се уверите, че получавате достатъчно фибри.

A 100 грама бар на тъмен шоколад, съдържащ 70-85% какао

, може да осигури 11 грама фибри. антиоксиданти и фибри в тъмен шоколад може да помогне за храносмилането.В допълнение, какао съдържа флавоноиди, които разширяват кръвоносните съдове и подобряване на кръвния поток, намаляване на кръвното налягане и повишаване на холестерола траен.

  • Тъмният шоколад е богат и на манган, мед, желязо и магнезий.
  • При закупуване на шоколад или други какаови продукти, трябва да се обърне внимание на информацията върху опаковката.
  • Изберете шоколад, който не съдържа добавена захар и съдържа най-малко

въглехидрати. 6.Бадеми Бадеми - е друг компонент ketohennoho храна. В действителност, 100 грама бадеми съдържа само 7 грама въглехидрати.

Още по-добре, наистина се напълват.

яде малка част от ядки, и няма да се чувствате глад през нощта.

Almond също така осигурява витамин Е, мед и рибофлавин, който помогне за получаване на енергия. консумация на бадеми също осигурява магнезий и калий - два важни електролит, който трябва да бъде заменен в ketohenniy диета.

  • Въпреки бадеми е перфектен за тази диета, че е важно да се ограничи количеството до 20 грама на ден. В противен случай можете да повишите нивото на глюкозата ви много високо.

7. Авокадо Авокадото съдържа само 2 грама въглехидрати на 100 грама.

Те са богати на полезни мазнини и пълни с хранителни вещества, което ги прави един от най-добрите ketohennyh продукти.

Авокадо съдържат влакна, мед, фолиева киселина и калий, и важни витамини като В, С, Е и К. Ако не като авокадо, може да се опита да се използва под формата на масло. Въпреки, че няма да се получи същото количество витамини и минерали, масло от авокадо съдържа предимно мононенаситени мазнини.

  • Този ненаситени мастни киселини помага за подобряване на нивата на холестерола и могат да бъдат използвани за приготвяне на храна.
  • Можете да използвате този списък, като ръководство ketohennyh продукти, които ще ви помогнат да създадете свой собствен план за диета, която ще отговаря на вашите вкусове и нужди.
  • не забравяйте обилно с вода katohennoyi част от хранителния режим.

прочистване диета 5 опции, които си струва опитва

прочистване диета е, че трябва да се грижи за тялото. Когато го завършите, трябва да се храните здраво. Прочетете повече тук!


Дълбоко дишане: 7 научно доказани ползи от този навик навици

Дълбоко дишане: 7 научно доказани ползи от този навик навици

Полезна дълбоко дишане или бавно дишане са неразривно свързани с мира и уелнес. За да направите това, трябва да го практикувате редовно. Дълбоко дишане - това е такава техника, когато човек свикне да диша дълбоко във въздуха, забавяйки вътрешния кислород. След това е необходимо бавно да дишате въздуха.

(Полезни навици)

Скрити опасности на кухненски гъби

Скрити опасности на кухненски гъби

Полезни навици кухненски гъби са сред най-често използваните устройства в кухнята за миене на съдове и повърхности. Въпреки това, този полезен инструмент и идеален да губи титлата на един от най-добрите инструменти за почистване и е един от най-големите врагове на здравето си, ако не го използвате правилно.

(Полезни навици)