10 Упражнения да имат тънък стомах


10 Упражнения да имат тънък стомах

Лятото вече е отишло, а вие все още мечтаете за тънък стомах?

Може би тази година сте забелязали, че някои неща седи на фигурата не е толкова добър, колкото преди.

Ако сте отбелязали малко наднормено тегло в корема, тук са няколко упражнения, за да го превърне тон. Лесно се извършват у дома.

Направете тези упражнения да имат тънък стомах

Като първата стъпка преди започване на всяко упражнение е важно да се придържат към правилното и балансирано хранене.

За да имате тънък стомах, имате нужда ядат по-малко захар, въглехидрати, и редовно извършват (най-малко 3 пъти седмично).

Ако нямате време или желание да отидете в залата, не се притеснявайте. Ето някои упражнения, които са идеални за дома.

Нагоре

  • Поставете гърба си върху подложката.
  • Сложете ръцете си под бедрата и разтегнете краката си.
  • Повдигнете ги заедно, така че горната част на спирачката да е на една линия с коленете (големите пръсти трябва да сочат към тавана). Краката трябва да са перпендикулярни на пода.
  • Завъртете ги назад, без да докосвате пода с петите си.
  • Повторете упражнението 20 пъти. Препоръчително е да се чете: Подути ли сте? Изпробвайте тези 6 средства за домашна защита

Крака и таза

Началната точка на това упражнение е като края на предишната.

Тоест, първо повдигнете краката си нагоре, перпендикулярно на пода.

  • След това ги върнете, така че
  • краката са зад главата. - Тазът също ще се издигне. Повторете упражнението 30 пъти.
  • ръка до глезена за това упражнение ще се координация и гъвкавост (което

подобри с практиката, така че не се притеснявайте!)

Лягай на тепиха и направо краката нагоре, както и в предишните упражнения. Дръжте ги по-горе, защото този път ще работите върху торса. Опитайте се да докоснете глезена с ръцете си (на първо ще получите коленете си).

  • Ръцете и коремните мускули ще дадат тласък, за да станат по-високи.
  • Повторете упражнението 30 пъти.
  • Кръгъл по краката
  • Лежащ на килима, протегна краката си и постави ръцете си по тялото.В същото време разпространете краката си и ги преместете, сякаш те привличат кръгове.

Направете 20 повторения в една посока,

  • и след това същото в другата.
  • Планк и движения в страните
  • Упражнението, за което ще говорим по-нататък, е каишка. Тя много ефективно изгаря корема мазнини и помага да има тънък стомах

, Въпреки че лентата е много сложна и дори малко болезнена, резултатите й заслужават.

Разбира се, има много опции, по-специално, тя може да предскаже движенията на тялото в страните. Подкрепящи точки: палци, лакти, предмишни и ръце. Останалата част от тялотосе люлее от дясно на ляво, без да докосва пода.

Направете

  • максималния брой ходове за 1 минута.
  • №2 избор на упражнения за корема тънки да znudylysya няма, както и наистина би могло да се работи по този труден част на тялото, това е втората колекция от упражнения, които ще ви помогнат да се сбогува с мазнините в областта на корема.
  • Странични ремъка Поставете от дясната страна на подложката, изправете краката си.

Можете да закопча краката си до стената или мебелите, докато не свикнете с упражнението.

Поставете лакътя и предмишниците на пода и вдигнете бедрата.

За да поддържате равновесие, вдигнете лявата си ръка над главата си.

  • Задръжте в това положение за няколко секунди и след това сменете страните.
  • Опитайте се да направите
  • 5 подхода към всяка страна.
  • Упражнение на коремния мускул на корема
  • Легнете на гърба си и огънете коленете си (държите краката си на пода).
  • Поставете десния глезен зад лявото бедро.Поставете лявата си ръка зад главата си и

повдигнете торса, за да докоснете повдигнатото коляно.

  • Направете
  • 20 подхода към всяка страна.
  • Вертикални ножици Това упражнение често се използва при пилатес. Целта му е да укрепва
  • вътрешните и долните коремни мускули.Лежейки на гърба на матката си, опънете краката си и поставете ръцете си под бедрата.

Вдигнете десния крак възможно най-високо. Спуснете десния си крак и го повдигнете паралелно наляво.

Движението наподобява ножица (където е името) или люлка. Повторете упражнението

  • 20 пъти за всеки крак.
  • Бридж
  • Лежейки на гърба си на килима, поставете ръцете си по тялото.
  • Наведете коленете си и поддържайте тялото в стъпките. Повдигнете таза, така че торсът да се разкъса от пода.

Точките на контакт с пода са главата, раменете, ръцете и краката. Останалата част от тялото е във въздуха, образувайки мост или триъгълник.

  • Задръжте в тази позиция за няколко секунди, бавно по-ниски,
  • без да докосвате бедрата
  • .
  • Повторете упражнението 10 пъти. Вижте също: 8 домашни упражнения, за да тренират мускулите напади с усукване
  • Този вид атакиви привличат не само краката, но коремните мускули
  • . Можете да правите упражнение без гири или с тях (можете да държите гири в ръцете си).

Поставете и изправете гърба си, стъпнете напред с левия си крак и огънете коленете си, за да спуснете тялото си.

Десният крак трябва да бъде изправен и коляното затегнато.

След това обърнете багажника надясно. Върнете се прави и се върнете в началната позиция.Направете 20 подхода за всеки крак.

  • Основното изображение благодарение на © wikiHow.com
  • Японско 4-минутно обучение за желязна преса
  • Ние всички се нуждаем от бързо и лесно обучение за желязна преса и перфектната фигура. За да получите перфектната преса, трябва да се храните правилно.


Промени начина на живот, които водят до загуба на тегло загуба на тегло

Промени начина на живот, които водят до загуба на тегло загуба на тегло

Балансиран тегло зависи от още повече, отколкото от диети за отслабване такива полезни навици. Добри навици - това също е по-полезен и балансиран начин да ви помогне да се чувствате по-добре без усилия и жертвите . Тук ще ви дадем само няколко прости съвети, които са лесни за следване, те отнемат много малко време и водят пътя загуба на тегло .

(Отслабване)

Мазнини използва артишок бульон

Мазнини използва артишок бульон

Артишокът крие многобройни лечебни свойства в малките си зелени листа. Тази здравословна и вкусна зеленчукова ви позволи лесно да отслабнете, благодарение на диуретични свойства и способността да изгаря мазнините . В тази статия ще обсъдим как да вземем повечето от полезните свойства на артишоците. Не пропускайте тази информация.

(Отслабване)